Acțiune

Cât de precise sunt contoare de calorii eliptice? Iată cum să aflăm

Categorie: Mașini de fitness și sfaturi de antrenament

Dacă utilizați un eliptic pentru a vă antrena și a pierde în greutate, sunt sigur că vă întrebați: cât de precise sunt contoare de calorii eliptice?

calorii

Uneori oamenii se pot preocupa de câte calorii din elipticele lor spun că ard. Arderea caloriilor înseamnă pierderea în greutate, așa că este un lucru bun, corect?

Singura problemă este că nu este clar dacă elipticele vă oferă o citire corectă. Dacă vă bazați întregul program de slăbire pe o cifră incorectă, vă puteți descuraja, deoarece nu reflectă progresul dvs. real.

Deci, cum puteți determina cu exactitate câte calorii ardeți pe o eliptică? Să încercăm să aflăm.

Cum calculează elipticele cantitatea de calorii arse?

Majoritatea elipticelor folosesc o formulă bazată pe Compendiul activităților fizice. Aceasta este o listă a cantității de energie pe care o folosiți pentru a face anumite activități, în comparație cu simpla ședere și fără a face nimic.

Folosește o valoare numită echivalent metabolic (MET). Un MET este același cu o kilocalorie pe kilogram pe care o cântăriți pe oră. Conform Compendium, antrenamentul eliptic arde 5 MET.

Formula exactă a numărului de calorii arse folosind această cifră este:

[METS X Greutatea ta în kilograme X ore petrecute la exerciții] = Calorii arse

Iată un exemplu. Spuneți că cineva cântărește 70 kg și exercită timp de două ore. Numărul de calorii pe care îl vor arde pe o eliptică este:

[5 X 70 X 2] = 700 de calorii

După cum puteți vedea, această ecuație influențează doar greutatea și nu există alte caracteristici care pot influența câte calorii ardeți. Acesta este motivul pentru care nu este întotdeauna o estimare de încredere.

Factori care contribuie la arderea caloriilor

Majoritatea contoarelor de calorii de pe mașinile eliptice se concentrează pe două aspecte: greutatea și ocazional vârsta ta. Dacă aparatul dvs. nu solicită acești factori, puteți presupune deja că orice cifră pe care vi-o oferă este inexactă.

Deși acești doi factori sunt importanți în determinarea numărului de calorii pe care le ardeți, există mai multe aspecte care vă influențează antrenamentul, cum ar fi:

Vârsta și greutatea

Deși aceste două au fost menționate deja, este necesar să știm de ce sunt importante. Vârsta are un impact asupra numărului de calorii pe care le consumi, deoarece cu cât ești mai tânăr, cu atât este mai ușor să slăbești. Pe de altă parte, cu cât cântăriți mai puțin, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a arde calorii.

Dimensiunea corpului tău

Dacă aveți un cadru mai mare, este mai probabil să ardeți calorii mai repede decât altcineva care este mai mic, chiar dacă cântăriți exact aceeași cantitate.

Procentul de grăsime corporală

Cineva care are mai multe grăsimi corporale în comparație cu masa musculară va arde calorii încet. Încă o dată, chiar dacă două persoane cântăresc aceeași cantitate, persoana cu mai puțină grăsime corporală va slăbi mai eficient.

Înălţime

Acest lucru poate fi legat de grăsimea corporală, deoarece o persoană mai înaltă are mai multe șanse de a avea mai puține grăsimi corporale. Majoritatea mașinilor eliptice nu iau în considerare acest factor. Un exemplu este că o persoană înaltă care cântărește 140 de lbs. dar numai cu 20% grăsime corporală va arde caloriile mai repede în comparație cu altcineva care cântărește, de asemenea, 140lb, dar are 40% grăsime corporală.

Metabolism

Metabolismul dvs. se bazează pe cât de activ sunteți. Dacă stilul tău de viață este mai vioi, nivelul tău de fitness va fi mai mare și vei arde mai multe calorii pe zi. Cineva care este sedentar nu va fi la fel de apt și va lupta mai mult pentru a arde calorii.

