Asa? Vă rog împărtășiți

Vă rog să mă ajutați să răspândesc vestea împărtășind acest lucru prietenilor sau pe site-ul/blogul dvs. Mulțumesc.

picioare mile

Declinare de responsabilitate: Deși s-au depus toate eforturile pentru construirea acestui calculator, nu suntem răspunzători pentru niciun fel de daune sau pierderi bănești care rezultă din sau în legătură cu utilizarea acestuia. Acest instrument este aici doar ca un serviciu pentru dvs., vă rugăm să îl utilizați pe propriul risc. Disclaimer complet. Nu utilizați calcule pentru nimic în cazul în care pierderile de vieți, bani, proprietăți etc. ar putea rezulta din calcule inexacte.

Câți pași într-o milă?

Fie că faceți o plimbare ușoară sau o alergare intensă, oamenii care își monitorizează pașii zilnici doresc de obicei să înțeleagă câți pași fac pentru a merge sau a alerga 1 mile. Din acest motiv, termenul de căutare „câți pași în 1 milă?„frecvent tendințe în domeniul sănătății și fitnessului.

Puteți obține, desigur, o cifră foarte generalizată - se spune că o ființă umană „medie” face în jur de 2000 de pași pentru a merge o milă. Cu toate acestea, este foarte evident să spunem că lungimea pasului unui alergător înălțime de 7 metri va fi mai mare decât cea a unui mers pe jos de 4 metri. Pentru a obține o cifră exactă, trebuie deci să luăm în considerare o serie de variabile diferite - sex, înălțime și ritmul de mers/alergare. Există, de asemenea, o greutate de luat în considerare.

Pentru cea mai precisă măsurătoare, cel mai bine este să vă măsurați lungimea pasului și să utilizați aceste date. Avem o explicație a modului de a face acest lucru în articolul nostru, Câți pași sunt într-o milă? Articolul discută, de asemenea, modul în care vârsta ta afectează lungimea pasului tău în timp. Cercetările sugerează că lungimea pasului tău se scurtează cu 0,33% cu fiecare an care trece.

Calculul pașilor la mile

Acest calculator și graficele de mai jos utilizează datele dintr-un studiu de cercetare din 2008, Un pas de o milă la viteza de mers și alergare, publicat în Health & Fitness Journal al ACSM. În studiu, cercetătorii și-au propus să afle numărul de pași pe care i-au făcut indivizii la diferite viteze de mers și alergare. Apoi au examinat diferențele pentru bărbați și femei și au extrapolat datele pentru înălțimi individuale. Este important de reținut că toți oamenii studiați au fost considerați ca având o „greutate normală”.

Este interesant de remarcat faptul că autorii au remarcat următoarele în timpul studiului lor:

În medie, indivizii au făcut mai mulți pași în timp ce alergau (jogging) pe o distanță de 12 minute decât în ​​timp ce mergeau pe o distanță de 15 minute (1.951 pași față de 1.935 pași, respectiv). Această constatare este cel mai probabil legată de distanța mai scurtă dintre pașii pe care oamenii tind să-i facă în timp ce alergă la o viteză mai mică (12 minute mile) în comparație cu mersul pe jos cu un ritm de 15 minute pe mile.

Numărul de pași pe care bărbații și femeile le-au făcut în timpul alergării a fost semnificativ diferit doar la viteze mai mari, posibil pentru că mai puține femei au parcurs cursele mai rapide de 8 și 6 minute pe kilometru. Ca urmare, a fost dezvoltată o singură ecuație de predicție pentru ca viteza de rulare să fie utilizată atât de bărbați, cât și de femei.

Calculul caloriilor arse

Calculatorul nostru de pași în mile utilizează date METS (echivalenți metabolici) pentru a calcula numărul de calorii arse în timpul mersului sau alergării. Se spune că corpul tău arde 3,5 ml de oxigen pe kilogram de greutate corporală pe minut când stai nemișcat. Ședinței i se dă încă o valoare MET de 1. Valorile MET cresc apoi pe baza activității. Categoriile de activități sunt disponibile în Compendiul de activități fizice.

Formula pentru caloriile arse pe minut

(MET × greutate în kg × 3,5) ÷ 200

Media pașilor pe milă (bărbați și femei combinate)

Următoarele cifre combină numărul de pași pentru bărbați și femei și utilizează rezultatele studiului ACSM. Rețineți că acestea sunt medii generale, pe toate intervalele de înălțime. Calculatorul din partea de sus a paginii calculează cifrele de mile bazate pe înălțime și sex, oferind o cifră de orientare mai precisă.

  • Mers 20 de minute pe milă (3 mph): 2.252 trepte pe milă
  • Mers 15 minute pe mile (4 mph): 1.935 de pași pe mile
  • Alergând 12 minute pe milă (5 mph): 1.951 pași pe milă
  • Rularea a 10 minute pe milă (6 mph): 1.672 trepte pe milă
  • Rularea a 8 minute pe mile (7,5 mph): 1.400 de pași pe mile
  • Rularea a 6 minute pe milă (10 mph): 1.080 de pași pe milă

Putem folosi aceste date pentru a crea o diagramă a conversiilor mile pentru diferite acumulări de pași, mai jos.

