Îți transformi mesele atunci când încerci să slăbești - iată de ce trebuie să-i dai și rutinei de antrenament o reîmprospătare.

trebuie

Presupunem că există șanse destul de mari să te duci la sală în mod obișnuit (du-te, tu!). Dar dacă ați decis că este timpul să slăbiți câteva kilograme, veți face la fel de multe modificări în ședința de sudoare, pe cât veți face în dieta dvs.? Probabil nu la fel de probabil, nu? Deși este minunat că deja îl transpirați frecvent, modificarea rutinei, astfel încât să ardeți și mai multe calorii în timpul antrenamentului, vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai repede. În plus, construirea mai multor mușchi prin antrenamentul de forță vă poate crește rata metabolică, spune Albert Matheny, cofondator și antrenor la Soho Strength Lab. Asta înseamnă că veți arde mai multe calorii, indiferent dacă sunteți înlănțuiți la birou sau dacă sunteți neclintit pe Netflix. Dacă acesta nu este un motiv pentru a schimba lucrurile, nu știm ce este.

I-am cerut lui Matheny schimburi simple pe care le poți face pentru a obține cea mai mare arsură de calorii pentru dolarul tău și pentru a oferi metabolismului tău un impuls solid - un meci făcut în cerul de slăbit. Citiți mai departe pentru a afla cum să apăsați butonul de reîmprospătare de pe antrenament și să scăpați kilogramele mai repede.

Începeți cu antrenamentul de forță
Dacă de obicei intrați la sală și faceți cardio timp de 30 de minute și îl urmați cu întinderea, s-ar putea să pierdeți beneficiile antrenamentului de forță, spune Matheny. „Dacă aveți mai mult mușchi slab, care este un țesut activ, rata metabolică va fi mai mare, deoarece aceste țesuturi continuă să ardă calorii chiar și atunci când nu vă exersați”, spune el. În loc să vă porniți cardio și să ieșiți, încercați să vă îndreptați către sala de greutate pentru a dezvolta mușchi care stimulează metabolismul și apoi treceți la cardio. Când faceți acest lucru, spune Matheny, puteți folosi carbohidrații depozitați sau glicogenul în timpul antrenamentului de forță și apoi să ardeți mai multe grăsimi în timpul cardio.

Utilizați greutăți mai grele
O altă modalitate de a vă ameliora arderea caloriilor este prin ridicarea unei gantere sau prin adăugarea unei greutăți la mișcările de antrenament de forță ale greutății corporale, spune Matheny (acordat, acest lucru se aplică numai dacă puteți crește în greutate fără a vă compromite forma). Adăugând câteva kilograme în plus, vă puneți mai mult stres pe corp (într-un mod bun) și activați mai mult mușchi, care arde mai multe calorii, crește puterea și vă mărește ritmul cardiac, spune el.

Lucrează-ți întregul corp
În timp ce mișcările de izolare a mușchilor, cum ar fi buclele bicepilor și extensiile tricepului, pot fi grozave pentru tonifiere, ele nu sunt atât de minunate în a arde calorii în grabă, spune Matheny. În loc să tonifiați un grup de mușchi la un moment dat, treceți la mișcările corpului total care încorporează simultan jumătatea superioară și inferioară. Matheny spune că iubește mișcările compuse, cum ar fi ghemuitul cu gantere la presă, deoarece vă face sesiunea de transpirație mult mai eficientă și vă oferă un impuls de cardio în timpul antrenamentului de forță.

Schimbați joggingul de 20 de minute cu 20 de minute de antrenament pe intervale
Dacă antrenamentul dvs. devine puțin previzibil, puteți paria că corpul dvs. a prins deja și nu folosește atât de multă energie pentru a trece, spune Matheny. Deci, în loc să rămâi cu traseul tău normal pe șosea sau pe banda de alergat, schimbă-l adăugând intervale de sprint la alergare, spune el. Procedând astfel, inima ta pompează mai repede, arde mai multe calorii și implică mai multe fibre musculare. Toate lucrurile minunate pentru pierderea în greutate.

Adăugați o înclinație
Alergarea pe un drum plat este minunată și totul, dar ai putea face mult mai mult cu un pic de înclinație. Devenind puțin vertical, veți adăuga un beneficiu de consolidare a forței la antrenamentul cardio, deoarece atrageți mai mult mușchi, spune Matheny. Doar aveți grijă să nu măriți înclinația pe bandă cu mai mult de cinci la sută dacă jogați, deoarece mersul mai sus ar putea fi greu pentru tendoanele lui Ahile și poate duce la vătămări.

Faceți întinderile să conteze
După un antrenament dur, meritați în totalitate o pauză. Dar dacă încercați să slăbiți, este posibil să doriți să așteptați până când ați terminat de întins pentru a vă lăsa să vă relaxați, spune Matheny. Asta pentru că vă puteți folosi timpul de întindere ca o altă șansă de a zdrobi mai multe calorii. De exemplu, în loc să vă atingeți doar pentru a vă atinge degetele de la picioare, vă puteți atinge degetele de la picioare și vă puteți îndrepta mâinile în sus, spune el. Încă beneficiați de beneficiile de întindere, dar ardeți mai multe calități decât să faceți întinderi statice.

Continuă munca grea
Când ți-ai atins în sfârșit obiectivul, nu înseamnă că ar trebui să te întorci la rutina de antrenament suficient de bună, spune Matheny. „Ar trebui să încercați întotdeauna să vă evoluați rutina, astfel încât să vă îmbunătățiți constant forța și rezistența”, spune el. S-ar putea, de asemenea, să vă puteți menține greutatea și să vă bucurați de unele lucruri care nu respectă dieta, menținând o rutină provocatoare care include aceste elemente, spune Matheny. Margaritas, iată-te!