Oamenii care sunt noi pentru câștigătorii de masă depind adesea de dietele lor sau de creșterea în greutate cu aceste suplimente. Cu toate acestea, acești câștigători de masă sunt concepuți doar pentru a vă ajuta să vă îngrășați rapid. Acestea vă pot ajuta să creșteți masa cât mai repede posibil, dar de multe ori nu vă îndeplinesc standardele nutriționale. Câștigătorii de masă vă ajută să vă îndepliniți aportul ideal de calorii, dar nu au neapărat valoarea nutrițională adecvată. Am adunat moduri în care puteți aplica în fiecare zi despre modul de utilizare a câștigătorilor de masă pentru a câștiga în greutate în mod corespunzător.

Înainte de aceasta, permiteți-ne să vă identificăm mai întâi câștigătorii de masă din pulberile de proteine.

Diferența dintre câștigătorii de masă și pulberile de proteine

Câștigătorii de masă sunt în esență suplimente de pulbere cu proteine, carbohidrați, grăsimi și alte minerale. Practic, acestea vă ajută să vă îngrășați mai ușor. Câștigătorii de masă sunt literalmente plini de cantități uriașe de calorii și macro nutrienți. Pulberile de proteine, pe de altă parte, sunt extrase din surse specifice de proteine ​​pentru a vă ajuta să construiți și să reconstruiți cu ușurință mușchii.

Câștigătorii de masă au adesea pulberi de proteine, în timp ce pulberile de proteine ​​sunt în esență proteine ​​concentrate create doar pentru proteine ​​suplimentare în dietă. Câștigătorii de masă sunt destinate celor care doresc cu adevărat să devină uriași. De obicei sunt ambalate cu 1.250 - 1.500 de calorii. Pulberile de proteine ​​sunt destinate celor care doresc doar să câștige mușchi și, de obicei, au doar 100 - 150 de calorii pe porție.

Dacă ați încercat suplimentele de proteine ​​înainte, dar doriți să acumulați mai multe acum, câștigătorii de masă ar fi următorul cel mai bun pas. Acest mijloc de a încorpora câștigători de masă în dieta dvs. este diferit de modul în care faceți pulberi de proteine.

Sfaturi despre cum să utilizați câștigătorii de masă pentru a vă îngrăși

Nu puteți continua să cumpărați câștigători de masă și să le folosiți ca pulberi de proteine. Iată câteva sfaturi despre modul de utilizare a câștigătorilor de masă, astfel încât să puteți crește greutatea ideală în mod corespunzător.

Se amestecă cu lapte

Dacă luați câștigătorul de masă numai cu apă, veți obține aportul mediu de calorii numai pe porție. Dar dacă îl amestecați cu lapte veți obține o medie suplimentară de 120 de calorii și 8 grame de proteine. Asigurați-vă că blenderul amestecă bine toate bucățile de pulbere. Pentru cineva care acumulează 3.000 până la 4.000 de calorii pe zi, pierderea a o sută sau două poate duce la atingerea obiectivelor de greutate.

mass

Consumați-l 30 de minute în rutina de exerciții. Mușchii dvs. sunt deja în vârf de antrenament în acest moment. Consumul de câștigător de masă în acest moment optimizează funcția sa nutrițională.

Mențineți o dietă sănătoasă

Da, știm deja că doriți să vă îngrășați rapid, de aici și câștigătorii de masă. Cu toate acestea, nu poți trăi singur din shake-uri de lapte. Trebuie să vă intensificați dieta pentru a vă satisface aportul caloric. Pe de altă parte, nu alimentați doar alimentele umplute cu carbohidrați sau cu zahăr în dieta dvs. doar pentru a le satisface. Nutriția este cheia.

Ar fi mult mai ușor să faceți tranziția în această dietă dacă vă cunoașteți calea prin bucătărie. Dacă nu, veți găsi cu siguranță căi. Știți ce să includeți în dieta dvs., astfel încât să câștigați masa într-un mod sănătos?

Am menționat mai devreme că luarea câștigătorului de masă cu lapte este cea mai bună cale de urmat. Acesta este doar un mod. Adăugarea de lapte în dieta ta pentru a câștiga masă înseamnă literalmente să mergi mare sau să mergi acasă.

La servirea laptelui integral are în medie 148 de calorii. Prin urmare, dacă luați cel puțin trei pahare de lapte integral într-o zi, puteți obține până la 450 de calorii suplimentare. În afară de substanțele nutritive pe care le are laptele, veți adăuga, de asemenea, 8 grame de grăsimi, 12 grame de carbohidrați și încă 8 grame de proteine ​​în evidența zilnică.

Cereale integrale

Este obișnuit ca oamenii să se alimenteze cu cereale integrale pentru a culege suficienți carbohidrați și pentru a adăuga fibre în dieta lor. Carbohidrații din cerealele integrale vă vor ajuta să vă sporiți și să vă susțineți energia. Fibra, pe de altă parte, va contribui la sănătatea digestivă și gastro-intestinală. Fibrele vă vor curăța direct tractul digestiv permițând trecerea rapidă a aminoacizilor și a nutrienților. Ajută toți nutrienții pe care îi ingerați să ajungă în sistemul dvs. cât mai repede posibil.

Puteți avea un aport variat de cereale integrale prin grâu integral, ovăz integral, orez brun sau secară integrală. De asemenea, puteți adăuga porumb și quinoa și în lista dvs. de alimente.

O altă modalitate de a utiliza cum să utilizați bine câștigătorii de masă este să adăugați mai multă carne de vită în dieta dumneavoastră.

Carnea de vită conține cantități mari de proteine, ajutându-vă să vă îngrășați cu mușchii. 100 de grame dintr-o bucată slabă de carne de vită ar trebui să aibă în medie 26 de grame de proteine. Acest lucru ar trebui să aibă mai mult în mai slab în tăieturi. În afară de proteina dorită a cărnii de vită, aceasta este, de asemenea, plină de substanțe nutritive și vitamine precum B12, zinc, fosfor și fier, toate benefice pentru a câștiga mai multă masă musculară.

Pui

Să nu uităm cât de pui este cel mai ușor și mai accesibil la mâncare atunci când vrei să câștigi mai mult mușchi și masă. Puiul oferă, de asemenea, o cantitate bună de proteine. Cu 100 de grame de pui, puteți avea 20 de grame de proteine. Urmărești să te îngrășezi, trebuie să iei regula generală: un gram pentru fiecare kilogram. Este pur și simplu un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Consumul de pui nu este suficient pentru această cantitate de proteine. Este recomandabil să îl diversificați de la iaurt la ouă și la unii pești, de asemenea.

Privește-ți grăsimea

Observați întotdeauna acumularea de grăsime. Nu lăsați niciodată să vă ajungă ideea de a câștiga masă. Greșeala obișnuită a celor care doresc să se îngrașe se întâmplă atunci când mănâncă prea mult, dar se antrenează prea puțin. Grăsimea se acumulează apoi. La sfârșitul zilei, nu te mai îngrășezi - doar îngrășezi.

Respectați tipul corect de antrenament și vedeți schimbarea treptat. Nu vă așezați și relaxați-vă. Rămâneți la antrenament.

Acestea sunt doar câteva dintre cele mai ușoare tehnici privind modul de utilizare a câștigătorilor de masă pentru a câștiga în greutate în mod corespunzător. Aveți trucuri sau sfaturi pe care le faceți pentru a vă maximiza sănătos aportul de calorii? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.