Autentificare

Conectându-vă la LiveJournal utilizând un serviciu terț, acceptați termenii Acordului de utilizare LiveJournal

SECRET: Cum am pierdut 32 de lire sterline în 6 luni

Ohisashiburi desu ne! Uau, a fost o vreme LOOOOOOOOOOONG de când am scris ceva ultima dată pe jurnalul meu live. După cum știți deja, nu mai lucrez la Bekasi, West Java. M-am întors în orașul natal și acum lucrez la un spital din Malang. Ca dietetician, desigur. Sunt încă un fan fidel al lui Arashi, chiar dacă nu este la fel de intens ca în acea perioadă când mă obsedez complet de. Cum? Când? O să vă povestesc altă dată.

Acum, pentru adevăratul lucru.

Întotdeauna, am întotdeauna probleme cu greutatea corporală. Am un indice de masă corporală (IMC) obez, care este ceva care se opune slujbei mele ca dietetician. Există o mulțime de oameni (colegul meu de muncă, pacient, vecin, prieten și rude) care îmi amintesc de importanța slăbirii. Pentru că modul în care oamenii vor avea încredere în mine pentru o dietă dacă eu însumi sunt atât de ignorant cu privire la asta. Dar sunt o persoană foarte încrezătoare, așa că l-am lăsat să curgă, nu-mi pasă de ce au spus oamenii despre corpul meu. Voi face doar o glumă despre asta, de exemplu:

„Dacă din întâmplare devin slab, asta înseamnă că sunt îndrăgostit”

"Slab? Voi deveni urât atunci."

: Este în regulă să fii gras. Atâta timp cât sunt fericit "

Nu glumesc. Chestia aia este exact ceea ce le spun oamenilor din jurul meu. Poate că s-au săturat de asta, așa că încetează să-mi mai spună acele lucruri. Și nu am nicio motivație în ceea ce privește dieta. Deși am văzut că mulți pacienți obezi au o boală degenerativă mortală, sunt totuși eu însumi. Trăiesc cu acest corp de-al meu de 26 de ani, iar oamenii mă batjocoresc cu grăsime? Este o briză trecătoare pentru mine. Sunt imun. Am conștiință ZERO.

În aprilie sau mai 2017, există un mic festival alimentar în orașul meu natal. Îmi place mâncarea, așa că este obligatoriu să vin acolo. Cumpăr un burger delicios din apartamentul lui Jambuluwuk. Mă costă 20k IDR. WOW, îmi amintesc încă prețul (cât de remarcabil). Unul dintre stani nu este legat de alimente, este un control de sănătate, în care puteți verifica tensiunea arterială, glicemia și greutatea corpului. Așa că mă încurajez să cântăresc .

Este o greutate șocantă și uluitoare. Ajung la un număr la care nu-mi imaginez niciodată că pot ajunge. Nu vreau să o dezvăluie aici. Poate o altă dată când am un mare CIRAGE, vă voi spune băieți. Dar nu m-am așteptat niciodată că corpul meu va bate „recordul”. Nu e de mirare că oamenii îmi tot spun că sunt grasă. Dar cel mai șocant lucru este încă să vină. După acea zi de cântărire, am devenit sinele meu obișnuit. Mănânc orice îmi place, foarte puțină activitate fizică și totuși ZERO motivație. Și apoi, într-o zi, m-am trezit într-o stare care îmi agravează obiceiul de a mânca: INSOMNIA. Am dificultăți să dorm bine și s-a întâmplat câteva săptămâni. La locul de muncă mă simt atât de obosit și nevoia de a mânca gustări este înspăimântătoare.

Dintr-o dată m-a izbit ca un fulger: EXERCIȚIUL POATE AJUTA CU PRIVAREA DE DORMIRE. Există o mulțime de articole și jurnale pe internet despre cum să depășești privarea de somn. Una dintre ele este să faci mișcare. Acesta este primul meu pas și motivația de a slăbi.

