de admin · 19 iulie 2019

greutate

Dacă doriți să slăbiți, dar nu doriți să vă ocupați de sesiuni intense de gimnastică și diete restrictive, atunci aveți câteva alternative. Cu toate acestea, este posibil ca unele dintre aceste tehnici de slăbire să nu fie pe aleea ta. De exemplu, sunteți dispus să urmați o procedură medicală pentru a obține în cele din urmă corpul dorit?

De asemenea, există și alte tehnici „leneșe” de slăbit care pot părea puțin unice. De exemplu, există modalități prin care puteți pierde în greutate pur și simplu urmând sesiuni de terapie cu un specialist în dependență de greutate. Oricum ar fi, cel mai bun mod „leneș” de a slăbi depinde de ceea ce este mai bine pentru dvs.

Dacă sunteți în căutarea celui mai leneș mod de a slăbi, trebuie să aflați ce este cel mai potrivit pentru dvs. Dacă trebuie să slăbești peste 150 de kilograme, atunci cel mai bine este o procedură medicală de slăbire. Pentru cei obsedați de mâncare, terapia este o idee bună. Pentru majoritatea celorlalți, mersul pe jos poate fi cel mai bun pentru pierderea permanentă în greutate.

Cum să piardă în greutate

Înainte de a vorbi despre modalitățile leneșe de a slăbi, vreau să vă ofer o listă rapidă de lucruri care vă vor ajuta să slăbiți dacă decideți să mergeți pe o cale mai convențională. Veți observa că aceste 5 lucruri nu sunt radicale sau ciudate. Sunt mai mult ca niște pași de bun simț pe care îi puteți implementa în fiecare zi.

1). Mergeți în Deficitul Caloric

Cea mai importantă parte a pierderii în greutate este intrarea în deficit caloric. Asta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii pe care le arzi în fiecare zi. Femeia adultă medie arde 2.000 de calorii pe zi, în timp ce bărbatul adult mediu arde aproximativ 2.200 de calorii pe zi. Prin urmare, dacă nu faci nimic. Atunci pur și simplu vrei să mănânci mai puțin decât arzi.

Unul dintre cele mai bune trucuri pentru a intra în deficit caloric este să mănânci alimente cu un volum mare de calorii. În principal, aceste tipuri de alimente includ fructe și legume. De exemplu, dacă mâncați o salată înainte de a lua masa obișnuită, veți mânca mai puține cereale și carne (alimentele cu conținut ridicat de calorii, cu volum scăzut).

2). Faceți o parte din activitatea fizică

O altă componentă importantă a pierderii în greutate este de a face un fel de activitate fizică. Acum, nu este nevoie să vă abonați la sală pentru a face acest lucru. De fapt, v-aș recomanda să nu obțineți abonamentul la sală. Știi de ce? 90% dintre persoanele care obțin abonamente la sala de sport nu mai merg după o lună. Dar nu încetați să plătiți. Chiar doriți să cheltuiți între 50 și 200 USD pentru un abonament inutil?.

Dacă doriți să faceți o anumită activitate fizică, ar trebui să începeți prin mers pe jos. De ce? Deoarece mersul pe jos este o mișcare naturală care nu necesită să aveți nevoie de echipament pentru exerciții fizice sau să aveți de-a face cu un fel de mișcare complexă. Pur și simplu începeți cu mersul pe jos 15 minute pe zi și scalați în fiecare lună.

3). Aveți o strategie pe termen lung cu care puteți trăi

Orice ai face pentru a slăbi, ar trebui să fie ceva cu care să poți trăi pe termen lung. De exemplu, dacă decideți să mâncați fructe și legume, aceasta trebuie să facă parte din obiceiurile alimentare zilnice. Când îți atingi obiectivele de slăbire. Puteți include și alte alimente. Dar fructele și legumele sunt modalități excelente de a vă controla greutatea.

De asemenea, dacă te hotărăști să mergi la o plimbare pentru pierderea în greutate, atunci trebuie să fii pregătit să mergi în fiecare zi după aceea. Nu vă faceți griji. De obicei, durează 21 de zile de a face ceva pentru a-ți dezvolta un obicei. După o lună de mers pe jos, te vei obișnui cu acest obicei foarte sănătos.

4). Obțineți vitaminele și mineralele adecvate

Acum, iată ceva care m-a împiedicat când am urmat primele diete la facultate. Mi-aș reduce radical mâncarea și m-aș simți foarte slab. Asta pentru că nu primeam toate vitaminele și mineralele mele. Aveți nevoie de acești micronutrienți pentru a vă optimiza funcția corpului. Fructele și legumele sunt o sursă excelentă a acestor micronutrienți. Evitați multi-vitaminele, deoarece au rate de absorbție slabe.

