HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

acest

Efectuarea de experimente alimentare simple pe tine este o modalitate inteligentă de a obține dovezi despre ceea ce funcționează și nu funcționează bine pentru tine. Dar poate fi copleșitor să știi de unde să începi. Te-ai descurca bine ca vegan? S-ar putea să credeți în principiile paleo, dar acest tip de dietă vă va face să vă simțiți înfloritor? Diferite combinații de alimente vă pot face să vă simțiți uimitor, oribil sau oriunde în mijloc.

Sunteți mai energizat sau practic plat când nu includeți proteine ​​în masă? Fasolea albă îți transformă intestinul într-un cazan putrid și plin de ură? Singura modalitate de a ști cu adevărat este să experimentezi cu mâncarea ta. Experimentele vă pot ajuta să înțelegeți cum alimentele vă fac să funcționați și să vă simțiți, astfel încât să vă puteți regla alegerile pentru a se potrivi mai bine nevoilor corpului.

  • Începeți cu micul dejun. Dacă îți dai seama ce alimente pentru micul dejun îți fac corpul să prospere, nu numai că îți vei lua ziua liberă cu piciorul drept, vei evita și plimbarea cu montagne russe de zahăr din sânge, așa că mulți oameni se vor bloca.

Decideți ce variabile veți testa. Puteți încerca să mâncați conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi, concentrat pe carne, vegetarian sau vegan. Ideea este să încercați o multitudine de combinații, astfel încât să puteți vedea cum vă afectează mintea și corpul.

Identificați-vă valorile. Examinați modul în care alimentele dvs. vă afectează nivelul de energie, digestia și starea de spirit. De asemenea, decideți cu privire la frecvența în care vă veți verifica cu dvs. Doar testați cum vă simțiți imediat după ce ați mâncat sau doriți să luați în considerare și cum vă simțiți câteva ore mai târziu? Vă recomand să le faceți pe amândouă.

Există câteva alte puncte pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când efectuați experimente alimentare:

  • O comparație între mere și mere contează! Pentru a obține date exacte, doriți să păstrați cât mai multe alte variabile posibil constante. De exemplu, dacă în mod obișnuit nu beți cafea, nu ar trebui să aveți nicio săptămână în care vă desfășurați experimentul pentru micul dejun. S-ar putea să ajungeți să scrieți „super duper energizat!” și atribuie acest lucru bolului tău de fulgi înghețați când, de fapt, este într-adevăr rezultatul introducerii cofeinei în dieta ta. În mod similar, dacă trageți un all-nighter pentru a vă bucura de cea mai recentă serie Amazon Prime, nu veți ști dacă energia dvs. este plată pentru că nu ați dormit sau dacă micul dejun are legătură cu aceasta. Pentru a obține cele mai curate rezultate, schimbați o variabilă odată.

Cum să desfășurați experimentul pentru micul dejun
Explorează mâncarea unui mic dejun diferit în fiecare zi timp de o săptămână. Poate că este iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe de in într-o dimineață, urmat de un smoothie în dimineața următoare.

Apoi scrieți ce simțiți, atât imediat după masă, cât și din nou două ore mai târziu. Luați un minut să stați liniștit după ce mâncați, astfel încât să puteți regla modul în care vă simțiți. Nu uitați să faceți note despre nivelul dvs. de energie, starea de spirit și orice simptome fizice.

După ce terminați cu micul dejun, puteți efectua un exercițiu similar pentru prânz sau cină, dacă simțiți că aveți nevoie de mai multe date.