Puține femei nu au pus întrebarea - cum să slăbești rapid acasă și să nu cauți un mod simplu de a răspunde la asta. Dar este atât de ușor să slăbești acasă rapid și eficient și ce este necesar?

Cum să slăbești acasă?

După cum știți, pierderea în greutate se realizează prin combinarea unei diete adecvate cu exerciții fizice rezonabile. Secretul modului de a pierde în greutate acasă este că este necesar să se reducă rata de calorii consumate față de ceea ce a fost atunci când supraponderal. Deci vor fi arse pe tot parcursul zilei și nu vor fi depuse ca grăsime corporală. Mâncarea dvs. trebuie să conțină substanțele și elementele necesare pentru a menține funcționarea normală a corpului.

Reguli alimentare pentru slăbit

Respectați regulile de bază ale unei diete sănătoase, acestea vă vor spune cum să mâncați pentru a slăbi acasă:

Ce să mănânci pentru a slăbi? De fapt, această întrebare are opțiunile de răspuns:

  1. ghimbirul accelerează metabolismul, crește fluxul sanguin, reduce pofta de mâncare, este bine 1 lingură de două ori pe zi;
  2. lămâia este bogată în fibre, vitamine și alte elemente utile, nu conține calorii, accelerează metabolismul;
  3. Semințele de chia - sunt salvie spaniolă, rezolvă probleme cu pielea și vasele de sânge, are și un efect pozitiv asupra proceselor metabolice;
  4. cafeaua verde atenuează senzația de foame, stimulează activitatea creierului, conține cofeină și acid clorogenic;
  5. Fructe de goji - Afinul tibetan ajută în mod eficient fiecare dintre organele corpului, normalizându-i activitatea;
  6. ciocolata neagra - flavonoidele previn formarea cheagurilor de sange, fenoli, intaresc sistemul circulator, iar cateva felii de produs sunt perfecte pentru o gustare;
  7. ceaiul verde este un antioxidant natural care acționează similar cu cafeaua verde de pe corp;
  8. ardeiul iute sau ardeiul roșu iute crește temperatura corpului, care arde grăsimile și îmbunătățește metabolismul.
rapid

Dar ce anume nu este necesar, dacă doriți să păstrați o siluetă subțire și o talie subțire pentru o lungă perioadă de timp:

  • dulciuri, zahăr, deserturi, ciocolată, bomboane, fructe dulci;
  • produse de patiserie și prăjituri din făină albă;
  • feluri de mâncare la grătar și afumate - fără excepție;
  • multă mâncare grasă - brânză 40% grăsime, cârnați și slănină.

Metode de slăbit acasă

Există trei moduri principale de a pierde în greutate acasă:

  • schimbări radicale în dieta obișnuită;
  • exerciții fizice regulate și activitate fizică;
  • psihic să lucreze asupra ta.

Luați în considerare fiecare dintre metodele de luptă împotriva excesului de greutate și multe altele.

Există multe sisteme pentru a realiza o dietă adecvată pentru slăbit. Toți contribuie la faptul cum să slăbești cu adevărat acasă, în special la o dietă strictă:

  1. Hollywood - rezultate rapide în minus 10-15 lire sterline în 2 săptămâni, dar o listă foarte limitată de produse;
  2. suc - vitaminele și apa organică satură corpul, dar curăță-l de toxine;
  3. fructat cu pepene galben, mere sau pepeni verzi conțin multă glucoză, fibre și vitamine, care acționează similar metodei anterioare.
  4. chefir - un efect impresionant în minus 6-8 kg într-o săptămână de curățare a colonului și saturația proteinelor;
  5. preferat șapte zile de mono-când puterea se pierde cu 5-8 kg în această perioadă, dat fiind faptul că o zi permisă este strict un tip de mâncare.