Dacă vrei să slăbești puțin, cred că nu sunt singura persoană care îți poate oferi 6344723926547552 modalități de dietă. Dar vă pot asigura, tot ce am scris pe acest blog este pur experiența mea. Hmmmm, poate îl poți numi „bazat pe experiență” - ca să pară mai elegant. Deci, fără niciun fel de chat, aici este secretul meu (nu așa) de a pierde 32 de kilograme în 6 luni

1. Găsiți o motivație puternică

Uite care-i propunerea. Nu există NICI O modalitate în care poți pierde în greutate într-o clipă. O mulțime de reclame despre pierderea rapidă în greutate și mulți oameni cred asta. De ce? Pentru că oamenii vor să arate bine și să se simtă bine. Dar este chiar bun pentru corpul tău? Corpul tău pierde cu adevărat ceea ce trebuia să piardă? Sau poate corpul tău, în loc să piardă puțină grăsime, își pierde nutrienții importanți ca mineralul? Am auzit ceva numit „dieta Yo-yo”, ceea ce înseamnă că, într-o anumită parte a timpului, ai pierdut deja în greutate, dar după ce ai slăbit și ai o idee că ești deja subțire (dar în realitate nu ești), ajungi să-ți trăiești vechiul sin. În acest fel, îți pierzi primul obiectiv. Dar nu înseamnă că ești eșuat. Dacă într-o zi începeți să vă recuperați grăsimea obraznică, este timpul să vă înțelegeți și să recuperați munca.

Deci, cum să găsiți o motivație. În cazul meu, vreau să dorm puțin și slujba mea este o motivație. Vreau ca oamenii să-mi respecte meseria de dietetician și să primească încredere de la pacientul meu. Arată subțire, arată mai tânăr, frumos și sănătos nu este o binecuvântare sau un lucru genetic. Este o motivație.

Dacă tot nu îți oferă nicio motivație, măsoară-ți greutatea și înălțimea corpului. Apoi calculați-vă indicele de masă corporală (nu cunoașteți ecuația? Există o aplicație numită GOOGLE, nu fiți un om atât de leneș, căutați-o). Dacă rezultatele sale depășesc 30, atunci ești obez. Nu intra în panică. Nu este atât de înfricoșător. Știu cum se simte. Te simți singur și urât și nimeni nu te înțelege. Stați confortabil, savurați apă caldă și priviți în jur. Ce nu ai realizat în 2017? Bani? Loc de muncă bun? Relatie buna? Și atunci îți dai seama că 2018 este aici și totuși ai aceeași rezoluție. Hei, ce zici de a începe ceva nou și proaspăt? Pierderea în greutate nu înseamnă doar să te îndrăgostești și să-ți înșeli un tip. Dacă ați început o dietă, puteți economisi de fapt niște bani, oamenii începând să vă ceară sfaturi pentru a pierde în greutate și aveți un stil de viață constant; chiar dacă este încă departe de a fi perfect.

După ce te motivezi, atunci.

2. Stabiliți un obiectiv

Ești deja motivat. Acum trebuie să îți faci un obiectiv. UN OBIECTIV FOARTE SPESIFIC. Poate fi linia taliei, circumferința șoldului sau cea mai ușoară: GREUTATE IDEALĂ A CORPULUI. Indicele de masă corporală (IMC) ar trebui să fie de aproximativ 20 - 23 kg/m 2. Ei bine, IMC numit normal în jurul valorii de 18,5 - 23 kg/m 2. Dar personal simt că persoanele cu IMC 18,5 sau 19 arată uneori slab.


  • care este


  • Dacă înălțimea ta este sub 150cm, o poți deduce cu 100. De exemplu, înălțimea ta este de 148, deci greutatea corporală ideală este de 48 kg.
  • Dacă înălțimea dvs. este peste 150cm, o deduceți și cu 100, iar dvs. deduceți 10% din ea. De exemplu, înălțimea ta este de 160 cm. După ce îl deduceți cu 100, obțineți 60. și apoi deduceți 6 din 60 (de ce 6? Pentru că 6 este 10% din 60). Astfel, primiți 54 kg (care este greutatea corporală ideală)
  • Dacă, în vreun fel, ceea ce am scris este greșit, vă rog să mă corectați. Puteți comenta mai jos
Dacă doriți să vă stabiliți obiectivul sub forma liniei taliei, este mai puțin de 80 pentru femei și mai puțin de 90 pentru bărbați.

Btw, nu îmi stabilesc un timp pentru obiectivul meu. Dar dacă doriți să vă stabiliți obiectivul într-un anumit timp, vă rugăm să faceți acest lucru.

3. Amintiți-vă întotdeauna: OAMENII vor judeca întotdeauna
Nu spun niciodată cuiva despre dieta mea. Pentru că atunci când oamenii încep să se fi gândit „oh, fata aceea e la dietă”, oamenii ar fi „de ce mănânci asta? Ai spus că ești la dietă?”. Oamenii te vor clasifica de fapt într-un stigmat dacă ai făcut ceva opus celor declarate.

E asa. Într-o zi le spui oamenilor că vrei să urmezi o dietă. Te înveselesc, s-ar putea să te întrebe ce metodă ai folosit etc. Apoi, într-o zi, ai poftă de un tort. Doar o bucată de tort. Luați unul și apoi oamenii vă par să vă judece că motivația voastră a dispărut deja sau vă înnebuniți, așa că mâncați tort, blablablah. Este doar un tort cu smochine. nu te va ingrasa.

Așa că, în gândul ăsta, tac doar și nu spun nimănui și las succesul să facă zgomot.

Dar, din nou, nu este atât de ușor pe cât pare. Chiar și atunci când păstrez slint în legătură cu asta, oamenii continuă să-mi judece corpul și să-mi împingă corpul fără să-i pese de sentimentul meu. Deși am pierdut deja 5 - 6 lire sterline și mă simt incredibil de fericit în legătură cu asta, încă există oameni care spun că sunt grasă. Unii chiar au spus că sunt mai gras decât asta înainte. Sunt minunat pe obiectivul meu. Scopul meu este mai clar.

4. Activitatea fizică este importantă.

Există un articol și un videoclip în YouTube care spune că exercițiul are doar un impact de 30% asupra dietei generale. Ceea ce înseamnă că este bine să nu lucrați mai repede decât să vă planificați dieta. Mă ascultați "NU FUNCȚIONEAZĂ PE MINE. Am încercat o lună să nu fac mișcare regulată, continuă să mănânc sănătos și stai departe de dulciuri. Greutatea mea nu scade și nici nu crește. Rămâne așa cum este. De asemenea, nu cad nici o schimbare în corpul meu. S-ar putea să difere la alte persoane, dar, pe bune, trebuie să fac mișcare. Particip frecvent la cursul de aerob, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

5. Înregistrați-vă realizările

Cântăresc în fiecare dimineață după ce fac un duș și folosesc un cântar digital CAMRY

Este foarte important să vă înregistrați progresul. În primul rând este pentru dispozitivul dvs. de urmărire. Puteți vedea ciclul, când corpul pierde în greutate cel mai repede și când greutatea corporală începe să crească. În al doilea rând, ei au spus că este bine să vă uitați înapoi.

6. Îmbunătățiți-vă metabolismul

Ceaiul verde, cafeaua și apa cu lămâie erau adesea văzute ca un distrugător de grăsimi. Oamenii mă întreabă uneori dacă apa cu lămâie poate distruge grăsimea și te poate subția. Dacă aveți aceeași întrebare, iată câteva explicații. Ceaiul de cafea și de salut conține ECgC care poate favoriza arderea grăsimilor. Este bine cunoscut faptul că consumul de cafea sau ceai verde 2 - 3 căni pe zi poate fi de asemenea bun pentru corpul dumneavoastră, deoarece conține catechină, care este bună pentru a lupta împotriva radicalilor liberi; în acest caz grăsimea corporală. Poti sa-l bei cald sau rece, in functie de placerea ta. Vă sugerez să nu adăugați zahăr. Eu însumi beau ceai verde în fiecare zi. Este un ceai verde obișnuit, nu o dietă cu ceai verde. Uneori oamenii mă judecă că beau un fel de ceai care favorizează pierderea în greutate. ei bine, se înșeală. Bea ceai verde nu numai pentru slăbire, ci și pentru beneficiul sănătății. Pe de altă parte, apa cu lămâie poate stimula metabolismul, astfel corpul tău arde mai multe calorii.

