pentru

Cetone exogene au fost introduse în 2014, cam în același timp în care îmi reveneam după ce am avut fiica mea și, prin urmare, foarte îngrijorat de pierderea în greutate.

Dar să ne întoarcem puțin, pentru că dacă citiți aici despre cetone exogene și despre cum să beți cetone pentru scăderea în greutate, să începem de la început, astfel încât să aveți o bază fermă de construit dacă decideți să luați un supliment de cetonă pentru pierdere în greutate.

În primul rând, cetonele exogene (vom ajunge exact la ceea ce sunt acelea în doar o secundă ... atârnă acolo) au fost introduse pe măsură ce dieta ketogenică a început să câștige popularitate în comunitatea de sănătate și fitness, precum și în comunitatea științifică.

Ei bine, totul este despre sănătate.

De atâta timp, medicii și cercetătorii au predicat beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi pentru a preveni și corecta tot felul de lucruri, cum ar fi bolile de inimă, colesterolul ridicat, obezitatea etc.

Dar este posibil să fi greșit.

Nu sunt medic și nu am o diplomă medicală, dar mi-am făcut temele și am trăit (și trăiesc în prezent) un stil de viață cetogen. Așa că am făcut asta, am citit multe despre asta și chiar am reușit să-i ajut pe mulți dintre prietenii mei să folosească lucrurile pe care le-am învățat pentru a duce o viață mai sănătoasă. Dar, ca și în cazul oricăror aspecte referitoare la sănătatea dumneavoastră, vă rugăm să vă asigurați că aveți o discuție cu medicul dumneavoastră înainte de a face o schimbare drastică.

Ok, chestii legale, iată ce este o dietă ketogenică:

O dietă ketogenică, cunoscută și sub numele de dieta Keto, este o dietă foarte bogată în grăsimi, foarte scăzută în carbohidrați, proteină moderată, care este foarte populară, deoarece vă poate determina să pierdeți foarte repede grăsimea corporală și studiu după studiu, după studiu, a asociat Keto cu beneficii împotriva cancerului, diabetului, Alzheimerului, epilepsiei și multe altele.

Mâncarea ketogenică implică reducerea aportului de carbohidrați de la 200-300g zilnic până la 20-50g zilnic și înlocuirea carbohidraților lipsă cu grăsimi. Reducând carbohidrații, acest lucru vă pune drastic corpul într-o stare de cetoză.

Cetoza este o stare metabolică în care corpul folosește grăsime pentru combustibil, mai degrabă decât carbohidrați.

Când mâncați în mod normal, atunci când consumați mai mulți carbohidrați decât trebuie corpul pentru a rula în următoarele 24 de ore aproximativ, corpul transformă excesul de carbohidrați în grăsimi și le stochează ca grăsime corporală (nedorită).

Dar dacă tăiați drastic carbohidrații din dietă, corpul dumneavoastră intră în Cetoză și începe să ardă acea grăsime stocată pentru combustibil, rezultând o sănătate și o compoziție corporală mai bună pentru dvs.

Dar, ce sunt cetone?

Cetonele sunt ceea ce se găsește în sângele tău, atunci când corpul tău este în cetoză și, literalmente, îți spun corpului să ardă grăsimi pentru combustibil, nu carbohidrați.

Cetone exogene sunt cetone sub formă de băutură, pe care le beți (spirt), care pot sau nu să vă ajute corpul să se mute și să rămână în cetoză mai bine și mai mult. Practic, atunci când sunt utilizate corect, cetonele exogene vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

Vom intra în ceea ce spune știința despre asta.

Personal, am folosit cetone exogene pentru a mă ajuta prin gripa Keto și pentru a-mi crește nivelul de energie atunci când fac greutate. Pe măsură ce greutățile se îngreunau, mă luptam să tremur în timp ce mă ridic, chiar dacă mușchii mei nu erau obosiți. Am început să iau cetone potabile în zilele grele de ridicare și tremurul a dispărut și nivelul meu de energie a crescut.

Ce spune știința despre cetone?

În timp ce sunt ferm convins într-o dietă ketogenică, bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, știu, de asemenea, că industria sănătății și fitnessului poate lua orice lucru care arată bine și util la suprafață și să-l transforme într-o mașină de câștigat bani care poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Deci, doar pentru că o companie susține afirmații despre cetonele lor exogene, cu siguranță îmi fac propria cercetare înainte de a lua o decizie.

Majoritatea cercetărilor efectuate pe cetone exogene au fost realizate în contextul cercetării bolilor, adică I.E. efectul pe care îl are este asupra Alzheimerului, Epilepsiei, Cancerului, Diabetului și Bolilor de inimă. S-au făcut unele cercetări cu privire la utilizarea cetonelor exogene pentru performanța atletică, iar în cadrul acestor studii accentul a fost pus pe dacă acestea furnizează o sursă suplimentară de combustibil pentru corp atunci când sunt împinse la limitele sale.

Pentru pierderea in greutate:

Dacă citiți acest lucru, probabil că sunteți aici pentru că doriți să utilizați cetone exogene pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și nu este nimic în neregulă cu asta.

Știți doar că nu există o grămadă de cercetări privind utilizarea cetonelor exogene pentru pierderea în greutate.

Pe baza cercetărilor pe care le-am citit, consumul unei diete cu aproximativ 75% grăsimi sănătoase, aproximativ 20% proteine ​​și 5% sau mai puțin carbohidrați va determina organismul să producă cetone proprii, pe care organismul le poate folosi și răspunde la mult mai ușor decât să iei un supliment.

Cum funcționează asta?

Corpul dumneavoastră răspunde la niveluri ridicate de cetonă prin creșterea nivelului de secreție de insulină. Dacă vă amintiți, insulina este hormonul care determină corpul nostru să depoziteze grăsimi. Nivelurile prea ridicate de cetonă pot crește de fapt cantitatea de grăsime pe care o stochează corpul dumneavoastră, mai degrabă decât să-i provoace arderea corpului, așa că nu uitați.

Practic, nu puteți mânca un nivel ridicat de carbohidrați, să luați cetone exogene și să rămâneți în continuare în cetoză.

Pur și simplu nu funcționează așa - îmi pare rău!

Și, dacă auziți o companie care susține că puteți, este pur și simplu greșit.

Corpul tău arde grăsimi pentru combustibil: Consumul de multe carbohidrați în dieta dvs. determină creșterea repetată a insulinei pe parcursul zilei, iar acest lucru nu este bine pentru dvs. Asocierea vârfurilor de insulină cu un consum ridicat de carbohidrați este o rețetă pentru un dezastru de depozitare a grăsimilor.

Atunci când mănânci ketogen, ceea ce îți dorești cu adevărat este să intri în Cetoză, unde corpul arde grăsimi pentru combustibil. Corpul dumneavoastră produce cetone atunci când eliminați carbohidrații din dietă, iar aceste cetone sunt cele care vă determină corpul să ardă grăsimi. Puteți măsura cetonele prin urină, respirație sau sânge (și puteți face toate acestea acasă).

Dacă mâncați o dietă corectă Keto, este posibil să nu aveți nevoie de cetone exogene pentru a ajuta sau a accelera pierderea în greutate.

Cu toate acestea, există câteva scenarii când pot ajuta cu adevărat.

Primul este în timpul gripei Keto, când corpul tău intră în retragere de carbohidrați. Consumul de cetone vă va ajuta creierul să se mute în cetoză și să arde grăsimi pentru combustibil, nu carbohidrați. Cetonele potabile vă pot ajuta, de asemenea, cu nivelurile de energie, durerile de cap și greața în timpul gripei Keto.

Al doilea scenariu este în timpul exercițiului. Acum iau cetone numai în zilele în care mă antrenez. Acest lucru se datorează faptului că sunt un ridicator de greutăți și am început să observ că ridicarea „grea” mă făcea să tremur, chiar dacă mușchii mei nu erau obosiți.

Și aceasta este o problemă de siguranță.

Așa că am început să iau cetone în zilele mele de ridicare și tremurul s-a oprit!

Eu iau keto cetone perfecte, iar sarea de mare de ciocolată este aroma mea preferată. Este divin! Au și alte arome, dacă nu asta e treaba ta:

  • Piersici și cremă
  • Vanilie
  • Cafea

Și dacă sunteți în pre-antrenament, îmi place foarte mult și pre-antrenamentul lor.

Mulți oameni cred că a mânca cetogen și a-ți lăsa corpul să producă cetone este nesigur, în principal pentru că confundă cetoza cu cetoacidoza diabetică.

Cetoacidoza diabetică este o afecțiune foarte periculoasă pentru persoanele cu diabet, dar dacă nu aveți diabet, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acest lucru.

În schimb, Cetoza este o stare naturală pentru corpul tău care se întâmplă atunci când mănânci un nivel foarte scăzut de carbohidrați și corpul tău produce cetone. Aceste cetone determină corpul tău să consume grăsime pentru combustibil în loc de carbohidrați și mulți oameni folosesc cetoză și dieta cetogenă pentru a pierde în greutate, deoarece poate fi foarte eficientă.

