Cuprins

Vă întrebați cum să îmbunătățiți circulația?

Mâinile, picioarele și degetele reci, furnicături sau oboseală persistentă sunt semne frecvente ale unui flux sanguin slab.

Cu aproximativ 40% din SUA adulți populația care se luptă cu obezitatea și alte afecțiuni care afectează sănătatea inimii, problemele de circulație sunt din ce în ce mai frecvente. Vestea bună este că există mai multe modalități cunoscute de a îmbunătăți circulația sângelui. În articolul de astăzi vă vom împărtăși sfaturile noastre de top, dar mai întâi, să abordăm ce cauzează o circulație deficitară în primul rând.

** Notă: informațiile din acest articol nu sunt menite ca sfaturi medicale. Consultați întotdeauna medicul înainte de a face modificări ale stilului de viață sau de a solicita tratamente medicale.

îmbunătățiți

Cauzele unei circulații slabe

Ce cauzează o circulație deficitară? Deși pot exista numeroase motive pentru care sistemul circulator poate să nu funcționeze la performanțe maxime, unele dintre principalele cauze includ:

Toate acestea sunt cauze frecvente ale fluxului sanguin anormal, dar acum să vorbim despre semnele și simptomele cheie ale unei circulații sanguine slabe.

Iată ce trebuie să aveți în vedere:

7 Simptome ale circulației slabe

Simptomele circulației slabe pot varia de la sentimente vagi de oboseală la simptome mai extreme, cum ar fi durerea la nivelul picioarelor, bătăile neregulate ale inimii sau durerile în piept.

Simptomele frecvente și factorii de risc includ: [4, 5]

Complicații ale circulației slabe

Problemele de circulație pot duce la unele complicații grave dacă nu sunt tratate. Unele dintre aceste complicații ale circulației pot include:

4 pași naturali pentru îmbunătățirea circulației

Deci, acum că știți cauzele și simptomele, probabil că vă întrebați cum să îmbunătățiți circulația sângelui. Dacă vă adresați medicului convențional pentru o circulație deficitară, cel mai probabil vă va da o rețetă pentru unul sau mai multe medicamente, în funcție de diagnosticul dumneavoastră. Acestea pot include diluanți ai sângelui sau statine pentru a ajuta fluxul sanguin mai ușor sau insulină dacă sunteți diagnosticat cu diabet.

Există, de asemenea, multe opțiuni naturale pentru îmbunătățirea circulației. Acestea includ administrarea de vitamine și suplimente pentru sănătatea inimii; consumul unei diete mai sănătoase; și exerciții fizice și modificări ale stilului de viață sănătos pentru a vă spori sănătatea cardiovasculară. Citiți mai multe mai jos pentru a afla cum să îmbunătățiți circulația sângelui în mod natural.

Modalități naturale de a îmbunătăți circulația sanguină slabă includ:

