• 24 iulie 2019, ora 15:21
  • Actualizat: 24 iul 2019, 15:37

E o problemă britanică foarte stereotipă. petrecem cea mai mare parte a anului în speranța unui soare doar pentru ca acesta să vină și să afle că este prea cald.

În timp ce mulți dintre noi încearcă cu disperare să caute umbră sau o clădire cu aer condiționat, transpirarea ar putea să nu fie o veste proastă - mai ales când vine vorba de pierderea în greutate.

căldură

Acest lucru se datorează faptului că transpirația suficientă de lichid vă poate determina să pierdeți în greutate.

Și când mâine va fi cea mai tare zi din Marea Britanie de când au început înregistrările, nu va fi prea dificil.

Transpirația este modul natural al corpului de a regla temperatura corpului pentru a vă menține răcoros.

Când corpurile noastre ajung la peste 37C creierul nostru trimite un mesaj către glandele sudoripare spunându-le să înceapă să transpire.

Transpirația este formată din apă cu o cantitate mică de alte substanțe chimice, inclusiv amoniac, uree, săruri și zahăr.

Așadar, transpirația vă poate determina să pierdeți o anumită greutate în apă - mai degrabă decât grăsimea.

Cu toate acestea, este o sumă destul de nesemnificativă și este doar temporară.

De îndată ce vă rehidratați, fie consumând apă, fie mâncând, veți recâștiga imediat orice pierdere în greutate.

Și nu este o idee bună să vă lăsați corpul să se deshidrateze, mai ales pe vreme caldă, atunci când faceți acest lucru vă poate pune un risc de accident vascular cerebral mortal.

Dr. Sarah Jarvis, medic de familie și director clinic al Patient.info, a declarat pentru The Sun: „S-ar putea să vă deshidratați mai mult dacă transpirați prea mult fără să beți suficient.

„Chiar dacă pierdeți câteva kilograme ca rezultat, veți repune greutatea imediat după ce veți completa nivelul de lichide.

„Mai mult decât atât, faptul că nu bei suficient pe timp cald poate fi foarte periculos pentru sănătatea ta și poate crește riscul de epuizare a căldurii și de accident vascular cerebral.”

Practic, nu te plimba pe cântar în speranța unui miracol, dar, pe termen foarte scurt, s-ar putea să pierzi din greutatea apei.

Corpurile noastre sunt alcătuite din aproximativ 50 până la 60% apă - vitală pentru supraviețuirea noastră - iar greutatea apei se referă la orice apă suplimentară care este ținută în corp.

Există modalități de a reduce cantitatea de apă pe care vă agățați, în siguranță și în mod natural.

1. Bea mai multă apă

Poate părea puțin contradictoriu, dar una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este să bei mai multă apă.

Asta pentru că, dacă sunteți deshidratat în mod constant, corpul vostru tinde să rețină mai multă apă, în încercarea de a preveni scăderea nivelului de apă.

De asemenea, apa stimulează metabolismul, curăță corpul de deșeuri și acționează ca un inhibitor al apetitului, spun experții.

Dar este posibil să beți prea mult, ceea ce poate avea efectul opus dorit, deci este esențial să găsiți un echilibru.

Liniile directoare sugerează aproximativ doi litri pe zi, dar poate varia de la o persoană la alta, așa că bea pur și simplu când îți este sete și oprește-te când te simți bine hidratat.

2. Dormi mai mult

Obținerea unui ochi suficient poate fi la fel de importantă pentru sănătatea ta ca dieta și exercițiile fizice.

Cercetările au arătat că somnul poate afecta nervii renali simpatici din rinichi, care reglează echilibrul de sodiu și apă.

Așadar, obiectivul de aproximativ șapte până la opt ore în fiecare noapte poate ajuta corpul să controleze nivelurile de hidratare și să reducă retenția de apă.

3. Reduceți stresul

Simțirea stresului pe o perioadă lungă de timp poate crește hormonul cortizol, care influențează direct retenția de lichide și greutatea apei.

Oamenii de știință spun că crește, de asemenea, un hormon, cunoscut sub numele de antidiuretic sau ADH, care trimite semnale către rinichi spunându-le câtă apă trebuie pompată înapoi în corpul dumneavoastră.

Gestionarea nivelurilor de stres vă va ajuta să mențineți un nivel normal atât de ADH, cât și de cortizol - vital pentru sănătatea pe termen lung și riscul de boală.

4. Mănâncă mai puțină sare

Reducerea cantității de sare pe care o consumați este un alt mod ușor de a bate greutatea apei.

Prea mult sodiu, pe care îl obțineți din sare, provoacă retenție de apă, deoarece organismul trebuie să își mențină echilibrul raportului sodiu-apă pentru a funcționa corect.

Deci, dacă mănânci prea mult, atunci se va ține și de apă.

Sarea de masă obișnuită are un conținut ridicat de sodiu, dar 75% din cantitatea pe care o consumăm este ascunsă în alimentele procesate, cum ar fi brânza, pâinea, mesele gata și gustările sărate.

Cel mai bine este să treceți la alimente naturale, cum ar fi legumele, nucile și semințele, care sunt sărace în sodiu.

Există unele alimente care pot reduce chiar și nivelurile de sodiu, inclusiv banane, avocado și legume cu frunze.

5. Tăiați carbohidrații

Când mâncăm carbohidrați, energia care nu este utilizată imediat este stocată ca molecule de glicogen.

Pentru fiecare gram de glicogen pe care îl depozitați, 3g sau 4g de apă pot fi, de asemenea, stocate cu acesta.

Acesta este de obicei motivul pentru care oamenii se confruntă cu pierderea imediată în greutate atunci când trec la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - deoarece reduce rezervele de glicogen.

Glucidele pot provoca, de asemenea, o creștere a hormonului insulină, care poate crește retenția de sodiu și reabsorbția apei în rinichi, arată studiile.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, precum dieta ceto, pot duce la scăderea nivelului de insulină - ceea ce duce apoi la pierderea de sodiu și apă din rinichi.

Încercați să înlocuiți unele carbohidrați obișnuiți cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle și produsele din soia, pentru a reduce greutatea apei.