Grăsimea viscerală este adevărata grăsime din abdomen. Îți determină extinderea taliei în timp și poate avea implicații periculoase asupra sănătății. Acest tip de grăsime nu se câștigă sau se pierde peste noapte. Trebuie să vă treceți la un stil de viață aplatizant pentru a pierde treptat grăsimea viscerală și a o menține definitiv.

dietei

Tratați planul ca pe un stil de viață, nu pe o altă dietă

Dieta Grăsimii din Burtă nu este chiar o dietă. Nu vă gândiți la acest plan ca la o dietă; gândiți-vă la acesta ca la Stilul de viață al grăsimii din burtă.

Modificările stilului de viață sunt exact ceea ce sună - schimbări pe care le faci și le păstrezi pe viață. Acest mic secret al dietei de grăsime din burtă îl deosebește de majoritatea celorlalte diete de acolo.

Această dietă nu este o soluție pe termen scurt. Cu alte cuvinte, nu vă păstrați un angajament de o lună și vă întoarceți la vechile obiceiuri. Dacă doriți doar să slăbiți rapid în câteva săptămâni (și apoi să-l recâștigați și mai mult luna viitoare), acest plan nu este pentru dvs.

Dacă începeți să faceți prea multe schimbări simultan sau să fiți prea restrictivi, puteți constata că schimbările devin aproape imposibil de respectat, determinându-vă să vă întoarceți la vechile obiceiuri. Dacă pornești din sprintul porții, te vei arde înainte de a ajunge la linia de sosire. Reglați treptat obiceiurile alimentare pentru a promova sănătatea, împreună cu pierderea în greutate pe viață.

Dacă urmați dieta Belly Fat așa cum a fost concepută, nu veți simți restricționat și nu veți renunța definitiv la toate alimentele preferate. Cu toate acestea, veți afla cum să faceți modificări simple în dieta curentă, care vă vor oferi rezultate fantastice pe termen lung!

Combate grăsimile din burtă mâncând alimentele potrivite

Pe măsură ce treceți la un stil de viață aplatizant, trebuie să faceți câteva modificări cheie în dietă. Puteți face aceste modificări treptat în timp. Cu cât rămâneți mai regulat cu aceste modificări, cu atât rezultatele sunt mai bune:

Consumați o cantitate adecvată de fibre pe zi. Scopul este de minimum 30 de grame de fibre zilnic. Fibrele îți oferă un sentiment de sațietate fără calorii. Creșterea aportului de fibre ajută la stabilizarea zahărului din sânge, la controlul poftei și la prevenirea supraalimentării - toate lucrurile care ajută la promovarea pierderii în greutate și la aplatizarea burții.

Consumați o cantitate adecvată de grăsime sănătoasă în fiecare zi. Grăsimea alimentară nu este egală cu grăsimea abdominală. S-a demonstrat că grăsimile sănătoase din dietă, în principal grăsimile mononesaturate și acizii grași omega-3, contribuie la promovarea scăderii grăsimilor din burtă. Dar controlul porțiunilor este încă esențial aici. Chiar dacă aceste grăsimi sunt sănătoase, ele sunt totuși bogate în calorii.

Consumați o cantitate adecvată de proteine ​​slabe. Proteinele slabe - care includ proteine ​​animale, cum ar fi pieptul de pui și peștele, precum și proteinele vegetale, cum ar fi tofu și fasole - sunt cele care alcătuiesc majoritatea mușchilor. Fără proteine ​​dietetice în fiecare zi, puteți începe să pierdeți masa musculară pe măsură ce pierdeți în greutate, ceea ce vă poate încetini metabolismul.

Creșteți aportul de fructe și legume întregi. Legumele și fructele nu sunt numai bogate în fibre de umplutură, dar sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți și fitochimicale. Anumiți antioxidanți, cum ar fi vitamina C, au fost legați de reducerea grăsimii din burtă, ajutând la reglarea hormonilor de stres din organism. De asemenea, sunt bogate în minerale precum potasiul, care ajută la expulzarea excesului de apă din corp, slăbind burta.

Bea până la fund! Consumul de cel puțin 8 căni de apă pe zi vă ajută să vă mențineți hidratat, vă oferă o energie crescută și ajută la prevenirea retenției de apă care vă poate umfla burta. Consumul de cantități adecvate de lichid ajută și la reglarea poftei de mâncare, favorizând pierderea în greutate.