Știți că este important să rămâneți hidratat, dar știți cu adevărat cât de multă apă joacă un rol în călătoria dvs. de sănătate și fitness?

Apa este necesară în aproape fiecare dintre diferitele procese din corp. Creierul uman este 95% apă, plămânii 90% apă, sângele 83% apă, mușchii 76% apă și oasele 22% apă - și suntem 100% siguri că rămâne hidratat este esențial pentru o sănătate optimă . Într-adevăr, aceasta poate fi chiar o subevaluare. Cu toate acestea, americanii sunt deshidratați cronic. Se raportează că aproape 75% din S.U.A. adulții sunt deshidratați zilnic. Nu este de mirare că atunci când nu reușim să prioritizăm să bem suficientă apă, ne străduim, de asemenea, să ne atingem obiectivele de sănătate și fitness.

greutate

Dacă ați avut vreodată o problemă de sănătate, probabil ați fost întrebat dacă beți suficientă apă. Ei bine, același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Nu vezi scara se mișcă? Întrebați-vă dacă beți suficientă apă.

Când suntem într-o călătorie de sănătate și fitness, avem tendința de a ne concentra pe a mânca curat și a ne antrena - atât de mult încât de multe ori trecem cu vederea consumul de apă. Cu toate acestea, apa joacă un rol atât de uriaș în pierderea în greutate încât ar putea fi singurul lucru care vă împiedică să vă atingeți obiectivele. Chiar dacă suntem în concordanță cu lovirea la sală și dedicați mâncării sănătoase, este posibil să nu vedem rezultatele pe care vrem să le vedem dacă nu consumăm suficientă apă. Deci, pentru cei 75% dintre noi care se încadrează în grupul cronic deshidratat și pentru cei dintre voi care lucrează pentru a pierde în greutate, este timpul să înțelegem mai bine ce rol joacă apa în pierderea în greutate și câteva modalități simple de a rămâne în mod corespunzător hidratat în fiecare zi.

Apetit redus

Apa ne ajută să ne reducem pofta de mâncare în câteva moduri diferite. Corpul tău se luptă să-ți diferențieze sentimentele de foame și sete, ceea ce înseamnă că, uneori, când îți este foame, ar putea fi un semn că ești deshidratat. V-ați simțit vreodată foame, ați mâncat ceva care de obicei vă umple și încă v-ați simțit foame după aceea? Cel mai probabil, deoarece corpul tău nu avea nevoie de hrană, avea nevoie de apă. Setea deghizată în foame este frecventă pentru o mulțime de oameni care sunt deshidratați. Problema este că, atunci când îi confundăm pe cei doi, ajungem deseori la o gustare în loc de un pahar cu apă, ceea ce ne determină să consumăm mai multe calorii decât este necesar. În timp ce caloriile în afară de cele în afară de calorii nu sunt totul în ceea ce privește creșterea în greutate și pierderea în greutate și cu siguranță nu este singura modalitate de a pierde în greutate, ea joacă în continuare un rol. Dacă mâncăm în mod constant un surplus de calorii și obiectivul nostru este să obținem un IMC mai sănătos, cel mai probabil nu vom vedea rezultatele pe care le căutăm.

Soluţie: Data viitoare când terminați o masă completă, echilibrată și încă vă este foame, încercați să beți un pahar cu apă și așteptați 20 până la 30 de minute înainte de a mânca mai multe alimente. Cam cât va dura corpul să proceseze apa și să știi dacă ți-e foame de mai multă mâncare sau nu.

Primă: Când stomacul tău simte că este plin, îți va trimite semnale creierului pentru a nu mai mânca. Apa ocupă spațiu în stomac, rezultând sentimente de plenitudine, semnalând creierului că nu mai este foame, reducând astfel foamea.

Arderea grasimilor

Apa este necesară pentru arderea grăsimilor. Este necesar în procesul de metabolizare a grăsimilor și carbohidraților depozitați. Fără apă, corpul tău nu va putea converti excesul de carbohidrați și grăsimi în energie utilizabilă. Acest proces se numește lipoliză. A fi deshidratat vă încetinește metabolismul, deoarece nu va avea apa de care are nevoie pentru a procesa ceea ce consumați.

Soluţie: Dacă doriți să vă mențineți corpul într-un mod constant de ardere a grăsimilor, a fi hidratat corespunzător ar trebui să fie o prioritate.

Primă: Dacă rămâi hidratat te încurajează să bei apă în loc de băuturi umplute cu zahăr, așa că vei reduce și caloriile goale.

Energie

Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale oboselii diurne. Când atingeți acea cădere de la jumătatea după-amiezii sau simțiți că nu aveți energie pentru a vă antrena, nu este nevoie să luați o a doua cafea sau băutură energizantă - este posibil să fie nevoie doar să beți puțină apă! Rămâneți hidratat vă va ajuta să vă mențineți nivelurile de energie ridicate pe parcursul întregii zile, asigurându-vă că aveți energia de care aveți nevoie pentru a vă împinge să vă antrenați.

Soluţie: Puneți băutura energizantă și încercați să savurați o ceașcă de apă. S-ar putea să descoperiți că nici nu mai aveți nevoie de cofeină suplimentară.

Primă: Dacă aveți energie pentru a vă antrena, rămâneți hidratat vă va ajuta să vă recuperați mușchii mai repede și să vă reduceți sentimentele de durere. Deci, veți fi gata să începeți să zdrobiți un alt antrenament mai devreme decât ați face-o dacă nu ați fi hidratat corespunzător.

Fapte despre necesitatea de a cunoaște apa

Ceva important de știut este că atunci când îți este sete, ești deja deshidratat. Nu vrei să aștepți să bei apă odată ce îți este sete. Vrei să eviți acele sentimente de sete. Beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că preveniți deshidratarea.

La fel de important: există așa ceva ca a bea prea multă apă. În acest caz, mai mult nu înseamnă mai bine și nici nu te va face mai sănătos. Atunci când bei prea multă apă, corpul tău poate expulza vitaminele și mineralele esențiale de care ai nevoie, îți aruncă nivelul de electroliți și îți diluează sângele.

La Burn Boot Camp, ne place să respectăm regula generală că ar trebui să beți greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi. Poate fi dificil să începi brusc să bei atâta apă dacă nu bei deja suficient. În acest caz, începeți să beți jumătate din greutatea corpului în uncii și creșteți încet numărul în fiecare săptămână până când atingeți obiectivul de aport de apă.

De asemenea, ne dăm seama că a bea apă simplă nu este neapărat „distractiv”, dar există câteva modalități de a face apa mai interesantă.

Sfaturi pentru a face apa mai interesantă:

• Strângeți o lămâie în apă.

Bonus: Apa de lămâie este antiinflamatoare, contribuind la reducerea balonării.

• Adăugați o lingură de oțet de mere cu niște scorțișoară.

Bonus: ACV ajută la stimularea digestiei.

• Savurați ceai de plante cu aromă de fructe.

Bonus: Dacă preferați o băutură dulce, puteți îndulci oricare dintre acestea cu stevia.

• Înlocuiți-l cu apă spumantă, atâta timp cât nu conține arome artificiale și substanțe chimice.

Bonus: Apa spumantă curată este la fel de hidratantă ca apa obișnuită.

Dacă ți-a plăcut această postare, știm că îți va plăcea și ...

Obțineți actualizări de la Burn

Rămâneți conectat și aflați despre conținut exclusiv nou, cadouri și știri din Burn Boot Camp.

Comentariile sunt închise.

Obțineți actualizări de la Burn

Rămâneți conectat și aflați despre conținut exclusiv nou, cadouri și știri din Burn Boot Camp.