Legate de

Creșterea în greutate se poate simți adesea ca o luptă ascendentă. Se pare că, indiferent de cantitatea de mâncare pe care o aduni pe farfurie sau de câte calorii încerci să umpli, pur și simplu nu crești. Cheia lor nu este să cazi la mâncărurile cu conținut ridicat de calorii, ci să mănânci alimente sănătoase. Prin creșterea frecvenței cu care mâncați, dimensiunea meselor și consumul de alimente mai calorii, puteți crește aportul de calorii și crește în greutate.

masă

Ulei pentru salvare

Mulți oameni se luptă să se îngrașe datorită apetitului mic. Dacă aveți probleme cu obținerea de calorii abundente din ceea ce mâncați, începeți să adăugați calorii lichide sub formă de ulei de măsline. Legumele și salatele pot fi mai mult asociate cu o dietă de slăbit decât cu o creștere în greutate, dar gătind fiecare porție de legume într-o lingură de ulei de măsline sau folosind aceeași cantitate pe o salată, adăugați 120 de calorii fără să observați măcar . Dacă nu sunteți un fan al uleiului de măsline, luați în considerare utilizarea de ulei de nuci, ulei de avocado sau ulei de canola.

Înapoi la elementele de bază

Multe dintre mesele tale preferate din copilarie și cine de familie ar putea fi ideale pentru a te îngrășa. Cina tipică, cum ar fi lasagna și pizza, s-ar putea să nu țipe „sănătoase”, dar pot fi făcute mai dense în nutrienți cu câteva modificări simple. Pentru lasagna, folosiți curcan măcinat, paste din grâu integral, o mulțime de legume și niște sos de brânză. Pentru pizza, înlocuiți baza de făină albă cu una din cereale integrale, folosiți roșii conservate adevărate pentru sos, presărați brânză și adăugați legume și carne sau pește. Apoi ai o cină bogată în calorii, sănătoasă, potrivită pentru familie.

Bump Up the Fat

Dacă de obicei rămâneți la o carne slabă la cină, cum ar fi pui sau curcan, sau chiar un înlocuitor vegetarian de carne, luați în considerare trecerea la pește gras. Acizii grași omega-3 din peștii grași sunt benefici pentru reducerea riscului de boli de inimă și osteoporoză. O friptură de ton proaspătă sau o bucată de păstrăv cu orez aburit și legume verzi amestecate este o alegere bună, la fel ca un curry de somon thailandez sau un salt de macrou. Pentru ceva și mai simplu și mai rapid, mergeți cu sardine conservate pe câteva felii de pâine prăjită din cereale integrale. Alte surse de proteine ​​care conțin și grăsimi sănătoase sunt ouăle, unturile de nuci și brânza de vaci și laptele cu conținut ridicat de grăsimi.

Dute rosu

O friptură sau un burger de modă veche ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru o masă sănătoasă pentru a crește în greutate. Carnea roșie este o sursă valoroasă de vitamine B și D, precum și fier și zinc, notează Dr. Chris Kresser. Nutriționist Dr. Jonny Bowden recomandă alegerea cărnii hrănite cu iarbă unde poți, deoarece are un profil de grăsime mai bun decât carnea roșie de fermă. Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită obișnuită, carnea de porc măcinată și friptura, au mai multe calorii decât carnea albă slabă, deci un burger de vită hrănit cu iarbă într-un chifle de grâu integral însoțit de cartofi prăjiți de cartofi dulci sau o friptură crescută local servită cu un cuscus salată, depășește un piept de pui la grătar cu broccoli atunci când vine vorba de o masă pentru creșterea în greutate.

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.