Standardele moderne de modă și frumusețe sunt foarte exigente pentru o figură feminină. Majoritatea femeilor tind să fie ca modele subțiri și vedete de film. Dar un stil de viață sedentar și o dietă necorespunzătoare contribuie la acumularea de depozite grase în exces. Prin urmare, principala întrebare care interesează multe femei moderne este „Cum să slăbești rapid acasă?”. Se epuizează cu diferite diete și exerciții, beau tablete și încearcă diverse metode de slăbire. Dar nu toată lumea ajută. Și mai des în revistele și forumurile pentru femei puteți satisface o cerere disperată: „Ajutați să slăbiți!”. Dar nu există o rețetă unică pentru toată lumea, deoarece fiecare persoană este diferită. Pentru unele metode, există contraindicații, cineva are obezitate - rezultatul tulburărilor metabolice. Și unele exerciții și diete nu pot fi corectate. Prin urmare, oricine este preocupat de cum să slăbească rapid acasă ar trebui să studieze această problemă în detaliu și eficacitatea fiecărei metode.

Caracteristicile problemei

De ce sunt atât de multe femei preocupate de acest tip de întrebare: cât de repede să slăbești acasă? O siluetă subțire nu este doar la modă și frumoasă. Pentru o femeie îngrijită și la locul de muncă, atitudinea este diferită, sănătatea ei este mai bună și starea ei emoțională. Are ocazia să poarte orice ținută, nu se teme să meargă la plajă.

rapid
Dar, din păcate, foarte multe femei nu au ocazia. Munca sedentară și stilul de viață sedentar duc la scăderea aportului caloric. Și tuturor le place să mănânce. Mai ales că mâncarea a devenit acum, ca să spunem ușor, să nu fie foarte utilă. Asta suferă femeile sărace în fața sezonului de plajă, a unei petreceri sau a unei întâlniri importante. Încearcă în scurt timp să slăbească, care s-a acumulat mult timp. Dar cei care sunt interesați de cum să slăbească rapid acasă, ar trebui să știe că o dietă pe termen scurt sau o lună de exerciții fizice pot ajuta la pierderea în greutate, dar, de obicei, după un timp, depozitele de grăsime revin. Prin urmare, principalul lucru în rezolvarea acestei probleme este coerența.

Principiile de bază ale pierderii în greutate

Există femei care au încercat deja multe modalități de a slăbi și simt că niciuna dintre ele nu ajută. Faptul este că fiecare persoană este individuală. Și cel mai important - trebuie să vă schimbați stilul de viață și să vă monitorizați zilnic sănătatea și nutriția. Cei care doresc să slăbească, trebuie să respectați câteva reguli de bază:

1. A mânca corect. Aceasta nu este doar respingerea anumitor produse, ci și normalizarea regimului, reducerea porțiunii și apă suficientă.

2. Respectă rutina zilnică. Aceasta înseamnă: du-te la culcare la timp, dormi, alternează odihna cu exercițiile fizice.

3. Mutați mai mult. Pentru aceasta, nu este necesar să participați la o sală de gimnastică, puteți merge mai des doar pe jos.

4. Reglați-vă emoțional pierderea în greutate. Toate modalitățile de slăbire ar trebui luate cu bucurie, numai atunci acestea pot aduce rezultate.

Ce înseamnă să mănânci corect?

Cei care doresc să piardă rapid în greutate cu ajutorul schimbărilor în nutriție, ar trebui să înțeleagă că astfel de modificări nu ar trebui să fie clare. Toate dietele eficiente care implică pierderea rapidă în greutate pot dăuna sănătății. Și, de obicei, după ele, greutatea este apelată din nou. Prin urmare, pentru pierderea în greutate este mult mai important să mâncați corect în mod constant. Ce înseamnă?

- Este necesar să reduceți dimensiunea unei porții, în acest scop este mai bine să utilizați farfurii mici.

- Este de dorit să mâncați în același timp, astfel încât alimentele să fie mai bine absorbite.

- Cei care doresc să slăbească ar trebui să refuze gustările și mâncarea din mers, în cazuri extreme este permis să mănânce un măr sau o mână de nuci.

- Alimentele trebuie mestecate bine, deci trebuie să mâncați încet, oferind suficient timp pentru mâncare.

- O afecțiune foarte importantă - să nu fii distras în timp ce mănânci. Aceasta înseamnă că mâncarea la televizor sau computer este dăunătoare.

- Nu refuzați micul dejun, deoarece în prima jumătate a zilei corpul pierde cea mai mare energie, este mai bine să reduceți cantitatea de alimente seara.

- Alimentele ar trebui să fie echilibrate, adică nu ar trebui să excludeți complet din dietă carbohidrați sau grăsimi, trebuie doar să renunțați la unele alimente.

- Asigurați-vă că beți mai multă apă. Iar pentru cei care vor să slăbească mai repede, ar trebui să stabiliți ca regulă să beți un pahar de apă caldă cu jumătate de oră înainte de fiecare masă, cu o lingură de miere sau suc de lămâie.

Ce trebuie aruncat

Toate dietele pentru pierderea rapidă în greutate implică respingerea majorității produselor cu care oamenii sunt obișnuiți. Dar mulți dintre ei trebuie să scape definitiv. Ce alimente ar trebui excluse din dietă pentru cei care doresc să piardă în greutate fără dietă:

- bere, energie și orice băuturi care conțin alcool;

- cârnați, cârnați, afumături și conserve;

- orice mese gata preparate și produse semifabricate, în special fast-food;

- produse din zahăr, produse de patiserie și făină;

- alimente prăjite și grase;

- Margarina, maioneza si alte sosuri gata preparate.

