Antrenamentul lateral al coapsei se face cu echipamente de antrenament specializate care mișcă picioarele în mai multe direcții decât doar în sus și în jos. Mișcarea este de fapt mai mult ca patinarea și este destinată să vizeze mai mulți mușchi.

pentru

În timp ce formați și tonificați cu ajutorul unui antrenor lateral pentru coapse, veți primi și un antrenament cardio, la fel ca la o mașină de trepte mai tradițională. Există câteva opțiuni diferite de antrenamente pe care le puteți efectua pe un antrenor lateral pentru coapse, în funcție de obiectivele și experiența dvs. de antrenament.

Mașina este suficient de mică încât să o puteți pune în garderobă sau sub pat și să o scoateți pentru un antrenament acasă atunci când nu aveți suficient timp pentru a merge la sală.

Noțiuni introductive despre antrenorul lateral pentru coapse:

1. Apăsați și țineți apăsat butonul de pe ecranul temporizatorului digital. Acest ecran este situat în partea de sus a pedalei piciorului drept. Ținând apăsat butonul, ecranul va fi setat la 0 și vă va permite să vă urmăriți progresul.

2. Așezați un picior pe pedala corespunzătoare. Ar trebui să pășiți mai întâi pe pedala cea mai apropiată de sol. Apoi, așezați celălalt picior pe pedala corespunzătoare și mențineți-vă echilibrul. La început, echilibrul va fi problema dvs. principală pentru Lateral Thigh Trainer.

3. Apăsați piciorul mai înalt în jos și în afară. Aceasta va muta piciorul opus în sus și înăuntru. Continuați să faceți acest lucru din nou și din nou. Acesta este antrenamentul. Ar trebui să simțiți utilizarea mușchilor în coapsele exterioare, stomacul inferior și partea inferioară a spatelui.

4. Verifică-ți postura. Asigurați-vă că vă ridicați cu o ușoară îndoire înainte în talie. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și vă va lucra mușchii spatelui în mod corect.

5. Continuați să vă exercitați cel puțin 20 de minute. Ar trebui să simțiți că ritmul cardiac crește și transpirația începe să se formeze

Începutul exercițiului
Deoarece antrenorul lateral al coapsei nu are balustradele unor aparate cardio mai tipice, cum ar fi antrenorii eliptici, este bine să începeți încet pentru a vă stabili echilibrul. Aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a începe orice rutină pe antrenorul lateral al coapsei, astfel încât să fiți suficient de încălzit. Pășiți cu grijă pe antrenor câte un picior la un moment dat, apoi transferați-vă încet greutatea de la picior la picior pentru a începe mișcarea în mișcare. Pauză pentru un moment când te-ai întors la centru înainte de a-ți transfera greutatea. Continuați până vă simțiți confortabil sau sunteți gata pentru un antrenament mai riguros.

Exercițiu intermediar
Odată ce v-ați stabilit nivelul de echilibru și confort cu un antrenor lateral pentru coapse, următorul pas este să accelerați lucrurile. Făcând mișcarea pasului mai repede, vă veți crește bătăile inimii pentru fitness cardiac și veți arde mai multe calorii. Pur și simplu transferați-vă greutatea în timp ce pășiți din picior în picior mai repede, fără a vă opri în mijloc pentru a vă stabili echilibrul. Țineți genunchii ușor îndoiți pentru a reduce impactul exercițiului asupra articulațiilor.

Avansat
Un antrenament mai avansat include mișcare care implică întregul corp, cu adăugarea de tensiune suplimentară de la Powercords sau greutăți. Puteți utiliza greutăți mici pentru mâini, greutăți la încheietura mâinii sau mănuși ponderate cu mișcări repetate ale brațelor pentru a vă tonifica și a vă întări brațele, pe lângă instruirea picioarelor și pentru creșterea ritmului cardiac.

Exercițiu cardio
Dacă sunteți mai preocupat de un antrenament bun pentru sănătatea inimii decât de arderea caloriilor, o strategie cardio este o opțiune bună. Pentru un antrenament care vă crește ritmul cardiac, ar trebui să folosiți o mișcare mai rapidă sau mai riguroasă. Pentru a îmbunătăți sănătatea și rezistența, continuați să vă antrenați, astfel încât ritmul cardiac să fie undeva între 70% și 75% din ritmul cardiac maxim. Apoi, pe baza vârstei și a nivelului de fitness, stabiliți un ritm suficient de rapid pe antrenorul lateral pentru a vă crește ritmul cardiac, dar nu prea rapid încât să devină periculos sau dificil de întreținut.

Exercițiu pentru arderea grăsimilor
Este destul de evident că cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Prin urmare, dacă doriți să folosiți antrenorul lateral al coapsei pentru a face exerciții de ardere a caloriilor, va trebui să setați un ritm pe care îl puteți menține pentru o perioadă lungă de timp. Exercițiul la o intensitate mai mică, puteți să vă antrenați mai mult timp pentru a arde calorii, dar totuși să tonificați tot timpul datorită mișcării bidirecționale a antrenorului lateral al coapsei.