sfaturi

Bună ziua, sper că vă ocupați de această vreme interesantă aici, în San Marcos, CA. Dietele: Da sau Nu? Plus șapte sfaturi „Alimentație sănătoasă”. Unul dintre motive este că ne dau speranță. Cum merge rezolvarea noilor dvs. ani ?

ai băut mai puțin alcool, ai făcut mai mult exercițiu, ai obținut un loc de muncă mai bun, ai economisit mai mulți bani și, bineînțeles, ai slăbit?

De fapt, potrivit site-ului web Statistic Brain, pierderea în greutate este cea mai populară rezoluție de Anul Nou. Dar iată chestia. Majoritatea oamenilor vor eșua lamentabil. Un studiu din 2007 realizat de Richard Wiseman de la Universitatea din Bristol, care a implicat 3.000 de persoane, a arătat că 88% dintre cei care au stabilit rezoluțiile de Anul Nou eșuează. Un studiu realizat de Universitatea din Scranton de cercetare a stabilit rata de succes a rezoluției de Anul Nou chiar mai mică, cu 8%. Așadar, înainte de a lua o rezoluție de Anul Nou pentru a pierde în greutate începând cu 1 (sau 2 ianuarie), iată câteva lucruri pe care ați putea dori să le luați în considerare.

 O reducere drastică a caloriilor în fiecare zi nu este durabilă - Da, veți pierde în greutate mâncând, spuneți 1.200 de calorii pe zi, dar odată ce ați revenit la modul în care mâncați de obicei, veți câștiga greutatea înapoi.

 Să te înfometezi te face mai probabil să îți dorești alimente bogate în calorii - Cercetările făcute la Imperial London College au constatat că atunci când oamenii țin dietă devine mai greu să reziste tentației alimentelor. Dr. Tony Goldstone spune: „Am găsit numeroase dovezi că postul a înfometat oamenii și a sporit atracția alimentelor bogate în calorii și cantitatea de persoane consumate. Un motiv pentru care este atât de dificil să slăbești este că atracția alimentelor bogate în calorii crește.”

 Uneori, folosim rezoluțiile de Anul Nou ca o scuză pentru „comportament rău” în alte perioade ale anului - Adesea folosim Rezoluțiile de Anul Nou viitoare pentru a justifica excedarea în decembrie. În plus, dacă eșuăm, unii oameni îl pot folosi ca o scuză pentru a nu face ceva pozitiv până la începutul anului viitor.

Confidence Încrederea în sine ar putea avea succes - Paul Farmer, director executiv al organizației de sănătate mintală Mind spune: „Ne pedepsim pe noi înșine pentru deficiențele percepute și ne stabilim obiective nerealiste pentru a ne schimba comportamentul, deci nu este surprinzător faptul că atunci când nu reușim să ținem rezoluțiile, ajungem să ne simțim mai rău decât atunci când am început. " Farmer sugerează că, în loc să faci rezoluțiile de Anul Nou, ar trebui să „te gândești pozitiv la anul care urmează și la ce poți realiza”. Iată chestia. Abordarea la o greutate sănătoasă și menținerea acestei greutăți ar trebui să facă parte din ADN-ul dvs. zilnic. Cheia este să dezvolți obiceiuri alimentare sănătoase pe tot parcursul vieții, comparându-te doar să te obligi să iei dietă în fiecare an nou. Iată șapte sfaturi pe care să le îmbrățișezi, în loc să te hotărăști să nu faci o rezoluție de Anul Nou „de slăbit”.

1. Dormi din plin - Conform unui studiu al Universității din Pennsylvania publicat în revista Sleep, persoanele care se zgârcesc în somn sunt mai susceptibile la creșterea în greutate. Cercetătorii au descoperit că oamenii lipsiți de somn tind să consume zilnic mai multe calorii decât cei care se odihnesc întreaga noapte.

2. Încercați câte un fruct nou în fiecare săptămână - Merele și portocalele sunt grozave, dar există o mulțime de alte fructe sănătoase care vă vor încânta papilele gustative. Fructe Acai, grapefruit, afine, mure, meleaguri, cireșe, afine, fructe dragon, struguri, kiwi, prune, rodii, avocado, papaya, zmeură, dovleac, pepene verde, ananas, în timp ce nu sunt la fel de populare ca merele și portocalele, toate vă oferă diverse beneficii pentru sănătate și nutriție. Timp de câte săptămâni puteți, de ce să nu vă extindeți orizontul și încercați să selectați un fruct nou pentru a încerca săptămâna de leșiere?

3. Încercați o legumă nouă la fiecare două săptămâni - Fructele sunt minunate, dar legumele sunt cheia unei vieți lungi. Cu toate acestea, 87% dintre americani nu reușesc să-și îndeplinească aportul zilnic recomandat de legume. Dacă nu sunteți nebuni după legume, încercați să le înviorați pieptănându-le cu alte alimente, preparându-le la grătar sau adăugând diferite condimente.

4. În fiecare lună eliminați sau reduceți alimentele sau băuturile despre care știți că nu sunt sănătoase - Produse realizate cu zahăr rafinat, alimente procesate, băuturi cu zahăr, sucuri de fructe bogate în calorii, piureuri ambalate cu zahăr, cafele de designer, brioșe, gogoși, sodă dietetică, mâncarea rapidă este doar câteva dintre lucrurile pe care ați putea dori să le eliminați sau cel puțin să le reduceți în dietă. Dacă vă concentrați pe un singur element pe lună, nu va dura prea mult timp pentru a începe Balanced Habits 2016 Toate drepturile rezervate să arătați și să vă simțiți mai bine.

5. Bea multă apă - Gândirea obișnuită era că trebuie să bei opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Dar această recomandare s-a schimbat. Potrivit unui articol de pe site-ul WebMD, ar trebui să beți între o jumătate de uncie și o uncie pe zi pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți în fiecare zi. Deci, dacă cântăriți 150 kg, ar trebui să beți între 75 și 150 uncii de apă pe zi. Dacă locuiți într-un climat mai rece și/sau aveți tendința de a avea un stil de viață mai sedentar, ar trebui să trageți la capătul superior al acelei zone. Rețineți ce a spus odată filosoful american Henry David Thoreau: „Apa este singura băutură a unui om înțelept”.

6. Lăsați alimentele bogate în calorii pentru care aveți o slăbiciune pe raftul supermarketului - Când vine vorba de alimente, cel mai bun mod de a vă forța să aveți mai multă voință este să vă reduceți tentația. Și cel mai bun mod de a-ți reduce tentația de prăjituri, gogoși și alte articole despre care știi că îngrășează și pentru care ai slăbiciune este să nu păstrezi niciunul în casă. Acest lucru funcționează foarte bine dacă încercați să reduceți consumul de alcool.

7. Gândește-te la exerciții - Pune-ți corpul în mișcare și circulă sângele. Dacă vă simțiți pofta de ceva, mergeți în schimb la plimbare sau mergeți la sala de sport. Pentru majoritatea adulților sănătoși, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă adulților să primească cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă.

Dacă faci din aceste șapte sfaturi un obicei pe tot parcursul anului, nu poți să nu arăți și să te simți mai bine tot anul. Când se va întâmpla acest lucru, nu va mai fi nevoie să faceți o altă rezoluție de Anul Nou de pierdere în greutate atunci când luna decembrie va reveni din nou.

** dacă doriți să vă pregătiți în San Marcos, înscrieți-vă pentru o consultație gratuită **