Articole similare

Adăugarea de banane în planul zilnic de masă vă poate ajuta să vă măriți aportul de substanțe nutritive benefice potasiu și folat. Bananele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, inclusiv fibre, care vă pot reduce riscul de boli cronice. O banană mică cântărește aproximativ 101 grame, potrivit SUA Laboratorul de date al nutrienților al Departamentului Agriculturii, care este aproximativ egal cu 3,7 uncii.

carbohidrați

Glucide totale

Odată ce banana mică cântărește aproximativ 3,7 uncii conține 23 de grame de carbohidrați în total, conform Laboratorului de date nutriționale USDA. Institutul de Medicină vă recomandă să obțineți 45-65% din aportul de calorii din carbohidrați. Acest lucru înseamnă că, atunci când mănânci 2.000 de calorii zilnic, urmărește 225 - 325 grame de carbohidrați și atunci când urmezi un plan de 2.500 de calorii, tragi 281 - 406 grame de carbohidrați în fiecare zi.

Zaharuri naturale

Din cele 23 de grame de carbohidrați dintr-o banană mică de 3,7 uncii, 12 grame provin din zahăr natural, un tip de carbohidrați. American Heart Association recomandă limitarea zaharurilor adăugate la 38 de grame pentru majoritatea bărbaților și 25 de grame pe zi pentru majoritatea femeilor. Cu toate acestea, aceste recomandări nu se aplică zaharurilor naturale găsite în fructe, legume și lapte.

Fibră

O banană mică, de 3,7 uncii, conține 2,6 grame de fibre dietetice, un alt tip de carbohidrați. Dietele bogate în fibre vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, diabet, boli gastro-intestinale și obezitate, potrivit unei recenzii publicate într-o ediție din 2009 a „Nutrition Reviews”. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 recomandă bărbaților să consume 38 de grame de fibre, iar femeile mănâncă 25 de grame de fibre în fiecare zi.

Porții recomandate

Bananele sunt sărace în proteine ​​și grăsimi nesaturate, ceilalți macronutrienți esențiali, evită să mănânce prea mulți. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 recomandă consumul a 2 căni de fructe în fiecare zi când se consumă diete de 2.000 până la 2.600 de calorii și 1 până la 1/2 căni de fructe atunci când se consumă diete cu calorii reduse care conțin 1.000 până la 1.600 de calorii pe zi. Conform USDA, o banană mică contează ca 1/2 cană de fructe.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.