Mâncați mai mult nu înseamnă că vă veți îngrasa, dar mâncați mult vă va face să vă simțiți plini, deoarece stomacul dvs. este plin de goluri.

Cu toate acestea, de obicei, persoanele care mănâncă mult se îngrașă adesea, deoarece aleg alimente care conțin o mulțime de calorii și atunci când organismul nu folosește atât de mult, va fi stocat ca exces de grăsime în abdomen și în organele interne un număr mare de.

Aceste grăsimi nu sunt deloc bune pentru sănătatea ta, pot provoca chiar și boli grave pe termen lung și te pot face să te simți obosit în fiecare zi.

Încă mai poți mânca mult și poți totuși să slăbești, deoarece numărul de calorii din fiecare tip de mâncare este diferit de ocupat, mâncând mult stomacul partenerului, te vei simți plin, dar caloriile încărcate în corp din tipurile de alimente nu este mult atunci ei nu se vor ingrasa nici macar tu slabesti.

În domeniul de aplicare al acestui articol, vom discuta despre alimentele care vă ajută să câștigați în greutate alimente bogate în calorii, astfel încât veți avea o ajustare adecvată dacă doriți să vă îngrășați sau doriți să slăbiți singur.

Caloriile sunt lucrurile care vă afectează greutatea. Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, te vei îngrașa și invers, vei pierde în greutate.

Mulți oameni spun că secretul pentru a te îngrășa este să mănânci mult, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Strict vorbind, trebuie să mănânci multe calorii.

Concentrați-vă pe aceste alimente bogate în calorii, nu va trebui să mâncați și să beți fără efectul creșterii în greutate nu este mult. Puteți citi Ce sunt caloriile în alimente?

15 tipuri de alimente bogate în calorii pentru a câștiga în greutate

Ce sunt alimentele bogate în calorii? Acestea sunt alimente care conțin un număr mare de calorii pe porție în volum.

Cel mai simplu mod de a afla dacă aceste alimente sunt bogate în zahăr sau grăsimi. Motivul este că 1g de proteine ​​sau amidon conține doar aproximativ 4 calorii, în timp ce 1g de grăsime conține până la 9 calorii.

De ce trebuie să învățăm alimente bogate în calorii?

De exemplu, aveți o ceașcă de stafide și o ceașcă de roșii.

Evident, aceasta este o cantitate egală de alimente, dar ceașca de stafide oferă o cantitate imensă de energie (aproximativ 520 de calorii), în timp ce roșiile conțin foarte puține calorii (doar aproximativ 14 calorii) și multă apă.

Deci, pentru a câștiga în greutate, nu doar mânca cât mai mult posibil, este important ceea ce mănânci.

Dacă trebuie să vă măriți greutatea, atunci folosiți următoarele alimente bogate în energie.

bogate

Ouăle sunt, de asemenea, un aliment bogat în calorii, cu 90 de calorii într-un fruct mare și aproximativ 60 de calorii într-un fruct mic.

Ouăle conțin, de asemenea, multe proteine ​​și mulți nutrienți. Acest fel de mâncare este ușor de mâncat și hrănitor pentru sala de sport.

Tonul este bogat în ulei, de asemenea un aliment bogat în calorii. 100g de ton îți vor aduce 149 de calorii. Tonul este bogat în grăsimi și nu conține absolut grăsimi saturate.

Conținutul de proteine ​​de 23,4g vă va ajuta, de asemenea, să vă îngrășați prin creșterea masei musculare slabe în loc de excesul de grăsime.

Somon

În 100g somon conține 202 de calorii, foarte hrănitor și, de asemenea, relativ scump.

Este o sursă bogată de acizi grași Omega-3, EPA și DHA - substanțe care îmbunătățesc sănătatea inimii, a nervilor, a creierului și a vederii.

Cookie-uri

Pâinea crocantă delicioasă adaugă, de asemenea, nivelul tău de energie. 100g de biscuiți conțin aproximativ 500 de calorii.

Deoarece acest tort are un conținut ridicat de zahăr și îndulcitor, dacă vrei să slăbești și să fii sănătos, nu ar trebui să mănânci mult.

Ceai cu lapte

Potrivit calculelor Ministerului Sănătății din Singapore, o ceașcă de ceai de lapte de mărime medie vă va încărca până la 340 de calorii, dintre care cea mai mare componentă energetică este perlele.

Conținutul de zahăr din ceaiul din lapte este, de asemenea, extrem de ridicat, depășind necesarul zilnic al organismului.

Dacă bei prea mult ceai din lapte, te vei îngrășa rapid și nesănătos.

Băuturi răcoritoare carbogazoase

Sifonul este, de asemenea, unul dintre cele mai calorii alimente, cu zahăr nu mai puțin decât ceaiul din lapte.

O cutie tradițională de 330 ml de Coca-Cola vă oferă 139 de calorii. Cantitatea de zahăr din băuturile răcoritoare are adesea un efect negativ asupra sănătății și poate provoca depozitarea grăsimilor dacă utilizați prea mult.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie considerată o mâncare bună pentru persoanele care au nevoie să-și îmbunătățească greutatea.

