Deseori te îngrășezi atunci când mănânci prea mult în comparație cu ceea ce are nevoie corpul tău. Mănânci deseori prea mult când hormonii tăi sunt dezechilibrați. Aceste hormonii care te fac să mănânci mai mult se numesc „hormoni flămânzi”. și provoacă foamea complet diferită de fenomenul „foametei naturale”.

gras

Practic, niciun hormon nu este rău, deoarece fiecare hormon joacă un rol important în corpul dumneavoastră. Chiar și hormonii precum insulina și cortizolul au roluri separate, care sunt indispensabile corpului uman. Lucru, acești hormoni pot deveni și „răi” dacă își pierd echilibrul.

Impactul dezechilibrului hormonilor

De fapt, există un hormon special care poate face stratul „de grăsime” din abdomen mai „gros”, hormonul pe care vreau să-l menționez aici este Cortizolul.

Corpul tău eliberează Cortizol atunci când ești stresat. Cortizolul vă ajută să vă promovați dorința corpului de a lupta, de a face față pericolului sau de a avea puterea de a fugi știind că nu poate fi vindecat. Acest hormon a beneficiat foarte mult de strămoșii noștri încă din epoca de piatră, când au fost urmăriți de un leu sau confruntați cu fiare. Cu toate acestea, nu pare să ne ajute prea mult în această epocă .

Vedeți, mulți dintre noi avem niveluri ridicate de cortizol. Se naște din stresul zilnic, ca o ceartă între soțul tău sau chiar dacă ai ceva care nu este mulțumit de propria ta viață. Chiar dacă vă exersați corpul pentru o anumită perioadă de timp, cum ar fi alergarea, de exemplu, corpul dvs. poate produce mai mult cortizol. Acesta este și motivul pentru care Nu recomand exerciții pentru perioade prea lungi de timp deoarece nu te pot ajuta să slăbești la fel de eficient.

Nivelurile crescute de cortizol pot face corpul să depoziteze mai multe grăsimi. Cortizolul grăsimii stocate se numește grăsime viscerală - Aceasta este o formă periculoasă de grăsime abdominală, deoarece va implica diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și va avea un risc mai mare de deces.

Cum să reduci burta eficientă?

Da, desigur, nu este posibil să eliminăm complet stresul din viața noastră. Dar există încă câțiva pași simpli pentru a vă ajuta să reduceți stresul, să reduceți cortizolul și să promovați o slăbire abdominală mai rapidă.

Burtă de slăbire pentru talie subțire

primul. Dormi în fiecare zi timp de 7-9 ore.

De obicei, nivelurile de cortizol scad rapid seara. Dar un studiu a arătat că persoanele care au fost private de somn timp de șase zile și-au redus conținutul de cortizol de șase ori mai lent decât cei care au avut odihnă adecvată. În cazul insomniei cronice poate promova, de asemenea, dezvoltarea anticorpilor isullinici - un risc de obezitate și diabet. Și, bineînțeles, nu o vei face reducerea grăsimii din burtă când obezitatea se înrăutățește din ce în ce mai mult.

2. Ține-ți sufletul tăcut și meditează zilnic

Un nou studiu publicat în revista Health Psychology arată o legătură între concentrația crescută de atenție și nivelurile reduse de cortizol. Studiul a fost realizat cu 57 de persoane cărora li s-a recomandat să se concentreze asupra respirației profunde, abilităților de observare și să dezvolte stări mentale „pozitive”, precum compasiunea. Au descoperit că odată cu creșterea concentrației, concentrația de cortizol din salivă a fost redusă.

3. Păstrați întotdeauna spiritul într-o stare pozitivă

Un studiu a fost publicat în Institutul de Științe Fiziologice și Integrate ale Comportamentului ( Știință fiziologică și comportamentală integrativă) Este alcătuit din 45 de adulți care sunt instruiți să hrănească aprecierea și alte emoții pozitive. Rezultatele au arătat că grupul de persoane care și-a dezvoltat obiceiul de „apreciere” a redus până la 23% din cortizol în organism. O modalitate ușoară de a vă hrăni propriile emoții pozitive este pur și simplu să scrieți într-un jurnal care este așezat chiar sub perna de cap. 3-5 lucruri pe care te simți foarte recunoscător pentru ziua înainte de a te culca. .

4. Practicați anumite exerciții

Folosind această metodă, puteți obține rezultate excelente în realizarea lucrurilor reducerea grăsimii din burtă De asemenea, poate reduce nivelul de cortizol în același timp. În plus, vă poate ajuta mușchii să devină mai fermi și să elimine cantități mari de grăsime încăpățânată din burtă din corpul dumneavoastră.

Uitați de exerciții de jogging plictisitoare, repetând aparate de exerciții care costă bani. Concentrați-vă pe schimbarea propriei mentalități pentru a vă îmbunătăți pierderea de grăsime, mușchii abdominali devin mai fermi și a doua rundă mult mai fermecătoare.