03 decembrie 2018

ajuta

Rolele de masaj sunt o modalitate excelentă de a întinde și relaxa mușchii dureri sau strânși. Rularea masajului sau rularea spumei este, de asemenea, cunoscută sub numele de eliberare auto-miofascială și este similară cu obținerea unui masaj sportiv - fără cheltuieli. Dacă nu sunteți familiarizați cu eliberarea miofascială, este o metodă de a aplica presiune asupra mușchilor pentru a elibera tensiunea în mușchii constrânși, cunoscută sub numele de puncte de declanșare.

Aceste puncte declanșatoare se simt adesea ca niște noduli mici și duri în mușchii corpului tău. Poate fi foarte dureros să masezi punctele de declanșare pentru a elibera acești mușchi tensionați și constrânși. Cu toate acestea, dacă nu sunt abordate, punctele de declanșare se pot agrava și pot provoca durere și chiar insomnie.

Din fericire, există multe exerciții cu role de spumă împreună cu bile de masaj care pot ajuta la ameliorarea punctelor de declanșare și a tensiunii din corp. Indiferent dacă sunteți un sportiv sau stați la un birou pentru munca dvs., corpul dumneavoastră are în permanență nevoie de eliberare miofascială. Iată câteva sfaturi de top despre cum să dormi mai bine folosind exerciții simple cu role de spumă.

Aflați cum să dormiți mai bine cu un rulou de masaj

Dacă te-ai putea culca imediat după ce ai făcut un masaj în fiecare seară, imaginează-ți cât de bine ai dormi și cât de relaxat te-ai simți dimineața! Rularea prin masaj oferă (aproape) toate avantajele unui masaj spa, dar rularea poate fi savurată din confortul propriei case. Rolele de spumă sunt, de asemenea, ieftine (mai ales în comparație cu costul a nenumărate masaje), ceea ce le face o opțiune excelentă pentru persoanele cu buget.

Rolele de masaj sunt eficiente pentru a vă ajuta să dormiți mai bine din mai multe motive: reduc stresul din corp, rezolvă punctele de declanșare, ușurează durerea musculară și promovează flexibilitatea coloanei vertebrale.

  • Reduce stresul

Pe tot parcursul zilei întâlnești mulți factori de stres care contribuie la tensiunea musculară și durere. Poate că munca este stresantă sau munca ta necesită multă muncă fizică. În ambele cazuri, stresul fizic și mental zilnic provoacă puncte de declanșare și durere care vă afectează obiceiurile de somn. Rularea înainte de culcare crește nivelul de dopamină și serotonină, ceea ce te face să te simți bine și să te ajute să dormi mai bine.

  • Relevarea punctului de declanșare

Dacă vă luptați cu insomnia, punctele dvs. de declanșare ar putea fi blamate. Durerea și durerea de la punctele de declanșare vă pot ține sus noaptea și pot contribui la oboseală pe tot parcursul zilei. Rolele de masaj încălzite pot ajuta în special la punctele de declanșare adânci, deoarece căldura relaxează mușchii pe măsură ce îi desfaceți. Nu uitați să o luați încet în timp ce stabiliți anumite puncte de declanșare. Concentrați-vă pe un singur loc și rotiți-l încet timp de cel puțin 60 de secunde.

  • Ameliorează durerea musculară

Studiile au arătat că utilizarea unei role cu spumă poate reduce foarte mult durerea musculară, mai ales după o activitate fizică intensă. Dacă te apuci regulat la sală, știi cât de istovitor poate fi un antrenament intens. Imaginați-vă că vă reveniți mai repede din ziua picioarelor și că vă reduceți șansele de accidentare dacă sunteți alergător. Reducerea durerii musculare vă va ajuta, de asemenea, să adormiți mai repede și să vă treziți fără să simțiți că ieri ați fost bătut în sala de fitness ieri.

  • Creșterea flexibilității coloanei vertebrale

Coloana superioară este foarte predispusă la rigiditate, mai ales dacă stați la birou toată ziua. Un spate rigid înseamnă că gâtul, umerii, partea inferioară a spatelui și șoldurile se vor simți tensionate pe tot parcursul zilei și în timp ce încercați să dormiți. Creșterea flexibilității coloanei vertebrale este importantă, deoarece reduce durerile și durerea și vă îmbunătățește postura.