Se poate concluziona că consumul acestor băuturi vă poate ajuta să slăbiți. NU PIERDEȚI GREUTATEA DIRECT. Atenție la Pau, pentru că este importantă.

7. Înlocuiți, nu eliminați

Timpul de gustare este important. De ce? Pentru că te ajută să obții energia de care ai nevoie pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă omiteți această parte, vă puteți simți cu adevărat foame la ora prânzului sau a cinei și ați ajuns să mâncați multă mâncare. Ce gustare este bună pentru tine? Uneori prefer fructele sau sucurile de fructe pentru gustări, cum ar fi suc de banane sau guava, sau chiar batoane de proteine. Nu continuați să gustați cum ar fi chipsuri sau prăjituri, vă simțiți că mâncați o mulțime de lucruri și totuși vă este foame.

Ți-e frică să mănânci orez? Nu-l tăiați din dieta zilnică. Sau reduceți-l la jumătate de porție. DOAR NU. Înlocuiți-l cu orez brun sau orez din spate. În Indonezia avem orez alb amestecat cu porumb (îl numeam nasi empok), pentru fibră suplimentară. Am folosit orez brun organic pentru masa mea. Dar cândva mănânc orez alb sau orez alb amestecat cu porumb.

8. Găsește-ți slăbiciunea

Slăbiciunea mea este mâncarea prăjită și tăiței. Caut informații despre asta și rezultă că produsul pe bază de făină (în special făina albă îmbogățită) are un indice glicemic ridicat. Dacă continuu să mănânc tăiței aproape în fiecare zi, mă tem că pancreasul meu se va uza și se va prăbuși. Așa că evit produsele de patiserie, pâinea, prăjiturile și tăiței. Fidea este mâncarea mea cea mai preferată. Îmi place mai mult decât orezul. Așa că îl înlocuiesc cu vermicelly, care este pe bază de făină de orez. Și cândva, în ziua mea de înșelăciune, mănânc tăiței de ou. Am dificultăți în a-mi stăpâni pofta de mâncare prăjită, deoarece aproape toate alimentele care mă înconjoară sunt frien sau bătute apoi prăjite. Când am decis să mănânc mâncare prăjită, de obicei este în ziua exercițiilor fizice, așa că nu va fi restabilită în corpul meu și folosită în schimb pentru energie.

Devin atât de somnoros după ce mănânc. Tind să-mi păstrez ora de cină și să dorm la 4 ore distanță.

9. Postul intermitent.

Postul este foarte eficient pentru slăbit. Postul intermitent este un post când mergi 12 ore fără să mănânci sau să bei. Dar uneori oamenii evită doar să mănânce și să bea apă minerală. Vă poate ajuta organul să funcționeze rapid. De exemplu, ficatul se poate concentra asupra detoxifierii corpului în loc să refacă și să digere grăsimea. pancreasul dvs. poate funcționa corect, deoarece nu mâncați mai mult zahăr decât o singură dată. Văd postul ca o modalitate de a ne aduce corpul înapoi la ciclul său natural.

Deci, cum este? Te ajuta? Îți răspunde la întrebarea ta despre dietă? Aș vrea să aud comentariul dvs. Și dacă, din întâmplare, un dietetician a citit acest articol și scriu ceva care nu este corect, vă rog să mă corectați. Îmi place să aflu mai multe.

Dieta nu este dificilă. Dar nu este ușor dacă nu ai motivație. S-ar putea ca metoda mea să funcționeze doar pentru mine sau pentru câțiva dintre voi. Dar hei, merită încercat.