Pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca pastilele să scape, să alergi 10 ture, să elimini grăsimile din dietă sau să te înfometezi.

frecvente

Pierderea în greutate este o combinație de alimentație echilibrată și exerciții fizice complete, care se concentrează în mod regulat pe diferite aspecte de fitness fizic. Mai presus de toate, să nu uităm cele două aspecte cheie că pierderea în greutate este imposibilă fără - determinare și răbdare. Astăzi verificăm primele 10 întrebări frecvente despre exerciții fizice și pierderea în greutate care apar constant în conversația zilnică.

Este o plimbare zilnică suficientă pentru a slăbi?
Mersul, neregulat într-un ritm liniștit, fără niciun accent pe alimentația sănătoasă și controlul porțiilor, nu vă va ajuta să slăbiți.
Pe de altă parte, dacă urmați o rutină zilnică bună de mers pe jos într-un ritm alert și o echilibrați cu o dietă sănătoasă menținută cu un control inteligent al porțiunilor, atunci ați putea să slăbiți.

Pierderea în greutate nu este o plimbare în parc. Cere mers plin de viață; aproximativ un kilometru și jumătate zilnic. Mersul rapid este recomandat ca unul dintre exercițiile de menținere a greutății, în special pentru o populație mai în vârstă și pentru a ajuta la combaterea problemelor articulare. Mersul te face, de asemenea, energic și îți îmbunătățește nivelul colesterolului.

Pentru a pierde un kilogram de greutate corporală, trebuie să arzi 3.500 de calorii.

Antrenamentul cu greutăți mă va face să arăt ca un culturist?
Dacă ați crezut că ridicarea greutăților mari vă va oferi un corp WWE, atunci vă înșelați. Chiar dacă ați dori să construiți mușchi mari, nu ați putea face acest lucru cu ușurință. Ridicarea în greutate crește rezistența musculară, care la rândul său crește metabolismul și arde grăsimile într-un ritm mai rapid. De fapt, antrenamentul cu greutăți vă va oferi un aspect tonifiat și slab. Un mic secret pentru antrenamentul cu greutăți: lucrați acești mușchi până se obosesc pentru un antrenament eficient. Dacă te îndepărtezi de un antrenament cu suficientă energie pentru a merge la dans, atunci nu o faci bine.

Am nevoie de o gustare înainte de antrenament?
Da, aveți nevoie de o gustare înainte de antrenament, deoarece este o sursă de energie pentru sesiunea de antrenament. Este recomandat să includeți carbohidrați în gustarea dvs., deoarece acesta este depozitul de energie. O gustare bună înainte de antrenament vă ajută să vă contractați mușchii cu ușurință, evitând crampele. În plus, previne amețeala și foamea în timpul și după antrenament. Prin urmare, pentru o performanță mai bună, o gustare înainte de antrenament este o necesitate.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mănânci mai mult chiar dacă mănânci o masă completă cu doar o oră sau două înainte de antrenament. Analizați necesarul de energie în momentul exercițiului, mai ales dacă faceți mișcare înainte de micul dejun dimineața.

Am nevoie de o gustare după antrenament?
Aici, răspunsul - fără îndoială - este da, aveți nevoie de o gustare post-antrenament pentru a vă ajuta în procesul de recuperare a mușchilor. Această gustare vă asigură că aveți toți nutrienții pentru a vă recupera corpul. Este recomandat în principal să aveți shake proteic fie făcut din produse naturale, fie din proteina din zer artificial.

Sunt antrenamentele de dans suficiente pentru pierderea în greutate?
Cei mai mulți dintre noi suntem sceptici cu privire la asta, dar da, dansul vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar, în această afirmație există mai multe insecte. Să începem cu cea mai evidentă -

Dar, antrenamentul de dans trebuie să te provoace. O rutină simplă care nu te face să transpiri și să folosești energie, impuls și putere va fi un antrenament cu arsuri reduse și nu te va ajuta să slăbești. Formele de dans de intensitate ridicată precum clubul, Bollywood și Zumba sunt un succes cu persoanele care încearcă să slăbească.

Dar, instructorul dvs. trebuie să planifice antrenamente bine rotunjite, care să se concentreze pe toate părțile corpului. Acestea ar trebui să implice, de asemenea, elemente ale mișcărilor cardio și ale greutății. Fără aceste elemente esențiale orice antrenament este incomplet. Din fericire, majoritatea antrenamentelor de dans implică mișcarea diferiților mușchi, care este una dintre componentele unei pierderi în greutate cu succes.