Dacă doriți să vă asigurați că obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, consultați o diagramă a micronutrienților și verificați ceea ce mâncați în mod normal. Șansele sunt, este posibil să fiți misiune cu o vitamină sau un mineral. Căutați alimente care au acești micronutrienți lipsă, astfel încât să puteți avea tot ce aveți nevoie pentru a vă optimiza corpul.

5). Evitați alimentele nesănătoase

Acesta este cel mai bun simț al pierderii în greutate. Cu toții avem acele unul sau două alimente care nu sunt total bune pentru noi și ne determină să ne îngrășăm în fiecare an. Pentru mine a fost sifon. La înălțimea mea, beau 2 litri de Coca-Cola obișnuiți. Adică 4.000 de calorii goale! Luați în considerare că o lire este de 3.500 pe zi. Asta înseamnă că câștigam un kilogram pe zi.

Efectuați un audit cu ceea ce mâncați în fiecare zi și descoperiți alimentele cel mai puțin sănătoase din dieta dumneavoastră. Căutați să schimbați cel mai rău aliment din dieta dumneavoastră. De exemplu, dacă îți plac bomboanele, atunci optează pentru o banană sau un alt fruct. Dacă îți place să mănânci chipsuri de cartofi, atunci optează pentru arahide sau nuci mixte.

Cele mai alene moduri de a slăbi

Bine, acum, că știm pașii cei mai buni de bun simț pe care îi trebuie pentru a pierde în greutate. Să aruncăm o privire la cele mai leneșe modalități prin care poți pierde în greutate. Fiecare dintre aceste idei de slăbit are argumentele pro și contra. După ce ați cântărit fiecare pro și contra, consultați un expert pentru a vedea dacă o anumită procedură de slăbire este cea mai potrivită pentru dvs.

1). Post intermitent

Postul intermitent implică mersul pe o perioadă lungă de timp fără a mânca. De obicei, va trebui să mergeți cu cel puțin 12 ore înainte de a intra în cetoză (începe arderea grăsimilor). Unii instruiți mai repede pot trece 24 de ore fără alimente în fiecare săptămână.

Pro

Marele pro al postului este că nu necesită activitate fizică. Dacă nu puteți face exerciții sau dacă aveți dureri cronice, atunci postul poate fi cel mai bun plan pentru dvs. Puteți trece cu ușurință cel puțin 12 ore fără a mânca dacă aveți o cină devreme și un mic dejun târziu.

Con

Marele con al postului este că este foarte greu de făcut dacă nu ai disciplina. În societatea noastră modernă, avem 24 de acces la o mulțime de alimente. Serios, probabil puteți comanda pizza la miezul nopții și puteți merge la un McDonalds drive-thru la 2 dimineața. Există o mulțime de tentații și trebuie să fii destul de puternic din punct de vedere mental pentru a trece o perioadă lungă fără să mănânci.

2). Terapie

Dacă aveți o obsesie cu mâncarea, poate că mâncarea dvs. este cauzată de un fel de traumatism, atunci veți dori să căutați un profesionist. Există o serie de specialiști și consolatori pentru dependența de alimente. Ar trebui să începeți prin a discuta cu medicul dumneavoastră primar. El sau ea vă poate trimite apoi la specialistul potrivit.

Pro

Marele pro este că mâncarea dvs. are acum controlul unui profesionist. Există o mulțime de programe de dietă și exerciții fizice. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de consiliere, știți că aveți de-a face cu cineva care a primit o instruire extinsă în tratarea dependenței alimentare. Asta înseamnă că aveți șanse foarte mari de a obține o rată de succes bună.

Con

Marele con al terapiei poate fi că pur și simplu nu doriți să vorbiți despre problemele dvs. alimentare. Când cântăream peste 300 de kilograme, eram extrem de sensibil când cineva vorbea despre greutatea mea sau despre mâncarea mea. Cu toate acestea, trebuie să vă dați seama că un terapeut nu este o „persoană obișnuită”. Acești experți au văzut și au auzit totul. Conversația dvs. cu terapeutul este complet privată și sunt instruiți să vă ofere cele mai bune sfaturi.

3). Meditaţie

Dacă vrei să te descurci singur cu aspectul mental al mâncării, atunci poți oricând să faci meditație. Meditația implică un exercițiu mental în care pur și simplu vă așezați, închideți toate stimulările externe și vă concentrați asupra respirației. Meditația are un efect uimitor pentru a vă calma corpul și a vă oferi o mai bună stăpânire de sine.

