Dacă doriți să construiți mușchi de invidiat, s-ar putea să vă întrebați cum suplimentele nutritive vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Faceți o plimbare prin orice magazin de nutriție și veți întâlni o gamă amețitoare de opțiuni. Suplimentele concepute pentru a crește munca musculară în moduri diferite, așa că deveniți informați despre fiecare și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încorpora un supliment în dieta dumneavoastră.

măresc


Proteine ​​și aminoacizi

Suplimentele proteice sunt disponibile sub formă de pulberi, lichide și bare. Acestea funcționează prin furnizarea elementelor esențiale necesare pentru ca corpul dumneavoastră să repare și să dezvolte țesutul muscular. Sportivii au de obicei nevoi proteice mai mari decât non-sportivi, iar un supliment proteic este un mod convenabil de a satisface aceste nevoi. Suplimentele proteice provin din diverse surse, inclusiv zer, cazeină, soia, cânepă, orez, mazăre și carne de vită.


Ameliorarea testosteronului

Testosteronul este hormonul steroid care oferă bărbaților caracteristici sexuale secundare și niveluri mai mari de masă și forță musculară decât femeile. Utilizarea unui rapel natural de testosteron - cum ar fi acidul D-aspartic, schinduf sau damiana - poate duce la creșterea masei musculare. Bărbații pot avea rezultate mai bune cu stimulatorii de testosteron decât femeile. Un studiu publicat în „Sports Medicine” în 2005 a constatat că creșterea musculară și a forței la femei are loc ca rezultat al antrenamentului de rezistență, indiferent dacă nivelul de testosteron este crescut.


Îmbunătățiri de performanță

O altă clasă de suplimente pentru construirea mușchilor constă din îmbunătățitori ai performanței, care vă permit să vă antrenați la intensități mai mari pentru perioade mai lungi de timp. Amelioratorii de performanță populari includ creatina, cofeina și beta-alanina. Creatina funcționează prin creșterea nivelului de adenozin trifosfat din mușchi. ATP este o nucleotidă care eliberează energie pentru contracția musculară atunci când este descompusă în adenozin difosfat. Nivelul ridicat de ATP îi ajută pe sportivi să utilizeze o rezistență mai mare pentru o durată mai lungă. Cofeina este un stimulent care poate ajuta la îmbunătățirea intensității antrenamentului. Beta-alanina tamponează formarea acidului lactic, crescând pragul de insuficiență musculară și reducând „arsura” familiară simțită la sfârșitul setului.


Oxid de azot

Oxidul nitric este un vasodilatator care crește fluxul de sânge către mușchi în timpul antrenamentelor. Pe lângă furnizarea unei pompe impresionante, oxidul nitric poate ajuta la furnizarea de substanțe nutritive importante, cum ar fi aminoacizii, către mușchii dumneavoastră. În plus, fluxul crescut de sânge către mușchi poate oferi corpului un început înainte de a scăpa de deșeurile - cum ar fi amoniacul - care se acumulează în corp în timpul exercițiului. Această eliminare îmbunătățită a deșeurilor poate promova recuperarea mai rapidă între seturi, permițându-vă să vă antrenați mai mult și mai greu.


Nu uitați dieta

Importanța dietei în legătură cu construirea mușchilor nu trebuie subestimată. Chiar și cu cele mai bune suplimente și rutină de antrenament, o dietă slabă vă poate împiedica să obțineți câștiguri de calitate. Consumați o dietă bogată în surse de proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de vită slabă, păsările de curte, peștele, albușurile de ou și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi. Suplimentele proteice nu trebuie utilizate ca sursă de proteine. O varietate de produse proaspete, sezoniere, vă vor oferi alți nutrienți vitali, iar sursele complexe de carbohidrați - cum ar fi orezul brun și quinoa - vă vor oferi corpului energia necesară pentru a obține prin sesiunile de antrenament.