Conceptul

Câștigul muscular nu se produce automat doar petrecând ore în sala de sport. Necesită consumul de calorii optime pentru a sprijini repararea și creșterea mușchilor. Și, deși majoritatea indivizilor sunt capabili să facă orele necesare de antrenament, consumul de calorii este cel mai mic, ceea ce duce la dezamăgire în ceea ce privește rezultatele.

creșterea

Câștigătorii sunt o modalitate ușoară de a adăuga calorii suplimentare dietei existente și, prin urmare, sunt suplimente pentru cei care se luptă să câștige masă musculară slabă. Acestea sunt o combinație de carbohidrați energizante și proteine ​​care construiesc mușchii, însoțite de grăsimi esențiale. Acești trei macronutrienți contribuie la numărul total de calorii.

Proteină: Raport carbohidrați

  • În timp ce satisfacerea cerințelor de calorii este importantă pentru creșterea musculară, raportul surselor de macronutrienți care contribuie la aceste calorii este, de asemenea, crucial pentru maximizarea câștigurilor slabe.
  • La câștigători, majoritatea coloranților sunt contribuiți de proteine ​​și carbohidrați.
  • Proteinele cu conținut ridicat de BV sunt utilizate NUMAI pentru funcția principală de rapare a țesutului muscular și de construire a unui nou mușchi slab atunci când sunt combinate cu cantitatea corectă de carbohidrați.
  • Carbohidrații, în cantități optime, ajută la îndeplinirea cerințelor energetice ale organismului.
  • Cu toate acestea, consumul excesiv de carbohidrați crește șansele de creștere a masei grase.
  • Proteina: Raportul carbohidrați este, prin urmare, crucial pentru câștiguri optime de masă slabă.

Tipuri de câștigători

Pe baza raportului lor Proteine: carbohidrați și a caloriilor pe care le conțin, câștigătorii sunt clasificați după cum urmează:

? Câștigători cu conținut ridicat de calorii

De obicei, asigurați 1200 de calorii sau mai mult pe porție. Acestea conțin un raport 1: 5 de proteine ​​la carbohidrați și sunt ideale pentru ectomorfi care au o rată metabolică mai mare.

? Câștigători de masă slabă

Acestea conțin un raport 1: 3 de proteine ​​la carbohidrați, care a fost considerat a fi optim pentru câștiguri de masă slabă pentru majoritatea persoanelor. Acestea oferă calorii în intervalul de 800-1000kcals pe porție.

? Câștigători cu conținut ridicat de proteine ​​Câștigători cu conținut ridicat de proteine

Acestea conțin cantități mai mici de carbohidrați și au un conținut mai ridicat de proteine ​​pentru cei care au deja un metabolism optim, dar care doresc totuși să câștige dimensiuni. Raportul dintre proteine ​​și carbohidrați variază în general între 1: 1,5 și 1: 2, cu calorii care nu depășesc 700kcals pe porție.

? Proteina

Raportul de carbohidrați poate fi util pentru a decide tipul potrivit de câștigător pentru tipul de corp. Există trei categorii generale de tip de corp.

  • Ectomorf: Rată metabolică mai mare. Îți este greu să câștigi masa musculară sau grasă.
  • Mesomorfe: au o masă musculară slabă mai mare.
  • Endomorfe: rata metabolică mai mică. Au tendința de a depozita grăsimea corporală.

Deoarece majoritatea indivizilor sunt o combinație a corpului Ectomorph-Mesomorph sau Endomorph-Mesomorph, un raport 1: 3 Proteină: carbohidrați servește drept raport ideal pentru câștiguri optime de masă slabă.

Câștigător dreapta pentru tipul de corp Câștigătoare rotunde pentru câștiguri optime de masă slabă

În timp ce raportul corect de macronutrienți este necesar pentru a asigura câștiguri adecvate de masă slabă, tipul și calitatea acestora sunt, de asemenea, un factor important. Glucidele cu conținut scăzut de GI, proteinele bogate în BV și sursele de grăsime cu digestie rapidă sunt forme dorite de macronutrienți care trebuie incluși.

În afară de îndeplinirea cerințelor de energie și macronutrienți, creșterea musculară necesită, de asemenea, un aport suplimentar de aminoacizi anabolizanți și anti-catabolici pentru a accelera creșterea și recuperarea, ajutoare ergogene, cum ar fi creatina pentru a crește puterea și optimizatori de testosteron pentru a optimiza câștigurile de masă slabă.

O formulare de câștig care furnizează toate aceste cerințe de câștig muscular poate oferi un sprijin complet pentru a asigura câștiguri musculare slabe.