De data aceasta anul trecut am introdus Recalibrarea stilului de sănătate. Recalibrarea este o modalitate excelentă de a vă reseta stilul de sănătate (mai ales dacă ați fost puțin deraiat de sărbători) și de a depana pierderea în greutate blocată, dar nu este menită ca o metodă de control al greutății prelungit. Pentru asta ai nevoie de ceva care să dureze.

court

Niciun om de pe pământ nu poate mânca perfect sănătos pentru fiecare masă din viața sa. Și dacă te gândești la asta, nici măcar nu ar trebui să fie obiectivul tău. Mâncarea este prea bună, iar viața este prea scurtă pentru a vă priva tot timpul de lucrurile de care vă bucurați. În plus, nimeni nu are o rezervă nesfârșită de voință, așa că, chiar dacă încercați perfecțiunea, probabil că veți eșua.

Ce este minunat este că nu trebuie să mâncați perfect tot timpul. Pentru a vă atinge și a vă menține greutatea ideală, tot ce aveți nevoie este să mâncați sănătos de cele mai multe ori. Cu alte cuvinte, secretul controlului greutății pe termen lung nu este restricționarea anumitor alimente sau ingrediente, ci schimbarea obiceiurilor.

De-a lungul anilor am observat că există o mână de obiceiuri esențiale care sunt necesare pentru a-mi menține greutatea preferată. Pentru mine acestea includ micul dejun, cumpărături la piața fermierilor (ceea ce se traduce prin gătit mai mult acasă), consumul de legume zilnic, mers 10.000 de pași pe zi, antrenament de forță 3-5 zile pe săptămână, mestecarea bine a mâncării, băut multă apă și limitarea meselor zaharate sau gata la 1-2 ori pe săptămână.

Acestea le numesc obiceiurile mele de curte și, dacă sunt în măsură să le fac în mod constant, pot mânca cam tot ce vreau în restul timpului. Dar dacă dor de vreunul dintre ei pentru prea multe zile la rând fără a compensa într-un fel greutatea mea va începe să se strecoare în sus.

Lucrul frumos despre obiceiuri este că, odată dezvoltate, funcționează automat pentru dvs., fără prea multă gândire sau voință. Aceasta înseamnă că, dacă puteți obține setul potrivit de obiceiuri de la tribunalul de acasă, controlul greutății va fi destul de ușor. Mișto, corect?

Lucrurile încep să devină dificile doar atunci când ești abandonat de rutina normală pentru o perioadă lungă de timp. Acesta este un motiv pentru care sărbătorile pot fi atât de dificile. Cu călătorii și ocazii speciale în fiecare weekend, este ușor să lăsați gătitul sau exercițiul să alunece timp de o săptămână sau mai mult. Dar când vă întoarceți la curtea de acasă, obiceiurile dvs. ar trebui să vă readucă pe drumul cel bun.

Desigur, pentru ca obiceiurile de la Home Court să funcționeze, trebuie să le apărați. Zilele de naștere, sărbătorile și termenele presante de lucru apar prea des pentru a vă putea baza pe diete temporare sau voință pentru a vă vedea prin obiectivele dvs. de fitness. Dar, dacă aveți un set de obiceiuri de curte la domiciliu, de care știți că puteți depinde oricând vă aflați în rutina obișnuită, aceste evenimente care sfidează sănătatea nu vor fi suficient de puternice pentru a avea un impact semnificativ asupra greutății.

Deoarece obiceiurile de la tribunalele de domiciliu sunt atât de esențiale, nu ar trebui să aveți încredere în dvs. sau în cele mai bune intenții ale dvs. de a le menține. Urmăriți-vă activitatea și păstrați înregistrări pentru a vă asigura că obiceiurile dvs. funcționează pentru dvs. Monitorizarea este, de asemenea, o obișnuință a instanței la domiciliu.

Pentru a mă menține sincer, folosesc zilnic o cântare wifi (atât Fitbit Aria, cât și Withings) pentru a-mi urmări greutatea. Știu din experiență că fluctuez într-o fereastră de trei kilograme. Dacă încep să mă îndepărtez de asta, îmi reexaminez obiceiurile de la tribunalul de acasă pentru a mă asigura că ceva nu este neglijat.

Pentru a mă asigura că fac 10.000 de pași pe zi, folosesc pedometrul Fitbit și îl verific în mod regulat. Aplicația ține o evidență a pașilor tăi zilnici și îți trimite un e-mail în fiecare săptămână, rezumându-ți activitatea. Aplicațiile de construire a obiceiurilor precum Lift sunt excelente pentru a vă ajuta să vă urmăriți obiceiurile alimentare și de exerciții și să vă concentrați eforturile.

Obiceiurile instanței de domiciliu nu trebuie să fie aceleași pentru toată lumea. Dacă nu-ți place sala de sport, găsește o altă activitate care te ajută să fii activ și să îți atingi obiectivul pasului (cred că toată lumea trebuie să facă 10.000 de pași pe zi). Dacă nu vă place să gătiți, găsiți câteva mese pregătite (la restaurante, magazine alimentare sau oriunde) sănătoase și gustoase. Lucrați la construirea obiceiului de a controla porțiile atunci când vă delectați cu ceva dulce. Acest lucru poate necesita dezvoltarea unor obiceiuri alimentare conștiente, astfel încât să vă bucurați mai mult de mâncare și să vă mulțumiți cu mai puțin.

Indiferent de obiceiurile pe care încercați să le dezvoltați, asigurați-vă că vă bucurați de ele. Obiceiurile sunt întotdeauna asociate cu o recompensă (pentru mai multe despre construirea obiceiurilor, consultați Puterea obișnuinței, de Charles Duhigg). Deși recompensele pot fi foarte subtile, dacă noua dvs. activitate provoacă un răspuns emoțional negativ sau chiar neutru, probabil că nu va rămâne. Deci da, va trebui să înveți să te bucuri să fii mai subțire și mai sănătos. Bummer, știu.

De departe, cea mai grea este identificarea și dezvoltarea obiceiurilor instanței de acasă care funcționează pentru dvs., atât fizic, cât și logistic. Trebuie să fie destui pentru a contracara toate obiceiurile dvs. nu atât de sănătoase (unele dintre obiceiurile dvs. de la tribunalul de acasă pot implica reprogramarea acestora) și trebuie să fie suficient de recompensatoare pentru a se dezvolta în obiceiuri. Odată formate, totuși, obiceiurile dvs. de la Home Court sunt secretul suprem al controlului durabil al greutății.

Care sunt obiceiurile dvs. de curte de acasă?

Publicat inițial pe 7 ianuarie 2013.