Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

cicatricial

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Rulourile de grăsime și țesutul cicatricial sunt două lucruri pe care femeile nu le doresc pentru corpul lor. Ambele condiții pot fi dureroase, inestetice și jenante. Rulourile de grăsime nu sunt doar o problemă estetică, dar, potrivit MayoClinic.com, grăsimea mai adâncă în interiorul abdomenului a fost legată de probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare și diabet. Țesutul cicatricial rezultă de obicei dintr-o vindecare necorespunzătoare a leziunilor și poate duce la un ciclu dureros de reinjurare. Atât rolele de grăsime, cât și țesutul cicatricial pot fi eliminate prin modificări și prin adoptarea de noi tehnici de antrenament.

Cum să scapi de rulourile de grăsime

Exercițiu de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. MayoClinic.com vă sfătuiește să discutați cu medicul dumneavoastră un program de antrenament înainte de a începe. Începătorii pot începe lent, dar ar trebui să țintești 30 de minute pe zi, de trei până la patru ori pe săptămână - cel puțin - mers cu ritm moderat.

Tensor Fasciae Latae se întinde muscular

Consumați o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi și reduceți dimensiunea porției, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate și grăsimi. Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate și creșteți aportul de fructe și legume.

Cancer.org spune că o modalitate bună de a stabili dimensiunea porțiunii este de a compara dimensiunile adecvate cu obiectele obișnuite de zi cu zi. Porțiile de carne trebuie să fie de 3 până la 4 oz. și ar trebui să aibă dimensiunea unui pachet de cărți sau a unei bare de săpun. Porțiile adecvate pentru brânză ar trebui să aibă dimensiunea de patru zaruri, cartofii ar trebui să aibă dimensiunea mouse-ului computerului și pastele ar trebui să aibă dimensiunea unei mingi de tenis.

Mănâncă mai puține calorii 3. Mayo Clinic.com observă că 3.500 de calorii este egal cu 1 lb 3; prin urmare, să pierzi 1 lb. trebuie să arzi 3.500 de calorii sub ceea ce corpul tău trebuie să consume pentru a-ți menține greutatea actuală. Mayo Clinic.com vă sfătuiește să pierdeți 1 până la 2 lbs 3. pe săptămână; a pierde în greutate mai repede decât asta nu este bine pentru corpul tău.

Pentru a pierde 1 la 2 lbs. pe săptămână trebuie să arzi aproximativ 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Această cifră trebuie să iasă din valoarea calorică zilnică; de exemplu, dacă aportul zilnic ideal de calorii este de 2.000 de calorii, trebuie fie să vă reduceți aportul caloric cu 500, fie să ardeți 500 de calorii suplimentare pe zi pentru a pierde 1 kg. pe saptamana.

Exerciții pentru a scăpa de un blat de briose

Începeți un regim de antrenament de forță. Începătorii ar trebui să urmărească exerciții cu greutate redusă, cu repetări mari, pentru a îmbunătăți tonusul muscular și rezistența și pentru a arde grăsimile. Antrenamentul pe circuit este o modalitate excelentă de a face acest lucru și, ținând o scurtă odihnă între seturi, vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

  • Exercițiu de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.
  • Începătorii ar trebui să urmărească exerciții cu greutate redusă, cu repetări mari, pentru a îmbunătăți tonusul muscular și rezistența și pentru a arde grăsimile.

Cum să scapi de țesutul cicatricial

Utilizați R.I.C.E. metoda în primele 72 de ore după o accidentare. Acest lucru, potrivit The Stretching Institute, înseamnă să odihnești rănirea, să aplici gheață la rănire, să comprimi sau să înfășori rănirea și să ridici rănirea. Leziunile țesuturilor moi se pot vindeca în țesutul cicatricial, astfel încât oprirea lor devreme va ajuta la prevenirea formării țesutului cicatricial.

Masați țesutul rănit după formarea țesutului cicatricial. Stretching Institute spune să folosești mișcări adânci și ferme și să te miști în direcția fibrelor musculare.

Beți multe lichide, în special apă, în timp ce vă reabilitați rănirea. Lichidele suplimentare ajută la eliminarea deșeurilor din corpul dumneavoastră.

Intindeți și întăriți zona de rănire. Zona rănită ar trebui să fie construită treptat înapoi prin exerciții de întindere și întărire până când vă întoarceți la nivelurile de pre-accidentare. Institutul de întindere spune să înceapă încet cu mișcarea amplă și întinderea ușoară și, în cele din urmă, să progresezi spre ridicarea greutății și întinderea normală.