Dar, nu dacă ești neregulat. Capacitatea și timpul de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate variază de la persoană la persoană. Prin urmare, rezolvați acest lucru pentru voi înșivă.

Dar, nu dacă nu mâncați o dietă sănătoasă, bine porționată. Acest lucru se explică de la sine.

Câtă apă ar trebui să beau în timpul unui antrenament?
Trebuie să rămâi hidratat atunci când lucrezi, deci asigură-te că ai suficientă apă în tine. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți hidratat:

- Cu două ore înainte de a păși într-o sală de sport, beți două pahare cu apă
- O înghițitură la fiecare 2-3 minute în timpul antrenamentului.
- Și din nou două pahare de apă după antrenament

Nu uitați să rămâneți bine hidratat în timpul exercițiilor fizice, indiferent de interior sau exterior. Corpul tău îți va spune când să bei apă dacă rutina ta de exerciții este suficient de provocatoare.

Cât timp trebuie să fac mișcare pentru a slăbi?
Prima regulă, trebuie să arzi mai multe calorii pentru a pierde în greutate și pentru a-ți controla aportul de calorii. Antrenamentul pe circuit, exercițiile cardio și antrenamentul încrucișat vă asigură că pierdeți flabul într-un ritm mai rapid. Cât durează pierderea în greutate depinde de cât de dedicat ești. Este atât de simplu. Cu cât te concentrezi mai mult pe a fi regulat cu antrenamente provocatoare și cu cât controlezi mai mult ceea ce mănânci, cu atât vei pierde mai repede în greutate.

Punctul cheie aici este să cercetați și să vă consultați cu experți pentru a afla ce antrenament și ce dietă funcționează cel mai bine pentru dvs.

Pot mânca orice vreau dacă mă antrenez în fiecare zi și totuși slăbesc?
Nu se poate lua în considerare această întrebare fără a lua în considerare vârsta, nivelul de activitate fizică zilnică în afară de antrenamente și ce înțelegeți prin „orice”. Când cineva este mai tânăr, cu vârsta sub 30 de ani, exercițiile fizice și activitatea joacă un rol dominant în stabilirea controlului greutății. Aici, se poate mânca mult și scăpa de el, deoarece corpul păstrează o anumită tonus muscular de bază din anii copilăriei. Chiar și acest lucru este condiționat de cât de potrivit era un individ în copilărie.

Totuși, pe măsură ce treci la 30 și 40 de ani, devine o poveste diferită. Pierderea sau creșterea în greutate a unuia este apoi controlată mai mult prin dietă și mai puțin prin antrenamente. 70-30 este o împărțire sigură, în care dieta reprezintă 70 și exercițiile fizice 30. Prin urmare, este important să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase și asupra controlului porțiunilor.

Nu pot slăbi doar prin dietă?
Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă merg mână în mână. Întrebarea de aici este mai mult despre ce înțelegeți prin „dietă”. O dietă nu este un plan de masă care te face să mor de foame. O dietă sănătoasă este cea care face loc alimentelor hrănitoare în porții inteligente. De fapt, veți descoperi că, odată ce veți intra pe calea alimentației sănătoase, veți mânca mult mai mult decât ați făcut mai devreme.

Din punct de vedere tehnic, puteți slăbi cu o dietă accidentală, dar este doar temporară - nu faceți greșeli în acest sens. Veți câștiga mai mult în greutate odată ce vă întoarceți la consumul de mese obișnuite, așa cum o fac adesea majoritatea persoanelor care fac dietă accidentală.

De ce trebuie să construiesc mușchi pentru a slăbi?
Pierderea în greutate fără concentrarea asupra forței musculare este ca și cum ai construi o casă fără piloni. Puteți construi o casă din noroi, dar veniți ploaia și pereții se vor prăbuși și vor cădea. În mod similar, mușchii sunt elementele de bază ale unui corp sănătos și potrivit. O persoană cu compoziție musculară scăzută va avea o grăsime corporală ridicată. Aceasta înseamnă că orice scădere în greutate prin dietă accidentală sau excesul de cardio va avea o durată de viață extrem de scurtă.

Cu cât baza musculară este mai mare, cu atât este mai bună capacitatea corpului de a arde calorii mai eficient zilnic. Metabolismul crește atunci când construiți mușchi, de aceea este important să construiți mușchi pentru a pierde în greutate. În plus, câștigarea forței musculare vă ajută să evitați multe boli ale stilului de viață și să rămâneți nebuni până la bătrânețe.