Pasul 1: Îmbunătățiți circulația cu vitamine

  • Vitamina D: O vitamină cheie care ajută la îmbunătățirea circulației și la menținerea vaselor de sânge sănătoase este vitamina D. [12] Cel mai bun mod de a obține vitamina D în dieta dvs. este să petreceți câteva minute în fiecare zi în afara soarelui. Scopul este de a petrece aproximativ 15 până la 20 de minute dimineața afară fără protecție solară (dacă veți fi afară pentru perioade lungi de timp, în special în condiții de soare intens, asigurați-vă că purtați protecție solară).
  • Mulți dintre noi consideră că este dificil să obținem suficientă vitamina D ieșind afară din cauza programelor noastre agitate și a vieții de muncă care au loc în interior pentru atât de mulți dintre noi. Dacă acesta este cazul pentru dvs., asigurați-vă că includeți un supliment de vitamina D de calitate în dieta dumneavoastră.
  • Vitamina E: Un studiu pe animale a arătat că suplimentarea cu vitamina E în primele faze ale diabetului de tip 1 poate avea efecte pozitive în protejarea împotriva anumitor boli cardiovasculare. [13]
  • Vitamine B: Se știe că o substanță chimică numită homocisteină joacă un rol în ateroscleroză. Vitaminele B pot ajuta la scăderea nivelului de homocisteină, așa că s-au făcut multe cercetări pentru a vedea dacă vitaminele B pot ajuta sănătatea cardiovasculară. Până în prezent constatările au fost inconsistente. [14] Indiferent de ce, vitaminele B sunt cunoscute ca fiind importante pentru multe domenii ale sănătății, deci este încă important să le includeți în dieta dvs.
  • Vitamina K: Obținerea suficientă vitamina K s-a dovedit a fi importantă pentru a ajuta la prevenirea întăririi arterelor. De asemenea, ajută la coagularea adecvată a sângelui și la prevenirea sângerărilor necontrolate. Multe legume cu frunze verzi de culoare închisă și anumite carne și produse din carne sunt surse excelente de vitamina K. Dacă întâmpinați probleme pentru a o lua în dietă, asigurați-vă că suplimentați cu vitamina K. [15, 16]
  • Fier: S-a demonstrat că fierul este important în reducerea riscului de boli cardiovasculare la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. [17] Pe de altă parte, un alt studiu a arătat că nivelurile mai ridicate de fier din organism pot fi un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Studiul a analizat 432 de bărbați care au avut o angiogramă coronariană și apoi au fost împărțiți în două grupuri: 212 care aveau boală coronariană (CAD) și 220 care nu aveau CAD. Cercetătorii au descoperit că cei cu CAD au prezentat un depozit ridicat de fier (feritină serică) în probele de sânge. Studiul a concluzionat că un depozit ridicat de fier poate fi un factor de risc pentru CAD. [18] ADR pentru nevoile de fier ale bărbaților este de 8 mg, în timp ce femeile pot scădea între 9 mg și 27 mg, în funcție de menstruație și de starea de sarcină.
  • Deci, rezultatele acestor două studii sunt că, în unele cazuri, nivelurile de fier ale unei persoane pot fi prea mici, dar în altele, nivelurile lor de fier pot fi ridicate. Este important să vă evaluați activitatea de sânge de către medic înainte de a lua suplimente de fier.
  • Magneziu: Studiile au descoperit că magneziul ajută la scăderea tensiunii arteriale și riscul de boli coronariene și accident vascular cerebral. [15]

Pasul 2: utilizați suplimente pentru a sprijini circulația sănătoasă

  • Mătură de măcelar: Mătura măcelarului a fost folosită ca remediu tradițional pe bază de plante de secole. S-a dovedit clinic că ajută la tratarea insuficienței venoase cronice (CVI), o afecțiune care face dificilă circulația sângelui de la picioare la inimă. [19]
  • Coenzima Q10 (CoQ10): Coenzima Q10 (CoQ10) este o enzimă vitală care s-a dovedit că ajută la scăderea tensiunii arteriale. Poate ajuta la tratarea altor afecțiuni cardiovasculare și la susținerea sănătății generale a celulelor, dar în acest moment sunt necesare încă mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru. [20]
  • Fibră: Dacă aveți probleme în a obține suficiente fibre în dieta dvs. din fructe și legume, suplimentarea cu o fibră naturală sănătoasă, cum ar fi cojile de psyllium, poate fi o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți fibra sănătoasă pentru inimă de care are nevoie corpul dumneavoastră. S-a demonstrat că fibrele ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului și la prevenirea bolilor cardiovasculare. [21, 22]
  • Ulei de pește: Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, compuși despre care s-a constatat că au multe beneficii pentru sănătate. Un studiu clinic amplu recent a concluzionat că un medicament pe bază de rețetă care conținea o cantitate mare de ulei de pește a contribuit la prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale la pacienții cu diabet de tip 2 și cu antecedente de boli de inimă. Consumul regulat de pește „gras” este un alt mod de a consuma acest ingredient sănătos pentru inimă. [15]
  • Usturoi: Studiile au arătat că usturoiul poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin. Încercați să luați un supliment de usturoi dacă nu vă place să gătiți cu el sau descoperiți că nu obțineți prea mult din dieta dumneavoastră. [23]
  • Ghimbir: Atât studiile pe animale, cât și studiile efectuate pe oameni au arătat că ghimbirul poate ajuta la scăderea colesterolului LDL. [24]
  • Gotu kola: Studiile au arătat că gotu kola poate ajuta la îmbunătățirea circulației la nivelul picioarelor și la reducerea umflăturilor la persoanele cu insuficiență venoasă cronică. De asemenea, poate ajuta la stabilizarea aterosclerozei și la prevenirea formării cheagurilor de sânge în sânge și a provoca accident vascular cerebral. [25]
  • Ceai verde: Ceaiul verde este cunoscut pentru a ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și la scăderea colesterolului. Bucurați-vă de o ceașcă de ceai verde fierbinte (folosiți mai degrabă apă de 160-170 F decât apă clocotită) cu niște lămâie, deoarece vitamina C ajută organismul să absoarbă catechinele, compusul activ care se găsește în ceaiul verde. [26]
  • Păducel: Planta de păducel și fructele de păducel sunt utilizate în medicina pe bază de plante de secole ca remediu pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. [27]
  • Curcumă: Curcuma și compusul său activ, curcumina, au câștigat o mulțime de atenție meritată pentru capacitatea sa de a ajuta la scăderea inflamației în organism și posibil la reducerea riscului pentru anumite tipuri de cancer. [28]

