slab

5 moduri de a profita la maximum de timpul tău la sală
Ești cu adevărat flămând?

Când urmezi un plan de slăbire, este obișnuit să te concentrezi pe caloriile consumate față de caloriile arse. Știți că trebuie să vă monitorizați cu atenție planul de alimentație, în timp ce faceți exerciții fizice pentru a arde energia stocată (în celulele adipoase). Dar, așa cum le reamintim întotdeauna clienților noștri și cititorilor de bloguri, există o a treia componentă a unui plan solid de slăbire și este la fel de important ca celelalte două: Construirea țesutului muscular slab vă va ajuta să vă creșteți rata metabolică bazală și, prin urmare, vă va ajuta slăbiți și mai eficient. În plus, mușchii tonifiați arată frumos!

Deci, cum mergeți la construirea țesutului muscular slab? La urma urmei, încercați să pierdeți masa corporală, nu să o câștigați!

Mai întâi de toate, rețineți că majoritatea oamenilor, în condiții normale, pot câștiga doar una sau două kilograme de mușchi pe lună. Dacă pierderea în greutate (grăsime) este lentă, acest lucru ar putea duce la apariția unui platou de slăbire. Dar, în realitate, îți schimbi în continuare compoziția corpului și devii mai sănătos. Pentru majoritatea oamenilor, însă, adăugarea de țesut muscular nu va afecta prea mult cifrele de pe scară. Și din moment ce un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime, veți observa totuși că hainele voastre devin mai slabe.

Deci, cum te descurci?

Antrenează-te corect. Știi că antrenamentul de forță te va ajuta să-ți construiești mușchii. Există multe modalități de a face acest lucru, dar mulți antrenori personali recomandă mai multe seturi cu mai puține repetări, pe exercițiu. De exemplu, ați efectua opt până la doisprezece repetări ale unei anumite mișcări, apoi le veți repeta de cinci ori. Așa că veți efectua cinci seturi. Această strategie mărește „timpul sub tensiune” necesar pentru creșterea țesutului muscular nou.

Crește-ți greutatea. În fiecare săptămână, sau cel puțin o dată la două săptămâni, în funcție de progresul dvs., creșteți cantitatea de greutate utilizată. Chiar și doar două kilograme vor face diferența și vă vor menține mușchii provocați pe măsură ce se dezvoltă.

Alimentează-ți corect mușchii. Alegeți surse de proteine ​​de înaltă calitate și includeți-le cu fiecare masă. Este mai bine să vă răspândiți necesarul de proteine ​​pe tot parcursul zilei, dacă este posibil.

În această notă, veniți să ne vedeți pentru o consultație cu privire la planul dvs. de slăbire. Vă putem ajuta să decideți cât de multe proteine ​​ar trebui să consumați și împreună vom concepe un plan de fitness și nutriție pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.