Antrenor pentru sănătatea menopauzei

Trackerele de fitness sau de activitate devin din ce în ce mai populare. Dacă încercați să slăbiți, ați putea fi tentat să încercați unul. Există mai multe chei pentru a face ca un tracker de fitness să funcționeze pentru dvs.

fitness

Funcționează?

Îmi place trackerul meu de fitness! Aproape că am avut o colaps într-o vacanță recentă când am uitat cablul de încărcare pentru tracker. Plănuiam să fac o mulțime de pași și acum nu vor mai conta. Dar poate că nu sunt un utilizator normal.

Unele studii științifice au arătat că fitness trackers nu au ajutat oamenii să slăbească. Mulți oameni încetează să le mai folosească la scurt timp după ce le cumpără. Cu toate acestea, trackerele de fitness au parcurs un drum lung de la prima generație și oferă numeroase caracteristici noi. Dacă aveți așteptări realiste și profitați de modalitățile pe care le listez mai jos, aveți șanse mai mari de succes cu trackerul.

Misca-te

Majoritatea activităților de urmărire au o indicație că trebuie să vă deplasați după o anumită cantitate de inactivitate. Unul dintre cele mai mari riscuri pentru sănătate din societatea modernă este prea mult. Așadar, a vedea o bară roșie pe tracker este un bun memento că este timpul să vă ridicați și să vă plimbați.

Numărarea pașilor

Acesta este unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii achiziționează un tracker de activitate. Din păcate, mulți fitness trackers își vor stabili obiectivul zilnic la 10.000 de pași. Acest lucru poate fi descurajant atunci când aflați că este nevoie de un efort pentru a ajunge la 10.000 de pași.

O opțiune mai bună este să-ți setezi obiectivul mai jos și să-l ajustezi pe măsură ce te simți confortabil cu el. Utilizați chiar mai bine setul automat de obiective pentru pași dacă este disponibil.

Fii realist cu așteptările de slăbire bazate pe mers. Dacă vă măriți pașii zilnici de la 2000 la 10.000 de pași, acest lucru se traduce la mai puțin de o lire pe săptămână. Nu este semnificativ, dar se adaugă în timp.

Urmărirea ritmului cardiac

Multe dintre cele mai noi trackere de fitness includ monitorizarea ritmului cardiac pe încheietura mâinii. Aceasta este o caracteristică excelentă din câteva motive:

  • Îl puteți folosi pentru a vedea cât de mult lucrați în antrenamente. Monitoarele pe încheietura mâinii sunt mult mai confortabile decât o curea pentru piept pentru majoritatea femeilor. Nu sunt la fel de exacte, dar precizia pare să se îmbunătățească.
  • Monitorizarea continuă înseamnă că caloriile arse date pe ceas vor fi mai precise decât calculele folosind doar pașii. Asigurați-vă că ați introdus informațiile corecte atunci când configurați ceasul.
  • Unele ceasuri vor utiliza urmărirea ritmului cardiac pentru a determina cât timp săptămânal petreceți exerciții. În mod ideal, doriți să vă exercitați la un nivel moderat timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Dacă faceți antrenament pe intervale, este posibil să nu obțineți o reprezentare exactă a cât de mult exercițiu faceți.
  • Una dintre caracteristicile mele preferate este caracteristica ritmului cardiac de odihnă. Ritmul cardiac în repaus este o măsură a ritmului cardiac atunci când ești odihnit complet, altfel un lucru dificil de măsurat. Ritmul cardiac de odihnă va scădea probabil pe măsură ce starea de sănătate se îmbunătățește. O creștere a ritmului cardiac de odihnă poate indica faptul că vă exersați sau chiar vă îmbolnăviți. Un moment bun pentru a da înapoi.

Urmărirea somnului

Majoritatea activităților de urmărire includ urmărirea somnului, iar dispozitivele mai noi îmbunătățesc acuratețea urmăririi. Mișcarea și ritmul cardiac (dacă sunt disponibile) sunt utilizate pentru a vă urmări somnul. Lipsa somnului este acum recunoscută ca un factor care contribuie la creșterea în greutate și la numeroase alte probleme de sănătate, deci cunoașterea obiceiurilor de somn este importantă.

Alte caracteristici

Majoritatea companiilor care vând trackere de fitness au, de asemenea, aplicații disponibile pentru a obține informații de înregistrare mai detaliate decât cele disponibile pe ceas. Puteți vedea dacă numărul zilnic de pași se îmbunătățește. Unii chiar estimează VO2max, care este un indiciu al condiției aerobice.

Este posibil să utilizați un fitness tracker pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dacă sunteți în căutarea altor idei pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei, descărcați acest ghid gratuit.