Pasul 3: Mănâncă alimente sănătoase pentru inimă

Nu este surprinzător că o dietă mai bună poate face minuni pentru a vă îmbunătăți circulația și sănătatea cardiovasculară. Tăierea alimentelor grase și a alimentelor procesate poate fi un loc minunat pentru a începe.

De asemenea, reducerea zahărului sau a gustărilor și băuturilor zaharoase vă poate ajuta să începeți să vă alimentați mai bine și, în cele din urmă, să vă îmbunătățiți corpul. Încercați aceste recomandări pentru alimente pentru a vă îmbunătăți circulația: [29]

Pasul 4: Îmbrățișați obiceiurile sănătoase pentru inimă

Faceți mai mult exercițiu

Simplul exercițiu fizic în fiecare zi și mișcarea mușchilor vă pot ajuta să vă îmbunătățiți circulația. [33] Începeți pur și simplu făcând o scurtă plimbare în fiecare zi, alergând sau găsiți modalități de a vă exercita ziua. De exemplu, încercați să parcați puțin mai departe de intrarea în magazin atunci când mergeți la cumpărături. Luați scările în loc de lift. Mergeți la o plimbare rapidă de 10 minute în fiecare zi în pauza de masă. În loc să stați ore în șir, ridicați-vă și mișcați-vă la fiecare oră sau cam așa. [34]

Acestea sunt doar câteva sugestii pentru a începe să construiți exerciții în viața voastră. De asemenea, puteți începe să faceți jogging sau cu bicicleta, să ridicați greutăți, să faceți înot sau multe alte activități pentru a vă face corpul să se miște și să curgă sângele. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții.

Nu mai fuma - și nu începe!

Renunțarea la fumat este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți nu numai sănătatea cardiovasculară, ci și bunăstarea generală.

Purtați șosete compresive

Șosetele de compresie ajută la îmbunătățirea circulației prin strângerea picioarelor și împingerea sângelui înapoi spre inimă, ceea ce ajută la prevenirea acumulării de sânge în picior și picior.

Gestionează-ți stresul

Găsirea unor modalități de relaxare, odihnă din plin și gestionarea nivelului de stres poate face minuni pentru a vă scădea tensiunea arterială și pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. [35]

  • Căutați și explorați hobby-urile care vă interesează. Încercați să jurnalizați despre ziua dvs.
  • Petreceți timp cu prietenii și cei dragi.
  • Practicile contemplative precum yoga, tai chi, meditația și rugăciunea sunt, de asemenea, modalități excelente de a calma mintea, de a vă găsi centrul și de a vă relaxa corpul. Petrecerea timpului în natură poate fi un alt mod de a reduce nivelul de stres.
  • Faceți un masaj. Un masaj poate fi o modalitate excelentă nu numai de relaxare, ci și de a ajuta la îmbunătățirea circulației. [36]

Stai hidratat

Iată una ușoară! Asigurați-vă că beți multe lichide pentru a vă ajuta inima să vă pompeze sângele în mod eficient și pentru a vă asigura că nivelurile de sodiu sunt optime. [37]

Precauții

Utilizarea de remedii naturale, cum ar fi vitaminele și suplimentele, poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, rețineți că chiar ierburile, vitaminele și mineralele pot interacționa cu medicamentele cardiovasculare și alte medicamente eliberate fără prescripție medicală și fără prescripție medicală (OTC). Asigurați-vă că vorbiți cu medicul sau farmacistul înainte de a lua noi vitamine, suplimente sau teste. [38]