Exerciții cu role de spumă pentru un somn mai bun

Există multe exerciții grozave cu role de spumă care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de făcut înainte de a merge la culcare.

  • Eliberarea gâtului

Așezați rola de masaj sub gât și rotiți ușor capul de la stânga la dreapta. Asigurați-vă că întoarceți capul încet și nu vă apăsați gâtul în rolă de spumă. Greutatea capului este suficientă pentru a vă antrena mușchii gâtului.

Acest exercițiu este extrem de benefic pentru întinderea mușchilor scurtați ai gâtului. Îmbunătățește circulația sângelui, crește fluxul de oxigen și poate reduce durerile de cap și durerile de gât.

  • Eliberare spate mijlocie/superioară

Poziționați rola de masaj orizontal între umeri și așezați-vă mâinile sub cap ca și cum ați fi făcut o așezare. Rulați încet în sus și în jos, oprindu-vă pe parcurs dacă întâlniți pete tensionate sau puncte de declanșare în spate. Pentru a vă concentra pe aceste zone, rulați încet în sus și în jos doar pe zona tensionată, apoi rotiți ușor lateral pentru a elibera mai multă tensiune.

În timp ce faceți acest exercițiu, este posibil ca spatele dvs. să se crape puțin și poate fi inconfortabil, dar este un exercițiu excelent pentru eliberarea tensiunii. De asemenea, aveți grijă să nu rulați partea inferioară a spatelui sau a gâtului - acestea sunt zone sensibile care necesită o abordare diferită.

  • Eliberare spate inferioară

Folosind cotul pentru sprijin, îndoiți genunchii și sprijiniți-vă pe rola de spumă, atingând o parte a spatelui inferior rola de masaj. Picioarele și cotul vă vor ajuta să controlați presiunea asupra spatelui inferior. Rulați încet într-o mică zonă focalizată de pe partea inferioară a spatelui - rola nu ar trebui să vă atingă coloana vertebrală în acest exercițiu. Comutați laturile și rotiți încet cealaltă parte a spatelui.

Acest exercițiu cu role de spumă este excelent pentru reducerea tensiunii lombare care provine din ședere toată ziua.

Când începeți exercițiile cu role de spumă, asigurați-vă că începeți cu umerii. Rulați încet peste fiecare umăr timp de cel puțin 60 de secunde și folosiți-vă greutatea corporală pentru a masa mușchii, aplicând presiune printr-o mișcare de presare și rulare pe rola de masaj.

Care rulou de masaj este cel mai bun?

Există multe opțiuni când vine vorba de tipul de rolă de masaj pe care îl puteți folosi. Unele role sunt fabricate din spumă mai moale, unele din spumă mai fermă cu creste, iar altele sunt extrem de rigide, cu miezuri goale pentru penetrare musculară profundă. Există, de asemenea, diferite lungimi de role pentru diferite scopuri și niveluri de experiență.

Rolele mai mici sunt mai bune pentru a viza anumite zone și pentru exerciții de mobilitate. Rolele mici și dure pot fi foarte benefice pentru a viza puncte de declanșare specifice în țesutul muscular adânc. Dacă doriți o relaxare musculară suplimentară și o ușurare vizată, combinarea terapiei termice cu rularea cu spumă vă va oferi beneficii suplimentare. Ofertele mele de role de spumă încălzite care ajută la relaxarea mușchilor tensionați.

Folosirea unei role de masaj este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a vă ajuta să învățați cum să dormiți mai bine. Pe măsură ce învățați cum să faceți aceste exerciții cu role de spumă, veți observa diferența dintre modul în care v-ați reîmprospătat când vă treziți dimineața și cum vă simțiți pe tot parcursul zilei. Folosiți o rolă de spumă încălzită pentru a diminua punctele de declanșare intense și pentru a obține cel mai bun somn din viața dumneavoastră.

Lasa un comentariu

Comentariile vor fi aprobate înainte de a apărea.