Deși hipertensiunea este legată în mod popular de sare, zahărul este, de asemenea, un vinovat. Limitarea consumului de alimente sărate ar trebui să fie fără menționare, cu toate acestea, sursele de zahăr trebuie, de asemenea, controlate. Aici, am împărțit alimentele în aceste două categorii, sărată și zaharată, pe care trebuie să le evitați pentru a vă scădea tensiunea arterială.!

tipuri

DEVOLULUI DE SARE
Diferite organizații de sănătate au oferit cantități diferite de aport ideal de sare pentru o zi. Departamentul Agriculturii din Statele Unite l-a stabilit la 2.300 de miligrame pe zi, American Heart Association l-a stabilit la 1500 de miligrame pe zi, iar Academia de Nutriție și Dietetică a stabilit o gamă de la 1500 la 2300 de miligrame pe zi. Cu toate acestea, conform Organizației Mondiale a Sănătății, ar trebui să reduceți consumul zilnic de sare la mai puțin de 5 grame (5000 miligrame) pe zi, pentru a menține sub control tensiunea arterială. Există multe alimente care au un conținut ridicat de sare și sodiu. Trebuie pur și simplu să le scoateți din bucătărie și să le scoateți din lista de alimente.

Supe premade
Deși sunt comercializate ca înlocuitoare sănătoase și nutritive pentru supele prelucrate de lungă durată, ele nu sunt sănătoase atunci când ne uităm la conținutul lor de sare și sodiu. Sunt încărcate cu sodiu și nu puteți face prea multe despre conținutul său de sare. Cu toate acestea, dacă doriți totuși să vă țineți de supa premade disponibilă în comerț, aruncați o privire la eticheta nutrițională sau alegeți-le pe cele care sunt marcate ca „săruri scăzute” sau „scăzute de sodiu”.

Mâncarea congelată
Acestea sunt una dintre cele mai grave surse de sodiu, deoarece au un conținut ridicat de sodiu. Produsele alimentare congelate, cum ar fi pizza, pâinea de carne și fâșiile de pui, sunt umplute cu sodiu și pot conține până la 1800 miligrame de sodiu, care este peste consumul zilnic recomandat de sare conform AHA.

Carne delicatese și hot dog
Ambele alimente sunt ambalate cu sodiu. Având un singur hot dog, puteți avea până la 700 de miligrame de sodiu și cu o singură felie de carne, puteți avea până la 300. Deci, săriți peste acestea dacă sunteți predispus la tensiune arterială crescută.

Cereale de dimineață
Nu vă așteptați în listă? Asta pentru că nimeni nu asociază sarea cu cerealele pentru micul dejun. Cu toate acestea, o singură porție vă poate oferi până la 200 miligrame de sodiu și acest lucru poate crește dacă luați o altă porție.

DIABOLII DE ZAHAR
Zahărul contribuie la tensiunea arterială crescută contribuind la creșterea în greutate. Există multe alimente care sunt diavoli de zahăr și care pot contribui la hipertensiune pe termen lung. Conform OMS, aportul zilnic de zahăr al unui adult ar trebui să fie de 25 de grame pe zi, ceea ce echivalează cu șase lingurițe. Cu toate acestea, conform AHA, aportul zilnic de zahăr pentru bărbați ar putea fi de 37,5 grame, în timp ce pentru femei, ar trebui să fie de 25 de grame.

Bauturi nealcoolice
Băuturile răcoritoare sunt toate zaharuri și calorii goale. Doar într-o singură cutie de băuturi răcoritoare, puteți depăși limita zilnică de zahăr, întrucât o singură cutie vă va oferi 39 de grame de zahăr.

Produse de patiserie

Acestea sunt bogate atât în ​​sare, cât și în zahăr. Prăjiturile, plăcintele, produsele de patiserie, gogoșile și prăjiturile sunt încărcate cu grăsimi saturate și zaharuri. Acestea contribuie la creșterea în greutate pe termen lung. Limitați mărimea porțiunii și frecvența consumului acestor diavoli încărcați cu zahăr.

Condimente

Acestea sunt, de asemenea, duble whammys, deoarece sunt bogate atât în ​​sare, cât și în zahăr. Ketchupul, sosul pentru grătar și sosul de spaghete au un conținut ridicat de zahăr și se pot dovedi dăunătoare pe termen lung.