aparatele

Intrebarea: "Afișajul de arsuri de calorii al benzii de alergat spune că am arat 500 de calorii. Nu-i așa?"

Expertul: Jonathan Keltai, NASM-CPT, Trainer Plus la DavidBartonGym din New York.

Verdictul: Sunt șanse ca numărul să fie potrivit pentru cineva - nu doar neapărat pentru dvs.

„Cheltuielile calorice ale unei persoane pot varia în funcție de sex, vârstă, greutate și nivelul de fitness”, spune Keltai. „Majoritatea aparatelor cardio vă permit să introduceți primele trei variabile - sexul, vârsta și greutatea dvs.”

Problema este că nivelul tău de fitness (care ia în considerare sănătatea, capacitatea aerobă, metabolismul și raportul dintre mușchi și grăsimi) joacă un rol important în câte calorii vei arde în timpul unui antrenament dat.

Gândiți-vă în acest fel: un tip de 180 de kilograme, 30 de ani, care aleargă maratoane și are un procent de 12 la sută de grăsime corporală, va arde mult mai puține calorii decât un tip de 30 de ani de 30 de kilograme, care rareori exercită și are un procent de 22% grăsime corporală, presupunând că fac același exercițiu pentru aceeași perioadă de timp.

„Pe măsură ce vă formați mai bine, corpul dumneavoastră devine mai eficient la efectuarea exercițiilor și, prin urmare, ajungeți să ardeți mai puține calorii pentru aceeași activitate”, explică Keltai.

Deci, cât de „off” poate fi contorul tipic de calorii? Într-o experiență a Universității din California, San Francisco, realizată pentru Good Morning America, mașinile eliptice s-au dovedit a fi cele mai optimiste, supraestimând cheltuielile calorice ale unui exercițiu cu 42%. Între timp, benzile de alergat supraestimate cu 13%, alpiniștii cu 12% și bicicletele staționare cu șapte%. O altă problemă de luat în considerare este vârsta mașinii; cele mai noi tind să fie mai precise.

Credeți că aceste statistici sunt atât de nesemnificative încât nu sunt probleme? Amintiți-vă că chiar și o mică eroare poate face o mare diferență dacă numărați calorii pentru a pierde în greutate. De exemplu, dacă mănânci 50 de calorii în plus pe zi, crezând din greșeală că ai ars suficient pe banda de alergat pentru a face acest lucru, ai putea câștiga cinci kilograme într-un singur an.

Un sfat: de fiecare dată când călcați pe o mașină, încercați să măriți numerele de pe ecran, indiferent dacă sunt de fapt corecte. Și dacă puteți face același exercițiu în mai puțin timp, acest lucru va obține întotdeauna beneficii cardiovasculare.

„În timpul antrenamentelor de intensitate mai mare, nu numai că veți arde calorii în timpul activității, dar veți continua să ardeți mai multe calorii timp de ore după ce activitatea este finalizată”, spune Keltai.