Pe măsură ce ne adaptăm la un nou mod de viață în epoca pandemiei coronavirusului, Naomi Campbell continuă să fie o resursă exuberantă.

campbell

A început cu lecții de salubrizare extremă, prin costume de hașmat și șervețele antibacteriene, iar acum supermodelul oferă motivație pentru a se mișca, invitându-i pe adepții săi să se alăture zilnic sesiunilor de sudoare cu antrenorul ei Joe Holder pe Instagram Live. „Odată ce totul se întâmpla, ea a vrut să continue să se antreneze și a avut ideea de a implica alți oameni, arătând munca grea pe care o depune în fiecare zi în timp ce creează un spațiu de bucurie și comunitate pe măsură ce lucrurile încetinesc”, spune Holderul lor antrenamente pentru tot corpul concepute pentru participarea publicului.

Desigur, pentru mulți, o atracție majoră este învățarea secretelor din spatele picioarelor incredibil sculptate ale lui Campbell. Și, deși distanțarea socială ne face mai statici în mai multe moduri, aceasta oferă, de asemenea, o oportunitate amplă de a lucra - și există multe avantaje în direcționarea specifică a picioarelor, Insist Holder. „Jumătatea inferioară a corpului are cei mai mari mușchi - gluteii, cvadrii și ischișorii”, explică el. „Dacă te poți concentra cu adevărat pe tiparele de mișcare în aceste zone, acesta îți funcționează mai tare corpul, având în același timp un efect circulator care activează sistemul limfatic pentru a scăpa de deșeurile celulare. Merge un drum lung și este o strategie bună pentru majoritatea oamenilor deoarece nu vor avea acces la o sală de sport ".

Aici, Holder oferă o clasă magistrală despre cum să obțineți picioare lungi și ușoare în cinci pași simpli.

1. Întindeți cu o rolă de spumă
„Mobilizarea țesuturilor moi face ca corpul să se miște corect și atunci se întâmplă lucruri grozave”, spune Holder, care începe fiecare antrenament cu clienții cu 5 până la 10 minute de rulare a spumei pentru a întinde quads, viței, ischiori și fesieri.

2. Creșteți ritmul cardiac cu cardio
Încălzirea cardio la alegere a titularului este un circuit de corzi de sărituri cu intervale de 30 de secunde, alternând pași mai rapizi și mai încet, timp de cel puțin 10 minute, urmat de o alergare de 10 minute sau de o plimbare rapidă pe banda de alergare la o înclinație. Acest lucru crește cu adevărat elasticitatea musculară, insistă el.

3. Activați Glutes
Odată ce sângele este pompat, Holderul se concentrează pe un trio vizat de „maturarea capului”, care se mișcă în repetări de 10: câini de pasăre (extinzând brațul și piciorul opuse la unison); hidranți de foc (ridicând un picior la unghi drept spre lateral până când coapsa este paralelă cu podeaua); și scânduri laterale înălțate cu un singur picior, cu piciorul de sus așezat pe o bancă pentru a lucra glutei și adductorii pe măsură ce corpul se ridică.

4. Descompune benzile de rezistență
Pentru o condiționare adecvată, Holder se bazează pe benzi de rezistență. „Activează mușchii picioarelor și ai lanțului posterior”, explică el beneficiile plasării benzilor în jurul genunchilor în timp ce stați întins pe spate și de a conduce șoldurile în sus, menținând poziția timp de câteva secunde în repetări de 15 până la 20.

5. Construiește forța și mușchiul
Un antrenament excelent se încheie cu antrenamentul de forță, spune Holder, ale cărui mișcări de bază includ „pasul” - aducerea unui picior pe o bancă și apoi aducerea celuilalt în repetări de la 8 la 15 - și ascensoare moarte. Îndoiți-vă la șolduri cu gantere în mână și ridicați-vă în timp ce vă întoarceți în poziție verticală în 3 seturi de 10. „Ghemuitele tipice nu lucrează la capăt la fel de mult”, dezvăluie el.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate