Există mulți oameni care doresc să slăbească pe burtă sau să slăbească, dar există și mulți oameni slabi care doresc să se îngrașe.

Lucrurile se întâmplă întotdeauna așa, deoarece fiecare dintre noi este o persoană separată și fiecare persoană are o stare diferită, unii oameni absorb cu ușurință alimentele metabolice cu ușurință, dar mulți oameni nu, metabolizează prost, sunt încărcați cu mulți nutrienți, dar nu absorb mult.

Așadar, dorința de a crește în greutate este destul de dificilă pentru persoanele cu absorbție slabă și, în acest articol, vă invită să învățați o problemă mai dificilă decât creșterea în greutate pentru vegetarieni.

La vegetarieni, dieta nu va avea nutrienți pentru animale, astfel încât creșterea în greutate va trebui să acorde atenție multor alte probleme.

Și cu siguranță, vegetarieni doresc să ai un corp sănătos ca toți ceilalți, așa că modul de a fi vegetarian este un lucru important de care trebuie să ții cont.

Creșterea în greutate nu necesită mult efort pentru mulți oameni, dar este diferit pentru vegetarieni. De aceea, articolul despre cum să te îngrași pentru vegetarieni te va ajuta să rezolvi această problemă.

câștigi
Cum să câștigi în greutate pentru băieții slabi vegetarieni?

Te vom ajuta nu numai să te îngrași, dar să ai și un corp frumos!

Deși unii vegetarieni pot urma dieta cu lactate și ouă, marea majoritate mănâncă doar legume, produse vegetale sau nuci.

Datorită absenței peștelui și a cărnii în dietă, este posibil să slăbești ca vegetarian. Acesta este un semnal bun pentru unii oameni, dar pentru cei slabi, este diferit.

Din fericire, atâta timp cât știți o mică schimbare a dietei și alegeți alimentele potrivite, veți câștiga în continuare greutate și veți câștiga mușchi.

Sintetizați cea mai eficientă creștere în greutate vegetariană

Înainte de a începe, am dori să împărtășim că vor fi două grupuri de oameni aici: vegetarian și normal.

Aici, dieta vegetariană înseamnă o dietă pur vegetariană fără ouă și lapte. Iar celălalt grup poate mânca/nu!

I. Dieta pentru vegetarieni crește în greutate

În primul rând, vom începe cu grupul vegan. Aici, vor fi mai dificili, deoarece nu mănâncă deloc ouă. Adică totul se numește doar natură pură.

1. Înțelegeți diferența dintre vegetarian și vegan

Vegetarienii (sau veganii) sunt toți vegetarieni, dar nu toți vegetarienii sunt vegani.

Dieta vegetariană reduce complet carnea și produsele din pește, dar dieta vegetariană va trebui să elimine toate produsele legate de animale.

Acest lucru explică de ce vegetarienii rețin că nu folosesc produse lactate precum iaurtul, untul, brânza ... și ouăle.

Dieta vegetariană este adesea mai restrictivă și, de asemenea, este dificil de asigurat o nutriție adecvată. Acest lucru îl face dificil pentru persoanele care sunt subponderale.

2. Calculați necesarul de calorii

Intrăm în partea dificilă. Trebuie să citiți cu atenție care este articolul cu calorii.

Caloriile sunt unități de energie alimentară, atunci când sunt încărcate în organism, vor fi utilizate pentru a crea energie pentru activități sau pentru a fi stocate ca grăsime.

Când trebuie să pierdeți în greutate, trebuie doar să găsiți modalități de a reduce caloriile sau de a arde calorii prin exerciții fizice pentru a vă depăși aportul de calorii.

În ceea ce privește creșterea în greutate, trebuie să facem contrariul, adică numărul de calorii pe care îl obțineți din alimente trebuie să fie mai mare.

În mod normal, o dietă vegetariană este adesea plină de alimente foarte bogate în calorii, care vă vor ajuta să vă creșteți aportul de energie, fără a vă cere să reduceți deloc exercițiile fizice.

  • 0,5 kg grăsime/mușchi echivalent cu 3500 de calorii. Când încărcați în corp 3500 de calorii și nu ardeți nimic, veți câștiga 0,5 kg.
  • Necesarul de calorii va varia în funcție de greutate, vârstă ... Puteți utiliza instrumentul pentru a calcula numărul de calorii necesare făcând clic aici.
  • Indiferent de câtă greutate încercați să câștigați, trebuie să mâncați mai mult, nu să mâncați în exces. Doar mâncați încă 50 de calorii pe zi pentru a atinge obiectivul de a încărca 3500 de calorii pe săptămână. Acest lucru va crește 1/2 kg pe săptămână.

3. Continuați să mâncați alimente sănătoase, bogate în calorii

Un lucru este sigur, doar consumul de alimente bogate în grăsimi nesănătoase precum chipsuri sau prăjituri îți va aduce mai multe calorii.

Cu toate acestea, nu de asta au nevoie persoanele care au nevoie de îmbunătățirea greutății, deoarece sunt pline de grăsimi proaste, dar nu au nutrienții pentru corp.

  • Gustări toată ziua cu alimente bogate în grăsimi bune precum avocado, fasole, nuci, unt de arahide ...
  • Bea calorii. În loc să beți doar apă toată ziua, de ce să nu profitați de sucuri sau smoothie-uri.
  • Adăugați calorii cu aditivi alimentari, de exemplu, puteți decora alimentele cu măsline, castraveți, semințe ...

4. Consumați alimente bogate în proteine ​​pentru a construi mușchi

Deficitul de proteine ​​este cea mai frecventă problemă în rândul vegetarienilor. Prin urmare, trebuie să fie atenți la obținerea de proteine ​​în fiecare zi.

Sunt necesare proteine ​​complete (animale, soia, quinoa) deoarece sunt aminoacizi completi.

Cu toate acestea, vegetarienii pot completa pe deplin alimentele bogate în proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi orezul brun și leguminoasele, care au capacitatea de a adăuga proteine ​​împreună pentru a forma un lanț proteic complet! La fel și soia.

  • Fasolea este sursa perfectă de proteine ​​și conține o mulțime de calorii. În mod ideal, ar trebui să mănânci 3 căni de fasole pe zi pentru a oferi o mulțime de proteine, fără a face rău.
  • Nucile sunt bogate în colesterol și proteine ​​bune pentru sănătatea umană, cum ar fi nucile, caju ...
  • Alternativ, puteți utiliza mai multe proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi laptele RawFusion sau proteina organică.

5. Explorează alternativele de soia

Proteina din soia este cel mai bun prieten vegetarian pentru vegani și chiar ajută la scăderea nivelului de colesterol rău.

Tofu și produsele conexe contribuie, de asemenea, la creșterea conținutului de proteine. În special, multe feluri de mâncare delicioase în fiecare zi le puteți mânca cu soia.

Unele persoane s-ar putea să nu le placă, dar te poți obișnui și mănânci cu legume.

Puteți folosi absolut soia în toate felurile de mâncare, cum ar fi salatele. Utilizați lapte de soia în fiecare zi sau gătiți supă acră.

6. Creșteți amidonul

Sunt mulți oameni care susțin că pentru a slăbi, trebuie să pierzi complet alimentele cu amidon.

Cu toate acestea, multe studii științifice au spus că, dacă doriți să slăbiți, reduceți aportul de calorii consumând mai puține carbohidrați, nu complet.

Alimentele bogate în carbohidrați măresc caloriile. Acest lucru vă va face mai ușor să obțineți multe calorii fără să vă umpleți stomacul. Puteți diversifica sursele pentru a obține complementul perfect.

7. Mănâncă 6 mese mici pe zi

Mulți oameni au probleme cu mâncarea a 3 mese pe zi, deoarece nu pot mânca multe calorii.

În acest caz, împărțiți-vă în 6 mese și asigurați-vă că mâncați constant. Acest lucru ajută organismul să evite excesul de grăsime, să adauge mai multe proteine ​​și substanțe nutritive.

8. Mănâncă regulat gustări

Între mesele principale, puteți completa cu gustări mici cu feluri de mâncare bogate în calorii, cum ar fi legume, fructe ... În plus, puteți profita de laptele proteic din plante.

II. Creșteți-vă în greutate cu produsele lactate și ouăle

Aici va fi o modalitate rapidă de a câștiga în greutate pentru vegetarieni. Aceasta înseamnă că acest grup poate mânca lapte și ouă. Depinde de ei. Dar dacă da, atunci totul va fi mai ușor.

1. Începeți cu un ghid eficient de creștere în greutate vegan

Dietele vegetariene și vegetariene sunt destul de similare. Cu toate acestea, al doilea grup a fost mai ușor de respirat, deoarece au fost hrăniți cu produse animale. Acest lucru le face mai ușor să se îngrașe.

  • Ar trebui să încarce mai mult de 3500 de calorii în comparație cu necesitatea de a menține greutatea în fiecare săptămână. Acest lucru vă va ajuta să câștigați aproximativ 1/2 kg/săptămână.
  • Consumați alimente bogate în calorii și proteine.
  • Mănâncă mai multe mese mici pentru a obține mai multe calorii.

2. Creșteți proteinele din ouă:

Deoarece această dietă vegetariană folosește ouă, ar trebui să profitați.

Acesta este un grup de alimente care au un conținut ridicat de proteine, dar consumul prea mult de gălbenușuri va crește colesterolul rău. Dacă mâncați cu moderație aproximativ 1 gălbenuș/zi va fi bine.

Dar albusurile? Mănâncă cât vrei pentru că nu este dăunător. Le puteți separa pentru o masă confortabilă. Cel mai bine este să preparați o salată.

3. Decorați vasul cu produse lactate

La fel ca o masă vegană, puteți adăuga calorii suplimentare adăugând semințe în garnituri.

În plus, dacă folosești lapte și ouă, poți folosi iaurt, unt creat pentru a crea o bază pentru salate. Acest lucru face ca felul de mâncare să fie delicios. În plus, ajută și la creșterea caloriilor!

Folosiți-o cât mai bine pentru a crește caloriile. Puteți mânca absolut unt cu pâine. Folosiți mai multă salată cu brânză ...

4. Ia o gustare lactată

Deși mulți oameni cred încă că există o legătură între aportul ridicat de brânză și bolile de inimă, este incontestabil delicios și hrănitor.

Îl puteți utiliza pe deplin pentru a face mese simple și ușoare pentru o utilizare rapidă. Ar trebui să diversificați produsele lactate, cum ar fi iaurtul, pentru a crește drojdia vie.

Dieta vegană - Cum să câștigi în greutate sănătoasă cu un metabolism ridicat

Depinde de dvs. ce plan de masă alegeți pentru a avea un plan de masă adecvat. Dacă sunteți doar vegetarian conform preferințelor dvs. și nu sunteți prea stricți, nu vă faceți griji.

Combinați doar mâncarea, exercițiile și sportul pentru a vă forma. Rețineți, să mergem la antrenamentele cu greutăți din greu!

Sperăm că informațiile de mai sus v-au ajutat să obțineți mai multe cunoștințe despre „cum să câștigi în greutate pentru băieții slabi vegetarieni”Și aduceți o mică valoare pentru dvs. Vă rugăm să împărtășiți acest articol dacă vi se pare util. Mulțumiri!