Pro

Marele pro al meditației este că nu implică o dietă radicală și exerciții fizice. În viață, totul începe în cap. Prin urmare, dacă vă puteți stăpâni gândirea, atunci puteți controla ceea ce mâncați. Meditația necesită doar un angajament de aproximativ 15 minute pe zi la început. Majoritatea meditatorilor experți pot medita timp de 30 până la 60 de minute pe zi.

Con

Marele con al meditației este că meditația este mult mai grea decât crezi. Pentru a fi sincer, obișnuiam să meditez, dar nu mai pot face asta. Pur și simplu nu am capacitatea de a mă concentra pe nimic timp de 15 minute la un moment dat. Cu toate acestea, dacă credeți că puteți elimina meditația, atunci ar trebui să faceți o lovitură.

4). Proceduri de slăbire

Dacă sunteți obez morbid, atunci cel mai bun pariu este obținerea unei proceduri medicale de slăbire. În plus față de intervenția chirurgicală, există proceduri non-invazive pe care le puteți opta, inclusiv congelarea sau arderea celulelor adipoase. Multe dintre aceste proceduri sunt mai accesibile decât credeți.

Pro

Marele pro al unei proceduri medicale de slăbire este că rezultatele sunt foarte rapide. Când vine vorba de o intervenție chirurgicală invazivă, pierderea în greutate poate fi realizată în câteva săptămâni sau câteva luni. Când vine vorba de proceduri neinvazive, puteți vedea rezultate în aproximativ 9 până la 12 săptămâni. De asemenea, aceste proceduri sunt realizate de profesioniștii din domeniul medical și sunt mai sigure ca niciodată.

Con

Principalul lucru al procedurilor medicale de slăbire este că nu înveți cu adevărat cum să-ți controlezi greutatea. De exemplu, dacă aveți doar 20 sau 30 de kilograme supraponderale, vă puteți îngheța grăsimea. Cu toate acestea, va trebui să vă întoarceți și să primiți o altă procedură, nu după 6 luni. În timp ce aceste proceduri neinvazive sunt accesibile, facturile se pot acumula dacă trebuie să vă întoarceți din nou și din nou pentru a vă controla greutatea.

5). Mersul pe jos

Mersul pe jos este, după părerea mea, cel mai bun mod de a slăbi fără dietă intensă și exerciții fizice. Mersul pe jos m-a ajutat să slăbesc peste 130 de kilograme și să-l țin departe de peste un deceniu. Aproape oricine poate începe să meargă 15 minute pe zi. Mersul pe jos oferă o serie de beneficii fizice și psihice și se poate face o viață întreagă. Inutil să spun că am o părtinire uriașă spre mersul pe jos pentru pierderea în greutate.

Pro

Marele pro al mersului pe jos este că este atât de ușor de început. Dacă aveți 350 de lire sterline, puteți începe să mergeți doar 15 minute pe zi. Dacă ai 80 de ani, poți să faci o plimbare în jurul blocului pentru sănătatea ta. De asemenea, mersul pe jos este ușor de mărit în termeni de distanță și viteză. Este cu adevărat un mare pas către îmbunătățirea sănătății pe tot parcursul vieții.

Con

Marele con al mersului este că durează mult timp pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, mersul pe jos este o modalitate dovedită de a experimenta pierderea permanentă în greutate. De exemplu, vă poate dura un an să pierdeți 20 de kilograme mergând. În acel moment, ați putea ajunge să urmați 4 diete artificiale care vă pot determina să vă ridicați în jos și în jos în greutate și să ajungeți înapoi de unde ați început.

Concluzie

Există o serie de moduri leneșe de a slăbi. De la terapie la meditație până la mers pe jos, există o modalitate de a pierde în greutate. Fiecare dintre aceste proceduri are propriile argumente pro și contra. Veți dori să investigați fiecare dintre aceste tehnici pentru a vedea ce direcție este cea mai bună pentru dvs. Nu vă faceți griji dacă una dintre aceste instrucțiuni de slăbit nu funcționează pentru dvs. Încercați fiecare dintre aceste instrucțiuni până când găsiți strategia care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Sunteți binevenit să vă oferiți opiniile și contribuțiile în secțiunea de comentarii de mai jos. Puteți include, de asemenea, orice recenzii ale procedurilor de slăbire enumerate mai sus. Includând contribuția dvs., îi veți ajuta pe ceilalți care caută cel mai bun mod de a slăbi.