Planul nostru de formare vizează zonele dvs. cu patru tonere ușoare, care utilizează propria greutate corporală sau gantere pentru rezistență. Și pentru un bonus de ardere a grăsimilor, există patru „încărcătoare de bază” de 30 de secunde - mini antrenamente de făcut între mișcări pentru a vă stimula arderea caloriilor.

planul

Cercetările arată că femeile se slăbesc și se tonifică mai repede deasupra taliei; asta înseamnă că antrenamentul de forță al corpului superior dă roade rapid. În doar trei săptămâni, veți dezvălui un nou tonus muscular, iar în săptămâna a cincea veți fi gata - da! - a merge fără mâneci.

Încălzire cu primul încărcător central de 30 de secunde. Apoi treceți prin rutină, efectuând 10 până la 12 repetări ale fiecărei mișcări de modelare a corpului și 30 de secunde din fiecare încărcător. Repetați întregul antrenament o dată. Toate ar trebui să dureze mai puțin de 15 minute.

Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că ridicați o greutate provocatoare. Efectuați mișcările de forță la o viteză constantă, durând aproximativ trei secunde pentru a ridica și trei secunde pentru a coborî. Apoi, ridicați ritmul pentru încărcătoarele de bază, care sunt concepute pentru a vă crește ritmul cardiac - și mențineți-l.