10 îmbunătățiri simple ale dietei pe care le puteți începe astăzi

rezolvări

Ați decis să vă faceți mai sănătoși în 2019? Este mai ușor decât ai putea crede! Iată 10 îmbunătățiri simple ale dietei cu care puteți începe cu ușurință astăzi.

Ați decis să vă îmbunătățiți sănătatea fizică în 2019?

Nu ești singur. cea mai bună rezoluție de Anul Nou din acest an este să mănânci mai sănătos și să slăbești în exces!

Această rezoluție este adesea în partea de sus a listei tuturor și din motive întemeiate. O dietă sănătoasă poate influența pozitiv ciclurile de somn, relațiile, performanța la locul de muncă și longevitatea.

Poate chiar să minimizeze riscul de boli terminale sau boli de inimă.

Dar ce îmbunătățiri dietetice simple puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea în acest An Nou? Avem câteva idei grozave!

Citiți mai departe pentru informații.

  1. Înțelegeți dieta curentă

Cheia pentru a face orice schimbare constă în conștientizare. Recunoașterea naturii dietei pe care o urmați în prezent este vitală pentru a face îmbunătățiri de orice fel.

Majoritatea dintre noi sunt oarecum conștienți de alimentele pe care le consumăm în mod regulat. Nu trebuie neapărat să numărați calorii religios pentru a vă înțelege dieta.

De fapt, numărarea caloriilor ar putea de fapt să vă împiedice obiectivele de slăbire.

O mentalitate de restricție poate evolua în tulburări alimentare dăunătoare. Poate chiar să promoveze o mentalitate de sărbătoare și foamete, în care mâncarea mai puțin duce de fapt la mâncarea mai multă.

Provoacă-te să mergi dincolo de conștientizarea generală a obiceiurilor tale alimentare actuale. Luați în considerare, de exemplu, pur și simplu urmărirea a ceea ce mâncați o săptămână într-un caiet.

Faceți tot posibilul să nu faceți modificări - faceți doar o notă a tuturor ingredientelor pe care le consumați, a dimensiunilor porțiilor și a altor obiceiuri alimentare relevante.

Câte mese consumi în general pe zi? Ce ingrediente apar cel mai des? Când aveți tendința de a mânca într-o anumită zi a săptămânii?

Există o diferență între felul în care mâncați în weekend și felul în care mâncați în timpul săptămânii?

Simpla adresare a acestor întrebări poate începe să dezvăluie idei pentru mici schimbări. Păstrați această imagine mentală a dietei curente în prim plan, pe măsură ce efectuați celelalte îmbunătățiri simple ale dietei prezentate în acest post.

  1. Consumați mai multe mese pe bază de plante

Consumul de mai multe mese pe bază de plante nu este numai bun pentru mediu. Nutriția pe bază de plante vă poate transforma dieta și reduce la minimum riscul de boli de inimă.

Studiile indică faptul că persoanele care consumă în mod regulat carne roșie prezintă un risc mai mare de diabet, accident vascular cerebral și boli de inimă. Același lucru este valabil și pentru persoanele care nu consumă o cantitate suficientă de legume, fructe și grăsimi sănătoase pe bază de plante.

Nutriția pe bază de plante este, de asemenea, plină de vitamine, antioxidanți și substanțe nutritive valoroase de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se lupta împotriva bolilor. Poate chiar să scadă niveluri de stres oxidativ, care contribuie la producerea de radicali liberi (un agent de cancer).

Una dintre cele mai bune îmbunătățiri simple ale dietei pe care le puteți face este să consumați mai multe mese pe bază de plante.

Acest lucru poate însemna să mâncați o masă vegetariană pe săptămână. Sau ar putea însemna reducerea cantității de carne roșie pe care o consumați.

Poate chiar vrei să devii în întregime vegetarian! Dacă sună descurajant, gândiți-vă să mergeți pescatarian. Dietele pescariene vă permit în continuare să consumați pește, care poate adăuga acizi grași omega-300 valoroși în dieta dumneavoastră.

  1. Limitați ingredientele nocive procesate

Majoritatea alimentelor ambalate conțin ingrediente procesate.

