Regimul alimentar și foamea sunt sinonime cu pierderea în greutate. Dar aici, vă explicăm cum dieta perfectă vă poate ajuta cu obiectivele de slăbire.

poate

Deseori asociem regimul alimentar cu înfometarea pentru a reduce numărul pe scară. Dar dieta înseamnă, de fapt, să aveți o masă echilibrată adecvată, care să conțină toți macronutrienții, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile și micro-nutrienții, cum ar fi vitaminele și mineralele.

O dietă sănătoasă și echilibrată oferă corpului nutrienții de care are nevoie în fiecare zi, reglând în același timp un obiectiv de greutate sănătoasă, fie că este vorba de pierderea, creșterea sau menținerea în greutate. Această dietă sănătoasă vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să reduceți riscul altor boli.

Ce contează într-o dietă sănătoasă?

O dietă sănătoasă pune accentul pe:

  1. Legume, fructe, cereale integrale, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  2. Proteine ​​de bună calitate, cum ar fi ouă, pui, pește, lapte și produse lactate, cum ar fi caș, paneer, nuci.
  3. Limitarea grăsimilor saturate și trans, a excesului de sodiu și a zaharurilor adăugate.
  4. Controlul dimensiunii porțiunii.

Atragerea atenției asupra ultimului punct, controlul dimensiunii porțiilor este una dintre cheile pentru obținerea succesului în pierderea în greutate. De multe ori simțim că, după ce alergăm 30 de minute bune, am ars suficiente calorii pentru a mânca alimentele noastre preferate, cu toate acestea, avem tendința de a consuma mai multe calorii decât am ars. Prin urmare, este necesar să vă uitați la dimensiunea de servire listată pe etichetele nutriționale. Acest lucru vă va ajuta să identificați cât să consumați atunci când mâncați acel anumit aliment.

Cum să vă estimați porțiile de mâncare?

O modalitate bună de a estima controlul porțiunii este să urmați instrucțiunile de control al porțiunilor, așa cum se menționează în Ikigai. Mâncarea până când vă simțiți plin, dar nu prea greu, este o măsură bună de a mânca intuitiv, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele dietetice și să evitați supraalimentarea. Cupele, bolurile și cântarele de bucătărie sunt câteva alternative care vă pot ajuta să cântăriți mâncarea și să evitați să mâncați prea mult.

Dietele

Am întâlnit diferite tipuri de dietă pe rețelele de socializare care vă ajută să vă gestionați greutatea.

Dietă Paleo

Dieta paleo se concentrează pe consumul de alimente integrale, proteine ​​slabe, legume, fructe, nuci și semințe, în timp ce descurajează alimentele procesate, zahărul, lactatele și cerealele. Unele versiuni mai flexibile ale dietei paleo permit, de asemenea, lactate precum brânza și untul, precum și cartofii și cartofii dulci. Dieta Paleo poate duce la scăderea în greutate și la îmbunătățirea sistemului imunitar de la alimentația sănătoasă.

Post intermitent

Este un model care circulă între mâncare și post. Cele mai populare moduri de a face post intermitent sunt:

  • Metoda 16/8: implică sărind peste micul dejun și restrângerea perioadei zilnice de mâncare la opt ore, postind apoi pentru restul de 16 ore ale zilei.
  • Metoda eat-stop-eat: implică posturi de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână în zile non-consecutive.
  • Dieta 5: 2: în două zile non-consecutive ale săptămânii, vă restrângeți aportul caloric la doar 500-600 de calorii. Nu restricționați aportul în cele cinci zile rămase.
  • Dieta războinic: Mâncați cantități mici de fructe și legume crude în timpul zilei și o masă uriașă noaptea.

Postul intermitent a avut un mare succes în reducerea greutății. S-a demonstrat că provoacă pierderi în greutate de 3-8% pe o perioadă de 3-24 săptămâni, ceea ce este mult în comparație cu majoritatea dietelor de slăbit.

Notă: Unii oameni ar trebui să evite postul, inclusiv cei sensibili la scăderea nivelului de zahăr din sânge, femeile însărcinate, mamele care alăptează, adolescenții, copiii și persoanele care sunt subnutriți, subponderali sau cu deficit de nutrienți.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați analizează cantități mari de proteine ​​și grăsimi, limitând în același timp consumul de carbohidrați. Când există mai puțini carbohidrați în corp, acizii grași sunt mutați în sânge și transportați în ficat, unde unii dintre aceștia sunt transformați în cetone. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt extrem de utile pentru pierderea în greutate, în special la persoanele supraponderale și obeze.

A crede că o anumită dietă funcționează pentru toți este un steag roșu imens. Dietele variază de la o persoană la alta, iar rezultatele obținute de o persoană nu înseamnă că funcționează pentru toți. Există multe aspecte atunci când vine vorba de o dietă ideală. Depinde de factorii genetici, de nivelul de activitate fizică și de condițiile medicale preexistente. Prin urmare, este foarte important să consultați un profesionist, cum ar fi un nutriționist sau un dietetician, deoarece aceștia sunt calificați medical pentru a vă ajuta cu o dietă.

Regimul este greu și nu există o dietă perfectă pentru slăbit. Diferite diete funcționează pentru diferite persoane, motiv pentru care ar trebui să alegeți una care se potrivește stilului de viață și gusturilor dvs.

O dietă nu înseamnă să te înfometezi pentru a pierde în greutate, ci în schimb să mănânci pentru sănătate și bun gust, care pot fi consecvente, nu doar până îți atingi obiectivul de slăbire.

Acest articol a fost publicat pentru prima dată pe zymrat.com

Zymrat este o marcă de îmbrăcăminte indiană de casă, cu promisiunea de confort, stil și durabilitate. Proiectăm țesături de performanță internațională pentru sportivii indieni utilizând tehnologii de absorbție rapidă, anti-miros și bumbac - Aprobat de experți. Iubit de utilizatori.