• Facebook
  • Stare de nervozitate
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Marcaj
  • Acțiune
    • Pinterest
    • E-mail
    • Trimite SMS
    • Imprimare
    • cometariu

greutate

06 aprilie 2015 la ora 13:11 | Mod de viata

Dr. Samuel Antwi-Boasiako Colaborator

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • LinkedIn
  • E-mail

06 aprilie 2015 la ora 13:11 | Mod de viata

Susțineți jurnalismul panafrican Abonați-vă

Dr. Samuel Antwi-Boasiako este ultimul rezident medical la spitalul Danbury. Are un interes pe tot parcursul vieții în cardiologie și aspiră să se înscrie la o bursă de cardiologie după rezidență. Un fiu al apostolului târziu Dr. F.E Antwi, Samuel posedă pasiunea tatălui său pentru lucrurile lui Dumnezeu. În prezent, este bătrân al Bisericii Rusaliilor, Adunarea New Haven. De asemenea, este membru fondator și fost lider național al Studenților și Asociaților la Rusalii (PENSA) SUA. El continuă să servească ca membru activ al grupului asociat al grupului și se bucură de îndrumarea tinerilor, în special a celor interesați de medicină. Sam este fericit căsătorit cu frumoasa lui soție, Nana Yaa Akyaa Prempeh. Împreună sunt binecuvântați cu două fete adorabile Naana Pomaa și Akosua Aboagyewaa.

Secretul de milioane de dolari pentru pierderea în greutate este acela de a putea reduce 500 de calorii pe zi din dieta ta. Asta se va traduce în 3.500 de calorii pe săptămână (500 de calorii x 7 zile într-o săptămână = 3.500 de calorii).

Și se dovedește că 3.500 de calorii echivalează cu 1 kilogram de grăsime corporală.

Mai multe despre asta

Prin urmare, prin pierderea a 3.500 de calorii pe săptămână, se poate arde în siguranță 1 kilogram de grăsime în 1 săptămână.

S-a dovedit științific că această metodă duce la pierderea în greutate fără consecințe negative asupra sănătății. Pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp s-a dovedit a duce la calculi biliari la femei, precum și la alte probleme de sănătate atât la bărbați, cât și la femei.

Exact asta am făcut și în șase luni, când am slăbit aproape 30 de kilograme.

Asta ne aduce la următoarea întrebare de un milion de dolari, care este modul în care reduceți 500 de calorii pe zi?

Cheia reducerii caloriilor

Pentru africani, tăierea caloriilor este destul de ușoară. Mesele noastre au calorii extrem de ridicate, deci este foarte ușor să începeți să reduceți.

Luați, de exemplu, o bilă dintr-un Ga Kenkey mic (aluat de porumb fiert, 400 g, în imagine). Are 1.440 de calorii!

Gândiți-vă la asta, necesarul zilnic total este de 2.000 de calorii pentru o persoană medie și doar o minge de Kenkey este de 1.440 de calorii.

După ce adăugați carne și tocană, vă înregistrați între 2.000 și 2.200 de calorii!

Deci, chiar reducând Kenkey cu o treime din dimensiunea sa (tăiați Kenkey în 3 părți, consumați 2 din cele 3 bucăți) puteți tăia cu ușurință 480 de calorii. În plus, prin reducerea cantității de ulei din tocană sau reducerea cărnii sau a peștelui, ați fi depășit cele 500 de calorii pe care încercăm să le tăiem.

Și mai bine este să eviți cât mai mult Kenkey.

Kenkey este o masă excelentă pentru ghanezi în Ghana, unde mergem pe jos la magazin, la biserică și pentru a vizita vecinii.

Cu toate acestea, în America sau în lumea occidentală, activitatea noastră fizică redusă nu ne permite să consumăm mese atât de bogate în calorii.

Acum, să luăm în considerare orezul alb: 1 cană de orez gătit aduce 240 de calorii (1 cană de orez uscat este de 720 de calorii).

O persoană obișnuită poate consuma cu ușurință 4 căni sau mai mult orez gătit, care ajunge la 920 de calorii!

Media tocană de roșii este de 250 de calorii pentru ¼ dintr-o ceașcă. 1 bată de pui prăjită are 200 de calorii. O persoană obișnuită merge pentru doi. (Apropo, necesarul total de proteine ​​într-o zi este de mărimea a două betisoare ... da!)