Ingredientele procesate sunt orice produse alimentare care au suferit o prelucrare specifică înainte de a fi plasate pe rafturile magazinului dvs. alimentar.

Nu toate alimentele procesate sunt rele. De exemplu, brânza este tehnic un aliment procesat (datorită pasteurizării).

Dar unele ingrediente din alimentele procesate pot fi dăunătoare. Acești aditivi includ arome sau coloranți artificiali, MSG, brânză de porumb bogată în fructozăp, conservanți și grăsimi sintetice.

Alimentele procesate pot fi, de asemenea, bogate în grăsimi nesănătoase, cele care se transformă cu ușurință în grăsimi trans.

Obțineți etichete confortabile de citire a produselor alimentare procesate sau ambalate pe care le aduceți acasă. Stați departe de orice elemente care conțin aditivi sau ingrediente dăunătoare.

Mai bine, înlocuiți alimentele procesate cu cele crude. Acest lucru înseamnă adesea consumul de fructe și legume proaspete. Poate doriți chiar să faceți o vizită la secțiunea vrac a magazinului dvs. natural de produse alimentare sănătoase, care conține adesea 100% ingrediente neprelucrate.

  1. Mănâncă mai mult

Dacă nu ați făcut-o încă, faceți-vă timp acum pentru a identifica de câte ori aveți tendința de a mânca afară pe săptămână.

Masa nu duce neapărat la obiceiuri alimentare slabe. Este posibil să mâncați afară și să consumați alimente sănătoase, hrănitoare.

Cu toate acestea, atunci când mâncați afară, este posibil să nu fiți conștienți de fiecare ingredient din vasele pe care le solicitați. De asemenea, este mai dificil să controlați porțiile atunci când mergeți la un restaurant.

Mănâncă mai mult pentru a-ți îmbunătăți dieta. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă crea propriile rețete sănătoase. De asemenea, veți putea controla propriile porții și tipurile de ingrediente utilizate.

Acest lucru poate fi vital și pentru persoanele cu alergii alimentare. Și mâncarea în interior este probabil să fie de mare beneficiu pentru portofelul tău!

  1. Elaborați un plan de masă

Nu este nevoie să investiți într-un instrument de urmărire a caloriilor pentru a vă îmbunătăți dieta. Totuși, construirea unui plan de masă vă poate ajuta să vă angajați într-o dietă sănătoasă.

Utilizați un calendar sau un planificator pentru a aproxima tipurile de mese pe care doriți să le consumați în fiecare săptămână. Planul dvs. de masă poate include și porții recomandate de legume, fructe, cereale, carne și produse lactate.

Planurile de masă vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a programa cine la domiciliu (spre deosebire de un restaurant), de a planifica excursii la magazinele alimentare și de a monitoriza porțiile.

Stabiliți-vă propriile limite pentru respectarea acestui plan de masă. Faceți tot posibilul să îl vedeți ca un ghid (mai degrabă decât ca ceva care vă restricționează!).

Există, de asemenea, câteva aplicații gratuite excelente pentru construirea unui plan de masă care funcționează pentru dvs. Verifică Yummly ca un exemplu minunat.

  1. Mănâncă mai multe alimente antiinflamatorii

Dietele noastre sunt pline de agenți inflamatori. Ingredientele inflamatorii sunt orice lucru care, la consum, duce la inflamații în organism.

Dacă avem o reacție adversă la un aliment, aceasta ar putea indica o alergie sau sensibilitate de un fel. Dar toate alergiile sunt în esență rezultatul unui răspuns inflamator.

Este posibil să consumați alimente inflamatorii fără să vă dați seama. Produsele lactate și glutenul sunt mari concurenți în această privință.

De asemenea, sunt suspectate zaharurile procesate. Zaharul procesat de orice fel este în sine foarte inflamator.

Împachetați-vă dieta cu alimente antiinflamatoare.

Este puțin probabil ca aceste ingrediente să inducă un răspuns inflamator în organism. În plus, ele vă pot ajuta corpul să lupte împotriva inflamației.

Majoritatea acestor ingrediente sunt pe bază de plante (surpriză, surpriză!).