Dieta blândă și echilibrată:

  • Liepaja - pe baza preferințelor alimentare ale rezidenților din CSI, puteți mânca maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și puteți bea bere fără alcool;
  • Maggie - sistem structurat, cu un rezultat treptat în minus 5-10 kg pe lună;
  • ceto-dietă - tehnică sportivă de reducere a carbohidraților și creșterea proteinelor în dietă;
  • metoda Pierre Ducane - schema complexă proteică multietajată a 100 de produse;
  • Kim Protasov - o durată de 5 săptămâni, meniul include legume, apă și ceai fără zahăr.

Post

Descărcarea terapiei dietetice a postului este adesea folosită în medicina modernă. Dacă doriți să utilizați acest mod simplu de a slăbi acasă, urmați reguli stricte, cu toată simplitatea sa, poate fi periculos pentru sănătate:

  1. controlați echilibrul apei și beți 2,5-3 litri de lichid pe zi;
  2. nu stați pe ea mai mult de 40 de zile tot timpul sub supravegherea unui medic;
  3. cu două săptămâni înainte de post, urmați un aliment dietetic cu o mulțime de produse vegetale;
  4. ieși treptat din sistem, începând cu sucurile la fiecare două ore, după lapte - bulion, iaurt, salate de fructe și legume;
  5. cel mai bun curs este de 10 zile în primele trei este pierderea țesutului adipos, a altor toxine și produse reziduale, apoi refacerea funcțiilor obișnuite ale corpului;
  6. nu utilizați această metodă în tuberculoză, diabet și hepatită, boli oncologice.

Antrenamente la domiciliu

Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate eficientă de a pierde în greutate acasă, dacă urmați un plan clar de clase care combină antrenamentul cardio și cu greutatea:

  • în primul rând, începeți cu antrenament pe toate grupele musculare;
  • apoi intervalul de putere este de trei minute până la 3 exerciții pentru picioare, brațe, spate și presă;
  • etapa cardio - 1 minut de alergare intensă în loc, săritură sau moară;
  • al doilea și al treilea paragraf de 2 ori pentru un studiu aprofundat al grupurilor de mușchi;
  • repetați - toate fazele de una sau de două ori pentru a consolida efectul;
  • etapa finală este întinderea și relaxarea.

Pentru a obține rapid efectul dorit, este necesar să efectuați 3-4 clase combinate pe săptămână, completând Jogging-ul, patinajul sau bicicleta.

Se agită proteinele

Înlocuiesc una sau mai multe mese, intră în meniu zile de post. Ele ajută corpul să aibă energia de care are nevoie, îl hrănesc la nivel celular, nu provoacă alergii, cu excepția cazurilor individuale.

Printre shake-urile proteice care vă vor ajuta să slăbiți acasă rapid și eficient, pot fi identificate:

  1. băuturi pentru scăderea în greutate cu o cantitate mică de proteine, în jur de 10g pe porție - merg împreună cu aditivii sub formă de pectină și carbohidrați, sunt folosiți în loc de 1-2 mese;
  2. amestec sportiv cu un supliment alimentar de proteine ​​din lapte și l-carnitină - Suplimentează deficiența de proteine, care sunt utilizate în mod sistematic pentru pierderea în greutate și bune pentru persoanele cu activitate ridicată, dau efectul unei saturații rapide datorită lipsei de pectină;
  3. smoothie-uri ușoare de slăbit la iaurt, scorțișoară și fructe de pădure, alte produse botanice, produse pe bază de grâu germinat, înlocuiesc prânzul sau micul dejun;
  4. ceaiuri de plante și piureuri naturale - primul relativ inofensiv, în timp ce al doilea poate conține cantități mari de zahăr, dacă le cumpărați în magazine sau comandați în serviciul de livrare.