Așa că ajungem cu 400 de calorii din pui și 1.570 de calorii pentru întreaga masă!

Din nou, cu acea masă, ne-am apropiat cu îndrăzneală de media de 2.000 de calorii necesare într-o zi întreagă.

Prin reducerea orezului cu 2 căni, am fi economisit 480 de calorii. Și reducând cantitatea de ulei din tocană cu doar 1 lingură pe porție, economisim încă 600 de calorii.

Șase sute de calorii este echivalentul unui bărbat care face jogging timp de 1 oră sau mers pe jos timp de 2 ore și 30 de minute.

Imaginați-vă că mâncați așa pentru două sau mai multe mese și puteți tăia cu ușurință 1.000 de calorii pe zi.

Pe CD-ul/DVD-ul nostru, trecem prin mai multe feluri de mâncare din Ghana și cum să le ajustăm pentru a reduce 500 până la 1.000 de calorii pe zi, crescând în același timp aportul de fructe și legume. De asemenea, puteți să ne vizitați centru de nutriție pentru caloriile aproape tuturor preparatelor din Ghana. Cu acest instrument, puteți începe să efectuați ajustările corecte.

Înțeles, atunci când începeți să reduceți caloriile, veți simți foame la un moment dat în timpul zilei.

Acest lucru ne aduce la un punct foarte important, care crește cantitatea de fructe, legume, semințe și nuci din alimentele noastre zilnice.

Le numesc „spargători de foame”.

Aveți întotdeauna un măr, un mango, o ceașcă de căpșuni sau un Ziploc de afine. Alte opțiuni pot fi întotdeauna un castron mic de migdale sau nuci. Ele servesc ca o alternativă mult mai bună la cookie-uri și la alte „junk food” pe care le folosim ca gustări.

Consumul de fructe și legume și transformarea lor în parte din viața de zi cu zi aduce beneficii nespuse. Pentru început, conținutul lor de fibre creează o senzație de plenitudine, care reduce consumul caloric total din alte surse, cum ar fi orezul sau porumbul.

Fibrele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ține moleculele de zahăr și grăsimi, prevenind absorbția lor din intestin. Prin aceasta, scad indicele glicemic al zaharurilor și amidonului, scad colesterolul rău și cresc colesterolul bun.

De asemenea, vă protejează împotriva bolilor de inimă, accident vascular cerebral și a mai multor tipuri de cancer și au o serie de antioxidanți care vă detoxifică sângele, reducând daunele celulare și inflamația.

Acest lucru previne în cele din urmă cancerul și o multitudine de boli cronice.

Urcarea la scară

Când achiziționați o cântare, vă recomand să utilizați una electronică, astfel încât să puteți vedea și zecimalele.

Acum, deoarece această metodă implică că vei pierde în greutate în fiecare zi, va trebui să urci pe cântar în fiecare dimineață.

Când ajungeți pe cântar în fiecare dimineață, ar trebui să vedeți o scădere a greutății, cum ar fi 0,05 kilograme. Uneori, în cazul meu, aș putea pierde aproximativ o lire pe zi, în funcție de cât am tăiat.

Dacă greutatea dvs. nu scade pe cântar, aceasta indică faptul că ați făcut ceva greșit cu o zi înainte. Fie că exagerați, ați mâncat prea târziu sau v-ați strecurat într-un McDonald’s sau Burger King periculos.

Dar, verificându-vă greutatea zilnic, acest lucru vă permite să remediați greșeala în timp util. Unii oameni recomandă să urcați la scară la fiecare 1 sau 2 săptămâni, dar atunci nu veți avea idee unde ați greșit.

Provocarea

Deci, iată provocarea mea pentru toată lumea, reduceți aportul caloric cu 500 până la 1.000 pe zi și pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână timp de 6 până la 8 luni.

Vă este garantat că veți pierde între 20 și 30 de lire sterline doar pe partea de dietă și creșterea activității fizice vă va face să pierdeți și mai multe calorii.

Ca o atenționare, dacă nu vedeți rezultatele necesare, este posibil să aveți alte probleme care joacă un rol pe care îl voi aborda în următorul meu articol.

Mulțumesc și Dumnezeu să fie cu tine în această călătorie.