Imparte asta:

Imparte asta:

Doriți o modalitate rapidă de a vă aplatiza burta în timp ce preveniți, îmbunătățiți, chiar inversați diabetul de tip 2? Cercetătorii în proteine ​​au reușit să adopte o nouă abordare care o face să fie foarte simplă. Secretul? „Consumând cantitatea potrivită de proteine ​​la momentul potrivit”, spune Paul Arciero, dr., Nutriționist la Skidmore College din Saratoga Springs, New York. Într-unul dintre studiile recente ale lui Arciero, subiecții care foloseau ghidurile sale simple de proteine ​​au scăzut până la 72 de lire sterline în 12 săptămâni. "De asemenea, reduc nivelurile de hormon insulină la jumătate", relatează el. „Când insulina coboară așa, înseamnă că organismul tratează mult mai bine zahărul din sânge. De asemenea, înseamnă că arderea grăsimilor - în special în zona abdominală - a crescut mult. ” Alte beneficii includ energie mai bună, putere, niveluri de colesterol și multe altele, spune Arciero. "Este calea către o viață mai fericită și mai sănătoasă!"

proteinelor

Dietele care reduc carbohidrații și cresc proteinele sunt la modă, dar multe femei consideră că obțin rezultate dezamăgitoare. Se pare că proteinele ne măresc arderea caloriilor, dar de multe ori trecem peste bord cu un lucru bun. Când oamenii de știință de la Universitatea din Texas și-au propus să stabilească cantitatea ideală de proteine ​​de care avem nevoie pentru a stimula metabolismul, au descoperit beneficii de scădere în greutate „maximă” la aproximativ 30 de grame pe ședință - cantitatea în patru uncii de pui sau carne de vită. „Majoritatea dintre noi mănâncă de trei sau de patru ori mai mult decât atât, mai ales când reducem carbohidrații. Și orice lucru pe care nu îl poți folosi ajunge în cele din urmă ca grăsime ", avertizează Caroline Cederquist, MD, unul dintre cei mai buni experți în slăbire din țară și director medical al serviciului de livrare a meselor BistroMD. Pe de altă parte, adaugă ea, avem tendința să ne zgârcim la proteine ​​dimineața, când avem cea mai mare nevoie de ea. (Fapt surprinzător: Trei ouă conțin doar 18 grame de proteine, așa că nici unii cetățeni care nu au obținut suficient la micul dejun!)

Formula proteinei magice

În ceea ce privește această abordare, se mănâncă mai multe proteine ​​la micul dejun și apoi porții de proteine ​​mai mici decât de obicei în restul timpului. De asemenea, doriți să mențineți carbohidrații și caloriile pentru a reduce pierderea în greutate, dar proteinele ajută la asta. „Este nutrientul cheie care spune creierului că sunteți mulțumit”, spune Arciero, autorul The Protein Pacing Diet (22,45 USD, Amazon). „Începi automat să vrei mai puțină mâncare”.

Dozele constante de proteine ​​de înaltă calitate digeră, de asemenea, într-un mod care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai scăzut și constant, ceea ce reduce pofta. Mai mult decât atât, aminoacizii din proteine ​​ajută corpul să se repare - astfel, întregul sistem se vindecă. „Un sistem deteriorat nu poate folosi zahărul în mod corespunzător și o mare parte din acesta ajunge ca grăsime abdominală chiar dacă celulele noastre sunt lipsite de energie”, notează Dr. Cederquist. Pe măsură ce funcția normală revine, grăsimile ab sunt eliberate în mod natural. În plus, „celulele dvs. obțin în sfârșit combustibilul de care au nevoie și pur și simplu aveți mult mai multă energie”.

„Vedem cele mai bune rezultate atunci când oamenii mănâncă o masă bogată în proteine ​​sau o gustare la fiecare două-trei ore sau cam așa ceva”, spune Arciero, menționând că atunci când a comparat dietele care folosesc stimularea proteinelor cu cele care obțin aceleași calorii din trei mese mai mari, a pierdut semnificativ mai multe grăsimi. Unele stimulatoare de proteine ​​raportează chiar că au pierdut una până la două kilograme pe zi!

Cum se folosește proteina pentru a obține slăbiciune

Scopul stimulării proteinelor este de a obține aproximativ 30 de grame de proteine ​​de calitate pe masă și 15 până la 20 de grame pe gustare. Avem exemple grozave. Răspândiți ședințele uniform pe parcursul zilei. Pentru a maximiza rezultatele, optați pentru un tarif sănătos, păstrând în același timp carbohidrați sub 20 de grame sau cam așa, și calorii sub 1.500 pe zi. Ca întotdeauna, cereți medicului să încerce orice plan nou.

„Cercetările arată în mod constant că sunt necesare 30 de grame dimineața pentru a vă„ trezi ”mușchii, spune Arciero. „Apare cuptorul metabolic, așa că vedeți mult mai multe pierderi de grăsime”. La fel ca Arciero, Dr. Cederquist ne îndeamnă să consumăm mai des cantități mai mici de proteine. „Diferența este cea care face diferența!”

Mic dejun - 1 cană de iaurt grecesc degresat (care are mai multe proteine ​​decât trei ouă!) Stratificat cu ½ cană de fructe de padure preferate; 2 linguri. semințe de chia, dovleac sau cânepă; și stevia opțională după gust.

Prânz - Salată de pui din sud-vest: Aruncați 3 oz. pui la grătar, 4 linguri. fasole neagră, 2 linguri. brânză, ¼ avocado, 3 căni de salată mixtă și 2 linguri. vinaigreta.

Gustări - Shake-urile proteice precum IdealLean și Designer Protein Lite sunt opțiuni excelente; puteți împerechea și un 2,6 oz. ton cu aromă de pungă cu legume crude sau munch 2 oz. curcan scăzut de sodiu sacadat.

Cina - Scampi cu creveți slabi: Înveliți 4 oz. creveți în condimentul Old Bay; se sotează în 1 linguriță. ghee și servește peste 2 căni zoodle aburite cu 2 grăunțe întregi.

Această poveste a apărut inițial în revista noastră tipărită.