15 iunie 2018 De

simple

Problemele digestive, cum ar fi constipația, diareea, arsurile la stomac, balonarea, durerile abdominale și refluxul acid (arsuri la stomac) sunt foarte frecvente, dar de obicei tratabile și prevenibile cu îngrijire de bază. Majoritatea problemelor digestive sunt legate de stilul nostru de viață, de alimentele pe care le consumăm și de stresul vieții. Faceți alegerile corecte și vă va ajuta corpul să rămână pe drumul cel bun. Iată câteva metode simple pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți digestia.

Mănâncă fructe și legume

O varietate de fructe și legume oferă corpului dvs. multe dintre ingredientele necesare pentru a menține o digestie sănătoasă, pentru a include fibre și alte forme de furaje. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă vitală de vitamine și minerale și ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din alimentele pe care le consumați în fiecare zi. Mâncați fructe și legume la fiecare masă și asigurați-vă că vă bazați pe ele pentru gustări sănătoase între mese, pentru ca sistemul dvs. să funcționeze curat și eficient.

Fitness cu fibre

Fibrele dietetice sunt un nutrient pe bază de plante care trece intact prin tractul intestinal pentru a vă menține regulat. În călătoria sa, fibra face multă treabă bună. Alegeți cereale integrale din grâu sau ovăz, paste din grâu integral și orez brun. Adăugați fasole, linte și naut, precum și alte „leguminoase” (definite ca semințe comestibile de plante din familia leguminoaselor). Întindeți fibra în porții mici pe tot parcursul zilei. Când mâncați legume și fructe, amintiți-vă că cea mai mare parte a fibrelor se află în coajă - deci spălați și mâncați straturile exterioare! Începeți cu porții mici și creșteți-le încet pentru a evita gazele, balonarea și disconfortul.

Probiotice

Microbii benefici, cum ar fi bacteriile, care trăiesc în intestinul gros și în restul sistemului digestiv. Aceste bacterii joacă un rol important în digestia sănătoasă. Probioticele contribuie la creșterea numărului lor. Probioticele sunt disponibile în suplimentele alimentare și apar în anumite alimente, cum ar fi iaurtul și băutura populară, kombucha.

Evitați aditivii alimentari

Majoritatea alimentelor procesate conțin aditivi și emulgatori care vă pot afecta sănătatea digestivă. Emulsifianții sunt adăugați la multe alimente procesate pentru a îmbunătăți textura și a prelungi durata de valabilitate, dar pot afecta intestinul și pot promova inflamația. Cel mai bine este să rămâneți cu alimente neprelucrate în cea mai pură formă posibilă, cu proaspătul fiind cel mai bun.

Efecte secundare ale medicamentelor

Medicamentele pe care medicul dumneavoastră le-a prescris pentru alte afecțiuni pot duce la efecte secundare care provoacă indigestie, reflux acid, diaree sau constipație. Anumite analgezice, medicamente pentru artrită, tranchilizante și suplimente pot provoca constipație. Antibioticele și medicamentele pentru tensiunea arterială pot provoca, de asemenea, diaree. Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră dacă medicamentele prescrise vă supără rutina. Pot exista alte opțiuni pe care le puteți lua sau modalități de a reduce efectele lor secundare.

Misca-te

Inima și mușchii nu sunt singurele lucruri care se formează cu exercițiile fizice, la fel și sănătatea digestivă. Exercițiile fizice ne fac să ne mișcăm în mai multe moduri decât unul și, de asemenea, ameliorează balonarea și stresul.

Și vorbind de stres

A ne pune sub stres nejustificat fără o formă de ușurare ne poate afecta sănătatea digestivă. Uneori stresul ne face să avem prea multe mișcări intestinale; alții se ocupă de stres prin constipare. Oricum, stresul excesiv poate avea un impact asupra sănătății noastre digestive, deci luați în considerare modalități de a reduce stresul, fie că este vorba de meditație, mai multă odihnă sau terapie.

Stai hidratat

Nerespectarea hidratării poate duce la constipație și crampe și vă poate forța organele să se închidă. Băutură de apă pe tot parcursul zilei vă va menține interiorul hidratat, permițând sistemului digestiv să elimine deșeurile și să funcționeze ușor.

Semne pentru îngrijorare

Rețineți că simptomele digestive sunt de obicei inofensive și tind să se stabilească singure. Cu toate acestea, atunci când nu dispar, pot fi un semnal al unei boli grave. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră atunci când:

  • Ați luat un remediu fără prescripție medicală pentru o problemă digestivă timp de două săptămâni, fără nicio îmbunătățire
  • Există o schimbare bruscă și persistentă în tiparul activității intestinale de rutină.
  • Există sânge în scaun sau care provine din anus.
  • Agravarea arsurilor la stomac și/sau indigestie.
  • Creșterea durerii abdominale.
  • Pierderea bruscă în greutate.
  • Dificultăți la înghițire sau eructații constante.

Când vine vorba de îmbunătățirea sănătății digestive, cel mai bine este să vă ascultați intestinul! În general, problemele digestive pot fi ținute la distanță prin îmbunătățirea dietei, consumul de mese mai mici și mai frecvente, exercitarea și exercitarea unui somn bun.

Pentru mai multe informații despre sănătatea digestivă sau pentru a programa o consultație cu Dr. Echipa lui Becker, contactați Austin Gastroenterology pentru o programare în locația cea mai apropiată de dvs.