Cea mai bună dietă

Slăbiți rapid fără a utiliza restricții în alimente este destul de dificil. Dar cu dieta trebuie să fii atent. La urma urmei, multe dintre ele sunt contraindicate celor care au probleme de sănătate. Da și, de obicei, după diete stricte se îngrașă rapid. Acest lucru se datorează caracteristicilor corpului de a acumula rezerve de grăsime în timpul foametei. Prin urmare, nu este recomandat să urmați diete stricte pentru o lungă perioadă de timp. În plus, toți oamenii sunt diferiți, iar dieta trebuie selectată individual. Dar există diete universale. De exemplu, celor care doresc să slăbească li se recomandă să respecte zilele de post pe chefir, mere sau terci o dată pe săptămână. De asemenea, puteți utiliza una dintre dietele scurte sănătoase:

1. „Patru zile”. Conține doar patru produse care pot fi consumate timp de patru zile. Dar trebuie să mănânce fără zahăr și sare. Această carne albă de pui fiert, orez, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea suc de mere, chefir și ceai verde.

2 Foarte eficient nu numai că reduce greutatea, dar curăță și dieta organismului „Vara”. De asemenea, durează 4 zile, puteți pierde până la 3-4 kilograme. În prima zi, se consumă doar fructe proaspete și sucuri proaspăt stoarse, în a doua zi trebuie să beți diferite ceaiuri de plante, în a treia zi - legume, este mai bine să le folosiți crude sau înăbușite, iar ultima zi ar trebui să fie petrecut pe bulion de varză cu verdeață.

3 Există, de asemenea, o dietă strictă săptămânală, dar în același timp nu provoacă la fel de mult rău organismului ca alții. În fiecare zi dieta este aceeași: pentru micul dejun trebuie să mănânci 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți de fructe și să bei ceai verde fără zahăr, prânzul constă dintr-o bucată de pește cu conținut scăzut de grăsimi și salată de legume cu ulei vegetal, tu poate mânca niște fructe pentru desert, cina nu trebuie să fie mai târziu la ora 18 și să conțină kefir și 1-2 felii de pâine de secară.

Program de formare la domiciliu

Pe lângă schimbarea dietei, asigurați-vă că aveți nevoie de activitate fizică. Fără aceasta, greutatea pierdută după dietă va reveni rapid. Prin urmare, trebuie să ne menținem în formă bună și să ne angajăm regulat. Pentru aceasta, nu este necesar să cumpărați un abonament la sala de sport. Un program de antrenament bine conceput acasă vă va ajuta să vă mențineți mușchii în formă bună, să susțină forme frumoase ale corpului și să îmbunătățească starea generală de sănătate. Este foarte important ca activitatea fizică să fie pe placul dvs., trebuie să alegeți ce va aduce plăcere: aerobic, dans, yoga, Pilates sau flexie corporală. Faceți mai bine folosind tutoriale video. Dar puteți face doar câteva exerciții de rutină zilnice. Cel mai bun ajutor pentru a pierde în greutate genuflexiuni, sări de coardă, presă de leagăn și cerc de hula hoop. De asemenea, trebuie să vă mișcați mai mult în aer curat: mergeți cu bicicleta, patine cu role sau mergeți doar câteva opriri pe jos. Și pentru a pierde în greutate unui bărbat, este necesar să includeți exerciții de forță în programul de antrenament, care contribuie la producerea de testosteron.

Stil de viață corect

Este foarte important ca pierderea în greutate să scape complet de obiceiurile proaste și să normalizeze rutina zilnică. Consumul de alcool și fumatul perturbă foarte mult metabolismul și contribuie la apariția multor boli. O persoană bolnavă pentru a slăbi este mult mai dificilă. De asemenea, este foarte important să dormi suficient. Și pentru ca organismul să poată îndepărta toate deșeurile și să asimileze pe deplin tot ce se mănâncă în timpul zilei, trebuie să te culci la ora 10-11 seara. De asemenea, este necesar să se mănânce conform regimului, astfel încât stomacul la anumite ore să producă sucurile digestive necesare. Deci mâncarea este mai bine absorbită. În fiecare zi avem nevoie de efort fizic: mers pe jos, sport sau pur și simplu curățarea apartamentului.

Ajută la scăderea în greutate

- O vizită la baie sau la saună ajută la slăbirea rapidă.

- Există câteva produse care ajută la descompunerea grăsimilor. Acestea sunt suc de dovleac, grapefruit și varză.

- Dacă nu există contraindicații, sarcinile coleretice bazate pe nemuritoare sau păpădie vă vor ajuta.

- Procedurile de apă ajută bine: piscina, hidromasajul, băuturile cu sodă sau pe bază de plante.

- Puteți folosi creme speciale pentru modelarea corpului, miere sau împachetări de lut.

Stare emoțională

Acesta este un punct foarte important în lupta împotriva excesului de greutate. Pentru pierderea în greutate necesită motivație și o atitudine serioasă. Acest lucru este scris de mulți autori implicați în întrebarea cât de ușor este să slăbești. Allen Carr, de exemplu, crede că trebuie să-ți asculți corpul și să mănânci doar ceea ce este bun pentru el. El scrie că o persoană trebuie să fie conștientă de necesitatea unui stil de viață adecvat și a unei alimentații sănătoase, numai atunci poate pierde rapid în greutate.