Legumele cu frunze verzi precum varza și spanacul sunt agenți antiinflamatori excelenți. Același lucru este valabil și pentru nuci, pește gras, fructe proaspete și chiar ulei de măsline.

Stai departe de aceste alimente inflamatorii: carne roșie, făini și pâine albă prelucrate, cartofi prăjiți, sifon și untură. (Această listă nu este cuprinzătoare.)

Dacă simțiți că aveți unele sensibilități alimentare, luați în considerare efectuarea unui test de alergie alimentară. Consultați-vă medicul pentru a afla mai multe despre acest lucru.

  1. Amplificați aportul de vitamine

O modalitate prin care vă puteți îmbunătăți dieta este să vă priviți alimentele ca medicamente.

De fapt, majoritatea ingredientelor alimentare sănătoase sunt pline de vitamine de care are nevoie corpul pentru a prospera. De exemplu, puteți obține doza zilnică de Vitamina B17 din sâmburi de caise!

Luați în considerare construirea dietei în jurul aportului de vitamine (mai degrabă decât al consumului de alimente).

De exemplu, să presupunem că doriți să consumați mai multă vitamina D. Vitamina D este vitală pentru dezvoltarea oaselor sănătoase, evitarea depresiei și repararea mușchilor.

Alimentele bogate în vitamina D includ brânzeturi selecte, pești grași (cum ar fi somonul) și ciuperci.

Dacă ați dori să vă măriți aportul de vitamina D, ați dori să încorporați mai multe dintre aceste ingrediente în dieta săptămânală.

Încă o dată, majoritatea alimentelor pe bază de plante sunt bogate în vitamine și antioxidanți. S-ar putea să constatați că consumați mai multe legume pentru a crește aportul de vitamine!

  1. Bea mai multă apă

Apa este esențială pentru toată viața. Și totuși, este ușor să treceți cu vederea beneficiile sănătății apei din perspectiva dietei.

Consumul zilnic de apă suficientă poate crește nivelul de energie naturală. De asemenea, vă poate sprijini sistemul imunitar, elimina toxinele și poate promova o gestionare și pierderea sănătoasă a greutății.

În plus, obținerea de apă suficientă poate promova o stare fizică mai bună în general. Dacă completați îmbunătățirile simple ale dietei cu exerciții fizice, asigurați-vă că beți mai multă apă!

În general, ar trebui să beți cel puțin 64 de uncii de apă pe zi. Acesta este echivalentul a 1/2 galon de apă sau doi litri.

  1. Evitați „Mâncați până la plin”

Știm cu toții acel sentiment „plin”. Cu toate acestea, oricât de satisfăcător ar putea fi, poate fi în detrimentul obiectivelor dvs. de gestionare a greutății.

Acest sentiment „plin” poate fi un indiciu al consumului prea mult. În general, corpurile noastre au nevoie de mai puține calorii decât își dau seama majoritatea pentru a rămâne sănătoși.

Evitați să mâncați până când vă simțiți plini. În schimb, mănâncă până când te simți „mai ales” plin. Cum poți face asta?

Oferiți-vă porții mai mici dacă gătiți acasă. Luați-vă timpul când mâncați, urmărind să vă lăsați furculița după fiecare bucată. Mâncarea mai lentă vă va permite să vă simțiți mai repede plini, prevenind supraalimentarea.

  1. Integrează încă o legumă

În această postare, am proclamat puterea legumelor - iar și iar. O simplă îmbunătățire a dietei pe care o puteți face implică integrarea a încă o legumă în fiecare seară (sau dimineata) masa.

Acest lucru poate fi vital dacă nu sunteți gata să vă angajați la o masă vegetariană pe săptămână.

De asemenea, vă poate asigura că obțineți mineralele, fibrele și proteinele vegetale de care aveți nevoie pentru a fi sănătos.

Îmbunătățiri simple ale dietei

Nu trebuie să vă angajați într-un program complet de slăbire pentru a vă schimba dieta. Faceți doar aceste îmbunătățiri simple ale dietei astăzi pentru a vă simți cel mai bine!

Mom Blog Society este sursa ta pentru a trăi o viață sănătoasă și atentă. Căutați idei de părinți? Îi avem pe cei de aici!