Băuturile care supraponderează sunt una dintre cele mai convenabile și mai ușoare opțiuni de slăbit

Iată câteva rețete simple pe care le puteți prepara în propria bucătărie din ingrediente ușor disponibile:

  • smoothie de banane se agită într-un blender sau cu un mixer 1 \ 2 banană coaptă, 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un vârf de scorțișoară și câteva picături de extract de vanilie;
  • lapte și ou - în mod similar, amestecați 150 ml de iaurt degresat, 50 de grame de brânză solidă, 5-6 albușuri de prepeliță sau un pui, adăugați o banană sau o linguriță de sirop de boabe;
  • proteine ​​din mango - obține 200 de grame de brânză moale degresată, 150 ml iaurt neîndulcit și un mango decojit;
  • băutură pentru a întări mușchii, bateți 200 ml de lapte și 100 ml de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi 2 linguri praf de proteine, 1 banană, 6 căpșuni, o linguriță de germeni de grâu, turnați în băutura de 50 ml orice suc proaspăt.

Preparate farmaceutice

Utilizarea medicamentelor trebuie tratată foarte atent

Multe femei, gândindu-se cât de ușor este să slăbești acasă, văd rezultatul în farmacie înseamnă:

  1. pastilele au efecte diuretice și laxative, constau din componente naturale, dar și medicamente fenfluramina, care creează dependență și neutralizează senzația de foame;
  2. Supliment alimentar din coji de crustacee, acționează ca un sorbent natural, doar o tabletă de medicament este capabilă să aducă o mulțime de toxine care interferează cu o figură subțire;
  3. acțiune naturală coleretică și laxativă pe baza Cassia Tora și a rubarbei, a cărei combinație reduce pofta de mâncare și elimină procesele stagnante;
  4. un reprezentant clasic al suplimentelor alimentare pe bază de vitamina E și acid linoleic, accelerează creșterea musculară și reduce nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește tonusul întregului corp,

Pierderea în greutate cu pastile, practic indiferent de compoziția lor, duce la dependență și stres sever pentru organism, deci este considerată periculoasă.

Metode tradiționale de slăbire la domiciliu

Există multe modalități populare simple de a pierde rapid în greutate acasă, acestea includ:

Cel mai rapid mod de a slăbi acasă

Latura psihologică a problemei excesului de greutate necesită o analiză nu mai puțin atentă decât o nutriție adecvată și exerciții fizice regulate.

Cel mai eficient mod de a pierde în greutate acasă - găsiți motivația și atitudinea mentală potrivite, căutând sprijin moral, acest lucru necesită o instalare adecvată:

  1. lăsați toate resentimentele, îndoielile, complexele și temerile din trecut;
  2. să trăiești momentul cu perspectiva modului în care vei arăta în viitor;
  3. să stabilească obiective realiste, împărțindu-le în pași mici pentru a slăbi 2 kg pe săptămână, nu pe zi;
  4. a umple viața cu ceva nou și luminos pentru a te înscrie în același dans sau pictură;
  5. laudă-te pentru fiecare realizare minoră este de a recupera iubirea de tine și corpul tău.

Ajută la scăparea fizică și psihică a excesului. Dar pentru a pierde rapid în greutate rapid, trebuie să urmați trei puncte simple:

  • nutriție;
  • activități sportive regulate;
  • odihnă la timp.

Cum să slăbești acasă fără să ții dietă?

Într-o veșnică întrebare, este posibil să slăbești acasă fără să ții dietă, are un răspuns pozitiv, care este:

  1. să adere la disciplina alimentelor, consumând puțin mai puțină mâncare decât este necesar;
  2. să nu renunți la preparatele și rețetele preferate de alimente delicioase, ajustând în mod optim dieta, alegând în mod independent corecția treptată sau intensivă;
  3. să numeri și să controlezi caloriile acasă și la locul de muncă, despre definirea energiei tale în timpul zilei;
  4. cântărește zilnic în fiecare dimineață și ține un jurnal de cântărire;
  5. cheltuiți aproximativ 7500 de calorii pe kilogram de exces de greutate - Drumeții, cardio, recreere în aer liber, activitate fizică;
  6. în timp ce mențineți aceeași dimensiune a porțiunilor pentru a efectua mai multă muncă în organism, aveți timp să pierdeți toate grăsimile și carbohidrații acumulați.