Stafide

Stafidele sunt o gustare preferată pentru mulți oameni, cu un nivel de energie de 299 de calorii la 100g. Stafidele au un gust foarte dulce și pierd aproximativ 80% din apă în comparație cu strugurii proaspeți.

În timp ce experții în nutriție îl consideră în continuare un aliment care promovează sănătatea, consumul prea mult va crește nivelul zahărului din sânge.

Orez înăbușit

1 cană de orez de aproximativ 100g conține aproximativ 130 de calorii, dintre care cea mai mare componentă este amidonul care reprezintă 28,2g, proteinele sunt 2,7g, 0,3g grăsimi, restul sunt vitamine și minerale.

Această valoare nutritivă este considerată a fi relativ ridicată, astfel încât consumul de orez va îngrasa în mod natural.

Unt de arahide

100g de unt de arahide îți vor oferi 588 de calorii. Amidonul reprezintă 13%, proteinele reprezintă 15%, iar grăsimile reprezintă 72%, dintre care majoritatea sunt grăsimi nesaturate.

Grăsimea din untul de arahide nu vă determină să acumulați prea multe grăsimi, dar conține și acizi grași Omega-6 care sunt importanți pentru sănătate.

Numărul mediu de calorii din 100 g de carne de vită, inclusiv slab și grăsime, este de 278 de calorii.

Acest tip de carne are un conținut ridicat de proteine, un nivel scăzut de colesterol, astfel încât să puteți mânca mult pentru a vă îmbunătăți greutatea și fizicul, în special pentru a crește mușchii slabi la mai ferm.

Cartofi

100 g cartofi fierți vă adaugă 87 de calorii. Amidonul din cartofi este ridicat, până la 20,1 g, care este un indice glicemic ridicat (IG), astfel încât este ușor să vă îngrășați și nu este potrivit pentru persoanele cu diabet zaharat.

De asemenea, nu ar trebui să mănânci prea mulți cartofi, mai ales în cazul prăjirii bogate în grăsimi, dacă nu vrei ca oamenii să acumuleze rapid grăsimi.

Avocado

Având un nivel de energie de 160 de calorii pe 100g, avocado este listat ca unul dintre alimentele cu cea mai mare densitate de energie.

Grăsimea din avocado este foarte sănătoasă și bună pentru sănătate. Avocado apare, de asemenea, adesea în meniurile pentru slăbit, trebuie doar să ajustați cantitatea pe care o consumați în consecință.

Ciocolată

Fiecare 100g de ciocolată are până la 600 de calorii, un număr foarte mare. Lucrul special este că ciocolata neagră pură te ajută să slăbești destul de bine și să aduci multe beneficii pentru sănătate.

Gustul său amar ajută și la reducerea poftei.

Brânză

Numărul de calorii din 100g de brânză este de aproximativ 105 calorii, în funcție de producător.

Se consideră că brânza este o sursă bună de grăsime, bogată în proteine ​​și calciu, potrivită pentru persoanele care fac exerciții fizice și care promovează creșterea copiilor mici.

Arahide

Alunele, cunoscute și sub denumirea de arahide, vă vor ajuta să vă îngrășați eficient, datorită conținutului de până la 600 de calorii pe 100g porție.

Alunele oferă o cantitate mare de grăsimi, dar grăsimea saturată este nesemnificativă, deci rămâne „sănătoasă”. Puteți mânca alune ca gustare în loc de alte produse de cofetărie cu zahăr.

Dacă vă întrebați ce să mâncați multe calorii, lista de feluri de mâncare de mai sus v-a dat răspunsul. Cu toate acestea, cantitatea de calorii din alimente nu este totul.

Pentru a ști dacă ar trebui să mănânci mai mult sau să mănânci mai puțin din ceva, trebuie să fii atent la compoziția lor nutrițională.

Chiar dacă încercați să vă îngrășați, ar trebui să vă limitați aportul de alimente bogate în zaharuri, grăsimi saturate sau carbohidrați cu absorbție rapidă.

În schimb, mănâncă multe proteine, carbohidrați și grăsimi bune, vitamine, fibre și minerale. Asigurați-vă că vă îngrășați, dar câștigați mușchi slabi, nu grăsimi.

Dacă totuși îți este greu să calculezi caloriile din fiecare fel de mâncare sau să echilibrezi compoziția nutrienților, poți folosi lapte de masă care crește în greutate.

Pe lângă faptul că vă oferă o cantitate extraordinară de energie, laptele de masă oferă și o cantitate mare de proteine ​​pentru a vă ajuta corpul să fie ferm și multe vitamine necesare pentru a crește absorbția.

Aceste 15 alimente bogate în calorii vă vor menține energic.

19 alimente pentru a construi mușchi și a crește în greutate Video mai rapid

Cu toate acestea, pe lângă tipurile foarte bogate de valoare nutrițională, există și feluri de mâncare care nu sunt foarte prietenoase sănătății și riscă obezitatea. Ar trebui să luați în considerare utilizarea modului cel mai inteligent.

Sperăm că informațiile de mai sus v-au ajutat să obțineți mai multe cunoștințe despre „lista alimentelor bogate în calorii pentru a câștiga în greutate”Și aduceți o mică valoare pentru dvs. Vă rugăm să împărtășiți acest articol dacă vi se pare util. Mulțumiri!