Nivelul de calificare

Cu cât folosești mai mult o eliptică, cu atât vei ști mai bine ce antrenamente sunt mai eficiente pentru tine. Aceasta înseamnă că veți putea planifica în mod eficient programe de antrenament, astfel încât să puteți arde cele mai multe calorii. Dacă abia ați folosit o eliptică, nu veți cunoaște cel mai bun exercițiu pentru corpul dumneavoastră. Din fericire este nevoie de puțină practică și vei deveni profesionist în cel mai scurt timp.

Pe baza acestor factori, este clar că contoarele de calorii eliptice nu țin cont de fiecare motiv pentru care arzi calorii. Acesta este motivul pentru care nu puteți avea întotdeauna încredere în mașini.

Cât de precise sunt contorele de calorii eliptice și cum îți faci contorul de calorii

Iată care este diferența: este extrem de dificil să dai cont de fiecare calorie pe care o pierzi și o câștigi pe parcursul zilei. Ca rezultat, calcularea cu precizie a numărului de calorii pe care le consumați în timpul exercițiului este o provocare. Utilizarea cifrei echivalente metabolice (MET) este probabil unul dintre mijloacele de obținere a unui răspuns precis, dar există alte trei modalități care ar putea fi mai fiabile.

Calea Harvard

Potrivit unui studiu realizat de Harvard Medical School, pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți, veți arde 2,16 calorii pentru fiecare 30 de minute pe care le petreceți pe o eliptică. Matematica pentru această ecuație este mai simplă, doar pentru că nu există conversii dificile. De asemenea, vă oferă o estimare mai precisă.

Singura problemă este că această soluție ține cont doar de greutate și de alți factori care vă influențează numărul de calorii. De exemplu, dacă antrenamentul dvs. este mai puternic, veți arde mai multe calorii decât acesta.

Modul tehnologic

În era noastră minunată, condusă de tehnologie, există o mulțime de aplicații care vor face tot calculul pentru dvs. Aceste aplicații tind să ia în considerare mult mai multe variabile, cum ar fi:

  • BPM și ritmul cardiac
  • Vârstă
  • Înălţime
  • Nivelul de activitate
  • Chiar și aportul de alimente

Combinația a atât de multe variabile înseamnă că această metodă este mult mai precisă decât majoritatea. Puteți cumpăra chiar și dispozitive precum Fitbit pe care le purtați, astfel încât să vă noteze în mod constant activitatea. Rețineți - chiar și aplicațiile ar putea greși și nu pot urmări totul, astfel încât acestea să nu fie întotdeauna 100% corecte.

Modul de trișare

În cele din urmă, dacă toate aceste matematici par inutile și este prea mult de lucru pentru a introduce fiecare fațetă a vieții tale într-un dispozitiv, există o modalitate mai simplă. Tot ce trebuie să faceți este să deduceți 20% din câte calorii eliptica spune că ați ars. Această cifră este mult mai precisă decât citirea mașinii pentru majoritatea oamenilor și este o soluție rapidă practică dacă nu doriți cu adevărat să pierdeți atât de mult timp calculând numerele.

In concluzie

Deci, cât de precise sunt contoare de calorii eliptice? Din păcate, este aproape imposibil să calculezi cu precizie câte calorii vei arde pe o eliptică. Câștigi în mod constant calorii și le arzi. Astfel funcționează corpul tău.

Știind câte calorii arzi poate fi de ajutor în ceea ce privește gestionarea greutății. Dar progresul poate însemna o mulțime de lucruri, chiar și numărul crescând pe scară sau pur și simplu simțindu-vă mai bine cu voi înșivă. Așadar, utilizați aceste metode, dar nu uitați să vă concentrați asupra a ceea ce este important.

Puteți consulta, de asemenea, Apple Fitness Store, Garmin Fitness Tech Store și Fitbit Store pentru gadget-uri tehnice portabile de fitness mai interesante și mai solicitate.

Alte postări și articole care vă pot interesa:

Cum să dezasamblați o mașină eliptică în 4 pași simpli

Mutarea poate fi o durere, mai ales atunci când aveți utilaje pentru exerciții grele care trebuie transportate dintr-un loc în altul. Chiar și mutarea echipamentului dvs. de la ultimul etaj la cel inferior poate duce la deteriorarea ...