Pași spre mile pentru mersul pe jos, alergarea (bărbați și femei combinate) Pași Mers lent
(3 mph) Plimbare rapidă
(4 mph) Rulați
(6 mph)
1.000 de pași 0,4 mile 0,5 mile 0,6 mile
2.000 de pași 0,9 mile 1 mile 1,2 mile
3.000 de pași 1,3 mile 1,6 mile 1,8 mile
4.000 de pași 1,8 mile 2,1 mile 2,4 mile
5.000 de pași 2,2 mile 2,6 mile 3 mile
6.000 de pași 2,7 mile 3,1 mile 3,6 mile
7.000 de pași 3,1 mile 3,6 mile 4,2 mile
8.000 de pași 3,6 mile 4,1 mile 4,8 mile
9.000 de pași 4 mile 4,7 mile 5,4 mile
10.000 de pași 4.4 mile 5,2 mile 6 mile

Puteți găsi diagrame ale rezultatelor individuale ale cercetării măsurării pasului/milei pentru bărbați și femei (referindu-se la diferite înălțimi) în articolul nostru Câți pași sunt într-o milă?.

10.000 de pași la mile

Folosind datele de la calculatorul nostru, putem rezolva problema câte mile sunt în 10.000 de pași atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pe o gamă largă de înălțimi.

Mile pentru 10.000 de pași (femei) Înălțime Plimbare lentă
(3 mph) Plimbare medie
(3,5 mph) mers rapid
(4 mph)
5 picioare 0 in 4.22 mile 4,59 mile 4,87 mile
5 picioare 1 in 4.24 mile 4,62 mile 4.90 mile
5 picioare 2 in 4,27 mile 4.65 mile 4.94 mile
5 picioare 3 in 4.29 mile 4.68 mile 4.97 mile
5 picioare 4 in 4,32 mile 4,71 mile 5,01 mile
5 picioare 5 in 4.35 mile 4,74 mile 5,04 mile
5 picioare 6 in 4,37 mile 4,77 mile 5,08 mile
5 picioare 7 in 4.40 mile 4.80 mile 5,11 mile
5 picioare 8 in 4,43 mile 4,84 mile 5,15 mile
5 picioare 9 in 4,46 mile 4,87 mile 5,19 mile
5 picioare 10 in 4,48 mile 4.90 mile 5,23 mile
5 picioare 11 in 4,51 mile 4.94 mile 5,27 mile
6 picioare 0 in 4,54 mile 4.97 mile 5,31 mile
6 picioare 1 in 4,57 mile 5,01 mile 5,35 mile
6 picioare 2 in 4.60 mile 5,04 mile 5.39 mile
Mile pentru 10.000 de pași (bărbați) Înălțime Plimbare lentă
(3 mph) Plimbare medie
(3,5 mph) mers rapid
(4 mph)
5 picioare 4 in 4,38 mile 4.78 mile 5,09 mile
5 picioare 5 in 4,41 mile 4.81 mile 5,13 mile
5 picioare 6 in 4,44 mile 4,85 mile 5,16 mile
5 picioare 7 in 4,47 mile 4.88 mile 5.20 mile
5 picioare 8 in 4,49 mile 4.91 mile 5.24 mile
5 picioare 9 in 4,52 mile 4.95 mile 5.28 mile
5 picioare 10 in 4,55 mile 4.98 mile 5,32 mile
5 picioare 11 in 4,58 mile 5,02 mile 5,36 mile
6 picioare 0 in 4,61 mile 5,05 mile 5.40 mile
6 picioare 1 in 4,64 mile 5,09 mile 5.44 mile
6 picioare 2 in 4,67 mile 5,13 mile 5.48 mile
6 picioare 3 in 4.70 mile 5,16 mile 5,53 mile
6 picioare 4 in 4,73 mile 5.20 mile 5,57 mile

Este important să rețineți că persoanele care exercită la intensități mai mari vor face mult mai puțini pași și vor parcurge o distanță în mai puțin timp. Este, de asemenea, probabil să obțină beneficii mai mari pentru sănătate decât cei care fac exerciții la intensități mai mici. Ar trebui să solicitați întotdeauna sfatul unor profesioniști calificați din domeniul sănătății înainte de a face modificări majore ale stilului de viață sau al regimului de fitness,

Consultați secțiunea noastră de sănătate pentru mai multe calculatoare de sănătate, inclusiv calculatorul de sobrietate.

Amintindu-ți informațiile

În urma cererii vizitatorilor, am inclus o opțiune pentru a vă aminti informațiile pe care le introduceți în formular, astfel încât să nu trebuie să le introduceți de fiecare dată când vizitați. Aceste informații sunt stocate într-un cookie (() în browserul de pe dispozitivul dvs. - noi nu stocăm aceste informații noi înșine. Luăm în serios protecția datelor. Vă rugăm să consultați politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Dacă aveți probleme cu utilizarea acestor pași la calculatorul de mile, vă rugăm să mă contactați.