De fapt, deși creierul reprezintă doar 2% din greutatea corporală totală, acesta necesită 20% din rata noastră metabolică de repaus (RMR) - cantitatea totală de calorii de care organismul nostru are nevoie doar pentru a supraviețui. În timp ce experții în dietă vă vor spune să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu pentru a pierde în greutate (și au dreptate), uneori le lipsește o componentă cheie a ecuației: pierderea în greutate începe în creier. Schimbați modul în care gândiți și vă puteți controla pofta, metabolismul, digestia și fizicul. Așa că uitați de curățarea sucului și nu vă bateți pentru că ați pierdut acel antrenament istovitor; pierde-ți intestinul cu aceste 7 trucuri susținute de știință pentru a te crede subțire.

subțire

Fantastic despre eșec

Imaginați-vă viitorul: ați ținut dietă în ultimii 20 de ani și sunteți mai gras decât oricând. Sănătatea ta este în pericol și ești fără speranță să reziste tentației alimentare. Este genul de „fantezie negativă” despre care cercetătorii spun că paradoxal oferă o motivație puternică pentru pierderea în greutate. Un studiu din revista Cognitive Therapy & Research a descoperit că femeile obeze aflate într-o călătorie de slăbire, care aveau cele mai pozitive fantezii - arătându-și prietenilor noile trupuri fierbinți un an mai târziu - au pierdut cu 24 de kilograme mai puțin decât cele cu cele mai negative gânduri. Cercetătorii spun că fanteziile negative despre scăderea în greutate pregătesc mental dietele pentru ispită și greutăți. Deși este minunat să vizualizezi beneficiile viitoare ale pierderii în greutate, gândește-te la obstacolele realiste care îți stau în cale ... și du-te să le zdrobești!

Scrapbook Amintirile tale despre mâncare

Poate doriți să uitați de Doritos Locos Tacos noaptea târzie pe care ați eșuat-o în mașină, dar ținând-o pe această memorie vă poate ajuta să mâncați mai puțin la micul dejun. Și prânzul și cina. O analiză a unui număr de studii privind „alimentația atentă” tipărite în Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că, dacă oamenii își amintesc ultima lor masă ca fiind plină și satisfăcătoare, tind să mănânce mai puțin în timpul următoarei mese. Cercetătorii au găsit tehnici cum ar fi notarea sau desenarea meselor și chiar păstrarea ambalajelor și a chitanțelor pentru alimente ca fiind deosebit de benefice.

Faceți orice antrenament mai eficient

Aveți un aperitiv visător

Este OK să visezi la alimentele tale preferate „înșela” în timp ce ții dieta. De fapt, un studiu recent sugerează că fanteziile despre consumul unui pachet întreg de bomboane preferate înainte de a vă răsfăța vă pot determina să mâncați mai puține dintre ele. Pentru studiu, cercetătorii au cerut participanților să-și imagineze că mănâncă 3 sau 30 de bărbați și bărbați, apoi i-au invitat să mănânce câteva bomboane ca test de gust. Incredibil, cei care și-au imaginat că mănâncă cel mai mult M&M (30) au mâncat de fapt cel mai puțin. Cercetătorii spun că descoperirile arată - contrar credinței populare - că imaginarea întregului proces de a mânca o mâncare de plăcere îți reduce de fapt pofta de mâncare.

Vedeți-vă ca activ

Îndoiți rufele, faceți vase, cumpărați la băcănie: este posibil să nu vă gândiți la treburile zilnice ca la un exercițiu istovitor, dar schimbarea percepției dvs. despre cerințele fizice ale vieții de zi cu zi vă poate ajuta să vă slăbiți. Într-un studiu publicat în Asociația pentru Știința Psihologică, cercetătorii de la Harvard au studiat femeile de serviciu din hotel cu privire la nivelul lor de activitate. Când unui grup de femei de serviciu supraponderale li s-a spus că au depășit recomandările de fitness ale chirurgului general, au început să piardă în greutate fără să se schimbe dieta sau nivelul de activitate. De fapt, după o lună, femeia de serviciu medie a scăzut 2 kilograme, în timp ce tensiunea arterială sistolică scăzuse cu 10 puncte. Autorii studiului atribuie rezultatele impactului pozitiv al conștientizării de sine și al angajamentului.

Consideră totul o îngăduință

Uitați ce se află în pachetul de 100 de calorii, noile cercetări sugerează că eticheta alimentară în sine vă poate îngrasa. Un studiu din revista Health Psychology a analizat efectele metabolice ale comercializării laptelui pe niveluri de grelină - „Mi-e foame!” hormon care, în scopul supraviețuirii, încetinește metabolismul în cazul în care nu găsiți alimente. Pentru studiu, cercetătorii au realizat un lot dintr-o rețetă de milkshake și l-au prezentat în două moduri diferite: jumătate din lot a intrat în sticle etichetate ca o băutură fără grăsimi de 140 de calorii numită Sensishake, iar cealaltă jumătate a fost comercializată ca Indulgență - o incredibil de bogată, 620 de calorii. În adevăr, shake-urile aveau câte 300 de calorii fiecare. Atât înainte, cât și după ce participanții la studiu și-au băut laptele, asistentele și-au măsurat nivelul de grelină. Rezultatele au fost șocante: în medie, nivelurile de grelină au scăzut de trei ori mai mult atunci când oamenii credeau că beau indulgență de înaltă calitate. Autorii studiului spun că datele sugerează o încetinire a metabolismului atunci când mâncăm ceva ce credem că are un conținut scăzut de calorii și o accelerare atunci când credem că ne răsfățăm - indiferent de cât de îngrășat este produsul. Este mintea, sau metabolismul, peste milkshake.

Flexează-ți mușchii mentali

Imaginarea simplă a unui antrenament intens poate crește semnificativ forța musculară, potrivit cercetărilor publicate în revista Neuropsychologia. Pentru studiu, 10 voluntari au finalizat un „antrenament mental” de bucle bicepiene grele imaginare timp de 15 minute, de cinci ori pe săptămână. Rezultatul? O creștere medie a forței de 13,5%! Iar câștigul de forță a durat trei luni după ce au oprit antrenamentul creierului - un rezultat al cercetătorilor atribuit unei conexiuni consolidate minte-mușchi.

Un studiu similar „mintea peste mușchi”, publicat în Jurnalul de Psihologie din America de Nord, a constatat că pregătirea mentală este extrem de benefică în rândul sportivilor de sex masculin universitari, inclusiv în fotbal, baschet și rugby. Sportivii desemnați să efectueze antrenamente mentale ale mușchilor flexori ai șoldului au înregistrat creșteri ale forței cu 24%, la doar câteva kilograme de câștigul de forță de 28% experimentat de acei sportivi care sunt antrenați fizic. Și un studiu din 2011 realizat de cercetători de la Institutul de Științe Sportive din Germania a concluzionat că ședințele de antrenament de forță de înaltă intensitate pot fi parțial înlocuite de contracții izometrice imaginate fără o reducere considerabilă a câștigurilor de forță.

Nu încetați să visați la acel pachet de șase, copii!