Sardinele sunt foarte hrănitoare și oferă omega 3, de care majoritatea oamenilor nu se satură. Dar dacă tot înveți să-ți placă acest pește mic, această salată plină de aromă poate fi un loc de început.
Sardinele vă vor oferi o doză solidă de proteine, omega 3, zinc, seleniu, B12 și colină, în timp ce avocado umple potasiu, cupru, folat și vitamina B5. Varza va umple cuprul, vitamina K, C, K și A.
Macrocomenzi
O singură porție oferă 460 de calorii, 26 g de proteine, 34 g de grăsimi și 9 g de carbohidrați neti
Micros
Screengrab-ul Cronometer de mai jos arată nutrienții furnizați de 2000 de calorii din această rețetă în raport cu aporturile optime de nutrienți.
Ingrediente
- 25 g baby kale
- 25 g copil spanac
- 1/4 lămâie (opțional)
- 1 linguriță de ulei de măsline
- 85 g file de sardine de tablă (sau pește întreg)
- 10 roșii cherry, sferturate
- O jumătate de avocado, feliată
- 7 măsline negre, pietre îndepărtate
- 1 linguriță maioneză
- Sare si piper
- Alge Slaw - Optimizarea nutriției
- Sandwich-uri cu salată de creveți (alimentație curată) nutriție simplă și onestă, fără lipsuri
- Date nutriționale - Salată de fructe
- Date nutriționale - dressing pentru salată Caesar
- Pansament pentru salată, pansament stil spray, arome asortate Fapte nutriționale și calorii