echilibrează

Hormonii noștri sunt responsabili pentru pierderea sau creșterea în greutate, a alimentelor pe care le poftim și pentru aproape tot ce există între ele.

Când hormonii noștri sunt dezechilibrați, totul se poate simți greu.

Înainte de a intra în panică, există protocoale nutriționale și alimente care vă pot susține, hrăni și readuce hormonii în echilibru, astfel încât să puteți pierde în greutate și să vă simțiți din nou cea mai bună versiune a dvs.!

Iată 5 hormoni care desfășoară spectacolul atunci când vine vorba de slăbire.

1. Insulina

Insulina este un hormon care reglează metabolismul și transportă energia către celulele tale. Acest hormon este produs în pancreas, un organ situat chiar în spatele stomacului. Cât de multă insulină produceți depinde de nivelul zahărului din sânge împreună cu alți câțiva hormoni.

Când insulina dvs. fluctuează într-un model imprevizibil, aceasta poate provoca creșterea în greutate, ceață cerebrală, oboseală cronică și chiar amețeli. Acest vârf poate duce, de asemenea, la pofte insaciabile de zahăr, rezultând o spirală descendentă atunci când vine vorba de obiceiurile alimentare! Este foarte important să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge și insulina consumând proteine ​​pe tot parcursul zilei și minimizând aportul de zahăr.

În cadrul provocării de 30 de zile a alimentației curate, ne propunem 5 mese mai mici pe zi, cu o porție sănătoasă de proteine ​​pentru a îndepărta poftele și pentru a menține nivelul de zahăr din sânge stabil! Acest lucru vă ajută corpul să elibereze rapid greutatea nedorită.

2. Cortizol

Cortizolul, celebrul hormon de luptă sau de fugă. Nu vrem prea mult din el, dar nici nu vrem prea puțin! Dacă este prea mare, s-ar putea să te simți anxios și neliniștit sau să apelezi la mâncare pentru confort emoțional. Consumul unei diete sărace pline de zahăr și alimente prăjite poate avea un impact negativ asupra funcției dumneavoastră de cortizol, așa că primul pas este să curățați ceea ce mâncați. Următorul pas este să vă uitați la stilul dvs. de viață în general. Bei mai multă cafea decât apă? Îți faci timp pentru mișcare? Și nu uitați să dormiți! Iată 15 moduri de a vă reduce în mod natural cortizolul.

3. Adiponectina

Adiponectina este, de asemenea, cunoscută sub numele de "hormon proteic", iar rolul său este de a regla nivelul glucozei și de a descompune acizii grași. Când aveți cantități mai mari de hormon, veți arde grăsimile mai repede. Provocarea este că, atunci când aveți mai multă grăsime, adiponectina dvs. este în mod natural mai mică. Luați magneziu înainte de culcare poate da un impuls acestui hormon. Există, de asemenea, alimente care conțin enzime și antioxidanți specifici care stimulează producția acestui hormon proteic:

  • Omega 3, cum ar fi somonul și uleiurile de pește, cum ar fi acestea de la Nordic Naturals.
  • Spanac
  • Avocado
  • Dovleci și semințe de dovleac
  • Arahide
  • Ciocolata neagră este, de asemenea, în meniu.

Iată câteva rețete pe care le puteți încerca, care includ aceste ingrediente care stimulează hormonul proteinelor: