Provocați-vă nucleul acasă cu această mișcare extrem de dură de greutate corporală

hand

Scândura este un exercițiu extrem de util, dar să rămâi nemișcat minute în șir poate obosi răbdarea la fel de mult ca și mușchii tăi. Pentru acei stăpâni ai scândurii care sunt dornici să găsească o altă modalitate de a-și provoca nucleul fără a folosi niciun echipament, mersul manual este o alegere excelentă.

Veți simți fiecare centimetru de conflicte prin care trece corpul dumneavoastră în timpul mersului. Este o modalitate excelentă de a-ți rezolva nucleul și îți va atinge abs-ul în mod deosebit. Nici umerii și trunchiul superior nu scapă și îți întind picioarele, fesierii și partea inferioară a spatelui.

Acesta este un exercițiu destul de avansat, așa că, dacă nu poți ține o placă obișnuită timp de un minut, urmărește mai întâi să atingi ținta respectivă.

Trecerea manuală este o versiune fără echipament a deplasării abs, unde vă rotiți mâinile înainte pe o bară. Plimbarea este ușor mai sigură, deoarece este mai ușor să controlați cât de mult vă întindeți înainte decât cu lansarea. Cu toate acestea, este încă posibil să vă întindeți excesiv și să vă răniți spatele sau umerii. Nu merge prea departe.

Cum se face cursa manuală

Din poziție în picioare, puneți mâinile pe pământ în fața degetelor. Mergeți treptat mâinile înainte înainte de poziția de apăsare în sus, cât de mult vă puteți întinde. Puneți-le încet înapoi în poziția inițială. Ieșirea și întoarcerea contează ca un singur reprezentant: încercați să treceți prin trei seturi de cinci.

Pentru o versiune mai ușoară a antrenamentului, vă puteți odihni pe genunchi și puteți mișca mâinile înainte și înapoi din acea poziție. Din nou, odată ce este confortabil, puteți încerca deplasarea completă.

Dacă decideți că până și mersul pe jos nu este suficient pentru a vă agita cu adevărat corpul, atunci puteți arunca o presiune în mix, așa cum puteți, cu aproape orice situație, pentru a-l face un pic mai distractiv. Pe măsură ce treceți cu brațele peste poziția de apăsare în sus, coborâți și împingeți în sus înainte de a continua pe drumul dvs. vesel.