Nu fi timid să te plângi după melodiile preferate, cel puțin în intimitatea propriei case sau a mașinii. Cântatul poate arde aproximativ 136 de calorii. Bonus dacă poți dansa și după melodiile preferate.

transpirație

  • Cât transpiri nu se corelează neapărat cu câte calorii arzi
  • Bărbații tind să transpire mai mult decât femeile; tinerii transpiră mai mult decât cei mai în vârstă

Nota editorului: (Următorul este adaptat din „Fitter Faster: The Smart Way to Get in Shape in Just Minutes a Day” de Robert J. Davis cu Brad Kolowich Jr.)

(CNN) Pentru unii oameni, vara este momentul pentru a merge în interior pentru a face mișcare. Dar alții salută căldura ca o modalitate de a transpira mai mult și de a obține un antrenament mai bun.

Într-adevăr, am considerat multă vreme transpirația ședințelor mele de exerciții ca un semn al cât de tare mă împingeam. Dar se pare că m-am înșelat: cât de mult transpiri nu se corelează neapărat cu cât de intens este antrenamentul tău sau cu câte calorii arzi.

Când temperatura corpului crește, glandele eccrine secretă transpirație, iar evaporarea umezelii din piele vă ajută să vă răcoriți. Desigur, transpirația poate apărea din alte motive, cum ar fi stresul sau frica.

Acest tip de transpirație provine din glandele apocrine, care sunt situate în principal în axilă și inghină.

Cât transpirăm în timpul exercițiului fizic se datorează mai multor factori, inclusiv sexul (bărbații tind să transpire mai mult decât femeile) și vârsta (tinerii transpiră mai mult decât persoanele în vârstă), precum și genetica, temperatura și umiditatea.

Greutatea joacă și un rol. Oamenii mai mari tind să transpire mai mult, deoarece corpul lor generează mai multă căldură.

Un alt contribuitor este nivelul de fitness. În mod surprinzător, persoanele în formă tind să transpire mai repede în timpul exercițiilor fizice și mai copios decât cele care sunt mai puțin în formă.

Cercetările sugerează că, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește, sistemul de reglare a căldurii al corpului devine mai eficient, răcindu-vă mai repede și permițându-vă să lucrați mai mult.

Nu vă lăsați înșelați de pierderea câtorva kilograme după un antrenament cu transpirație ridicată. Aceasta este pur și simplu greutatea apei pe care o câștigi înapoi când te rehidratezi și nu înseamnă neapărat că ai ars multe calorii.

Pe de altă parte, nu presupuneți că un antrenament cu transpirație scăzută înseamnă că nu lucrați suficient de mult sau nu ardeți suficient calorii. S-ar putea ca transpirația dvs. să se evapore rapid, deoarece vă exercitați în aer condiționat, lângă un ventilator sau în aer liber într-o zi cu vânt. Sau, spre deosebire de mine, este posibil să nu transpiri prea mult.

Oricum ar fi cazul, purtarea hainelor din țesături sintetice precum poliesterul sau Lycra vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin transpirat. Acestea trag (sau fitilă) transpirația de pe piele către straturile exterioare ale hainelor, unde umezeala se evaporă.

Bumbacul, pe de altă parte, absoarbe umezeala, dar nu favorizează evaporarea. Drept urmare, cămașa sau alte îmbrăcăminte se pot simți îmbibate și grele după un antrenament.

Un dezavantaj al poliesterului este că tinde să miroasă mai mult decât bumbacul după exerciții. Într-un studiu, cercetătorii au colectat cămășile transpirate a 26 de subiecți după o oră de filare intensivă. A doua zi, adulmecătorii instruiți au stabilit că cămășile din poliester miroseau mai rău decât cele din bumbac. (Nu este clar cine a fost de acord să facă această treabă sau de ce.)

Micrococii, un tip de bacterii care descompun transpirația și provoacă miros neplăcut, s-au dovedit a crește doar pe îmbrăcămintea din poliester. Acest lucru este important, deoarece transpirația însăși este în general lipsită de mirosuri; este combinația de transpirație și anumite bacterii care ridică literalmente o duhoare.

Puteți găsi țesături sintetice „rezistente la miros”, care sunt tratate cu diverși compuși antibacterieni. Printre cele mai frecvente este argintul, de obicei aplicat în cantități mici cunoscute sub numele de nanoparticule.

Dar unele cercetări sugerează că îmbrăcămintea tratată cu argint poate să nu funcționeze la fel de bine cum a promis că va reduce bacteriile și mirosurile. Mai mult, o cantitate semnificativă de argint poate ieși în spălare, reducând eficacitatea hainelor și potențial dăunând mediului.

Există, de asemenea, îngrijorări că expunerea pielii noastre la nanoparticule de argint poate prezenta un risc pentru sănătate, deși nu există dovezi directe pentru acest lucru.