Utilizarea mașinilor de ridicat greutatea reprezintă o modalitate excelentă de a începe antrenamentul cu greutăți; aflați cum să le utilizați în mod corespunzător și obțineți un eșantion de rutină de ridicare a greutății care vă va oferi rezultate excelente.

mașinile

Cumpără acum

În articolul de astăzi vă voi explica cum să folosiți mașini de ridicat greutatea și vă voi oferi un eșantion de antrenament pentru mașini.

Pe măsură ce citiți acest articol, vă rugăm să vă amintiți că înainte de a ridica greutăți ar trebui să vă încălziți și să vă întindeți mai întâi. Acordați atenție seturilor și repetărilor recomandate și nu planificați alte antrenamente mari, cum ar fi alergarea pe partea de munte, în aceeași zi în care încercați antrenamentul pe care vi-l recomand. Îmi vei mulțumi mai târziu.

În cele din urmă, dacă nu aveți nicio idee la ce mă refer atunci când spun „seturi și repetări”, ar trebui să citiți articolul meu anterior, „Cum să începeți antrenamentul cu greutăți” acum.

Cel mai bun mod de a începe ridicarea în greutate: utilizați mașini

Când intrați pentru prima dată în sala de gimnastică și există rânduri de gantere, rafturi cu bile, mașini complexe, bile mari, bile mici și chiar jumătăți de bile, poate face ca ridicarea în greutate să pară o afacere destul de intimidantă și confuză. În acest articol, veți afla cel mai bun loc pentru a începe - cu mașinile de ridicat greutăți!

Când începeți să ridicați greutatea, mușchii și articulațiile vor trebui să ridice sarcini ușoare. Cel puțin, asta dacă vrei să te poți ridica din pat a doua zi dimineață. De asemenea, va trebui să utilizați mișcări introductive simple și de realizat. În calitate de antrenor personal, am constatat că, dacă dau mâna ganterelor, bilelor și mingilor medicinale atunci când încep pentru prima dată un program de ridicare a greutăților, este un pic ca Bambi pe gheață - incomod, incomod și chiar cam riscant.

Din aceste motive, cel mai bun loc pentru a începe, în primele 6-8 săptămâni ale programului dvs., va fi cu mașinile. Alcătuită dintr-o serie de greutăți, scripeți și pârghii reglabile, o mașină de greutate vă va ghida corpul printr-o mișcare de bază, în timp ce vă va face să lucrați suficient pentru a obține rezultate bune. Deoarece o mașină are acele scripeți și pârghii, tot ce trebuie să faceți este să vă mișcați articulațiile printr-o mișcare ghidată, cu foarte puține presupuneri despre ceea ce ar trebui să facă toate diferitele părți ale corpului. Cu alte cuvinte, vă puteți concentra asupra fitnessului și nu asupra nevoii de echilibru, săritură, rață, aruncare, răsucire sau orice alte mișcări care pot confunda creierul.

Cele mai multe săli de sport au destule mașini pentru a viza fiecare dintre acei mușchii care trag și împing, care au fost discutați în articolul meu anterior. Iată cele cinci sfaturi rapide și murdare pentru utilizarea acestor mașini:

Cum ar trebui să reglați scaunul mașinii?

Tipul 1: Reglați scaunul. Înainte de a începe, asigurați-vă că scaunul fiecărei mașini este la setarea potrivită pentru dvs. Acest lucru va îmbunătăți considerabil confortul și eficacitatea exercițiilor. Dacă sunteți o persoană scundă, alegeți un loc înalt. Dacă sunteți înalt, alegeți un loc scăzut. Și dacă ești mediu ... ei bine, ai ideea, Goldilocks.

Ce mașini de ridicat greutatea ar trebui să utilizați?

Tipul 2: Lucrați toate grupele musculare. Când ridicați greutăți, ar trebui să utilizați mai multe mașini diferite pentru a vă viza toate grupele musculare într-un singur antrenament. Faceți aceeași rutină 2-3 zile pe săptămână. Un loc bun pentru a începe va fi cu 3 seturi de 12 repetări pentru fiecare exercițiu de mașină. Vă voi spune ce exerciții trebuie să includeți cu siguranță și un eșantion de rutină de ridicare a greutății la sfârșit.

Ce ar trebui să faceți între exercițiile de mașină?

Tipul 3: Nu vă odihniți între mașini. Între exerciții, nu stați și vă odihniți timp de 60 de secunde în timp ce discutați cu prietenul dvs. sau învârtiți o revistă. În schimb, treceți direct la următorul exercițiu, astfel încât un grup muscular să funcționeze în timp ce altul se odihnește. Veți obține mult mai mult bang și veți maximiza eficiența petrecută la sală. Asigură-te că te ștergi după tine în timp ce mergi.