Să fim clari: cetonele nu cauzează pierderea în greutate, ci doar ajută la provocarea cetozei.

Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate corect, cetonele pot fi de ajutor - și sunt sigure - pentru cei care au probleme cu obținerea corpului lor să rămână în cetoză, chiar și în timp ce mănâncă o dietă ketogenică strictă.

Industria fitnessului a transformat cetone exogene în ceva care nu sunt.

Nu vor cauza pierderea în greutate.

Nu vă vor permite să mâncați toți carbohidrații pe care îi doriți și să rămâneți în continuare în Cetoză.

De fapt, trebuie să mâncați o dietă ketogenică foarte bună pentru ca cetonele să aibă vreun efect asupra dumneavoastră.

Sunt un supliment, nu un stil de viață.

Cetoneele exogene sunt un instrument pentru a vă ajuta corpul să intre în cetoză și pentru a-l menține acolo. De asemenea, vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de energie în timp ce vă aflați în cetoză. Dacă scopul tău este să slăbești, cetonele exogene te pot duce la cetoză, astfel încât să poți folosi dieta ta cetogenă pentru a obține rezultatele dorite.

Luați cetone pentru a intra în cetoză:

Când tocmai începeți o dietă ketogenică sau după un carbohidrat sau ați alunecat (ați mâncat carbohidrați), poate dura până la o săptămână pentru a vă introduce corpul în cetoză. În acest timp, este posibil să aveți simptome ale gripei Keto.

Dar, dacă luați o lingură de cetone exogene de 2 ori pe zi până când testele arată că sunteți în cetoză, puteți intra mai rapid în cetoză și puteți începe să vă atingeți obiectivele.

Luați cetone pentru a diminua simptomele gripei keto

În timp ce tăiați carbohidrații, corpul dvs. se sperie încercând să-și dea seama ce să ardeți pentru combustibil. A fost obișnuit să folosești carbohidrații pe care i-ai mâncat și acum nu știe ce să facă.

În 3-7 zile, corpul tău se va adapta și se va muta în Cetoză, unde va arde grăsimi pentru combustibil - dar în timp ce se întâmplă acest proces, ai putea avea gripa Keto. Simptomele includ:

  • Heaches
  • Greaţă
  • Lipsa de energie
  • Balonare
  • Iritabilitate

Cu toate acestea, puteți lua cetone exogene pentru a acoperi decalajul dintre locul în care este corpul dvs. și locul în care trebuie să fie. Încercați să împărțiți 1-2 linguri de cetone în 3-4 doze pe tot parcursul zilei pentru a combate simptomele gripei Keto.

Am încercat să iau cetone exogene și ceea ce am constatat este că prepelița și gustul contează foarte mult. Iată tipurile mele preferate de cetone exogene:

Perfect Keto

Perfect Keto susține că vă ridică nivelul de cetonă din sânge până la 1,5 mmol și are un gust uimitor. L-am folosit pentru a ajuta la combaterea gripei Keto și pentru a mă opri să nu tremur atunci când ridic greutăți.

Aceasta este listată mai întâi, deoarece este preferata mea pentru calitate, eficiență și gust. Au o aromă uimitoare, inclusiv:

  • Sare de mare de ciocolată
  • Piersici și cremă
  • Ulei Keto MCT
  • și altele!

Am menționat că sunt mai accesibile decât alte mărci pe care le-am încercat?

InstaKetones

InstaKetones au cofeină cu ei, ceea ce îmi place foarte mult. Aromele lor sunt fructate și distractive și le puteți obține pe Amazon la un preț accesibil, ceea ce înseamnă că vor ajunge la ușa dvs. în 2 zile dacă aveți Prime.

O afacere destul de grozavă, dacă mă întrebați.

Un supliment de cetone exogen nu va cauza pierderea în greutate

Nu pot să o spun de suficientă ori, pentru că este adevărat și nu vreau să ai o părere distorsionată despre ele.

Cu toate acestea, pot ajuta la scăderea în greutate, pot ajuta cu gripa Keto și vă pot ajuta să vă întoarceți la ketoză după ce ați consumat carbohidrați (fie intenționat, fie accidental). Sunt sigure și eficiente atunci când sunt utilizate corect.

Aveți întrebări? Trimiteți-mi un comentariu - Sunt bucuros să vă răspund la întrebări!

xoxo,
Gretchen

Ești Keto? Alăturați-vă familiei FMJ pentru rețete, reduceri, sfaturi și trucuri exclusive:

Această postare poate conține linkuri afiliate. Consultați dezvăluirile mele pentru mai multe informații.