Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

creșteți

Pentru majoritatea americanilor pierderea în greutate și a fi subțire este un subiect constant de îngrijorare și frustrare. Există un număr din ce în ce mai mare de diete care promit rezultate rapide, care fie îți fac ravagii asupra corpului pentru a te determina să scapi de câteva kilograme, fie să nu funcționeze deloc. Cel mai rău este că majoritatea oamenilor ajung mai mult decât au început o lună sau două după ce au terminat sau au renunțat la programul lor. Cu toate acestea, există speranță pentru acele milioane de americani care încearcă să obțină pierderea de grăsime.

Există o serie de lucruri pe care le puteți face atunci când vă confruntați cu această provocare, care vă pot îmbunătăți foarte mult șansele de a pierde în greutate și de a o menține. Au existat cu mult înainte de lupta Americii cu obezitatea și au fost dovedite prin decenii de studii și rezultate consistente. Mai jos sunt primele cinci moduri cele mai eficiente de a vă crește șansele de a pierde în greutate și șansele de a o menține.


1 - „Dieta cu fructe de mare; Văd mâncare și o mănânc! ”
A te purta într-o dietă cu restricții calorice este o pedeapsă crudă și neobișnuită în cel mai înalt grad. Corpul tău are nevoie de hrană pentru a supraviețui, dar de fapt vei muri de foame pentru o perioadă nedeterminată de timp până când vei pierde caloriile pe care corpul le-a depus eforturi pentru a le depozita într-un caz de familie. Problema este că nu există lipsă de alimente și datorită producției noastre industriale de alimente avem mai multe alimente decât am avut vreodată.

Deci, cum te descurci cu programarea genetică a corpului tău care evită pierderea conținutului de grăsime? O parte din ea este doar voință pură, dar nu vă puteți baza doar pe puterea voinței. Trebuie să minimizați cât mai mult posibil răspunsul corpului la pierderea de grăsime. Puteți face acest lucru făcând modificările aduse dietei dvs. mici și lente, astfel încât să nu trimiteți niciun semnal roșu în sistem. Reduceți încet conținutul global de calorii prin înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu fructe și legume cu conținut scăzut de calorii. Dar începe schimbarea lentă mâncând mai des. Vă puteți crește metabolismul și puteți arde mai multe calorii pe care le consumați consumând mese mai mici mai des.

Toată lumea ar trebui să mănânce minimum 3 mese pe zi pentru a nu-și suprima metabolismul, dar ar fi ideal 4 până la 6 mese mici pe zi. De fapt, acest lucru vă poate face să aveți mai puțină foame în general și acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a menține o pierdere constantă în greutate.


2 - „Uau, cine știa că exercițiul fizic este atât de mult de lucru?”
Adăugarea de exerciții fizice la rutina dvs. nu numai că vă va crește starea generală de sănătate, ci vă va crește metabolismul, ceea ce scurtează în mod eficient timpul necesar pentru a ajunge la greutatea obiectivului. Cei mai mulți oameni cred că trebuie să mergi să obții abonamentul la sală și să te antrenezi ore întregi pe un aparat cardio pentru a obține rezultate, dar acest lucru nu este adevărat. Cheia este să începi să te miști, indiferent de cum ar arăta asta. Simpla mers pe jos timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână la 3 mph este suficientă pentru a arde 815 calorii în plus pe săptămână pentru o persoană de 165 lb. Adică aproape o treime din lira pe săptămână, singur, fără a include creșterea generală a metabolismului pe care o va provoca.

Adevărata cheie a activității fizice este că trebuie să fie ceva care vă place. Dacă nu îți place ceea ce faci, va trebui să te bazezi pe voința pură pentru a te menține și asta va dura doar atât de mult timp. Dacă vă place ceea ce faceți, îl puteți transforma cu ușurință într-un plus pe tot parcursul vieții, care vă va crește foarte mult șansa de a menține greutatea scăzută.


3 - „Pot obține puțin ajutor?”
Toată lumea are zile bune și zile rele și o altă cheie pentru pierderea în greutate cu succes este crearea unui grup de sprijin care să vă țină pe drumul cel bun atunci când acele zile proaste se rotesc. Indiferent dacă vă recrutați prietenii și familia, vă alăturați unui grup de asistență, angajați un antrenor personal sau un consilier nutrițional, aveți nevoie de copii de rezervă pentru momentul în care propria voință dispare, pentru că va dispărea. Nimeni nu este perfect și nimeni nu poate fi mereu în fruntea jocului lor și de aceea este atât de important să ai un grup de sprijin. Nu numai că le poți folosi ca sursă de motivație atunci când nu te poți motiva, dar pot oferi și încurajări și un loc de aerisire atunci când lucrurile devin frustrante.

Asigurați-vă că alegeți persoanele și locurile potrivite pentru asistență. Aveți nevoie de oameni care să vă ajute când lucrurile devin dificile, nu să arate unde ați eșuat. Ai nevoie de oameni cu aceleași obiective și idealuri ca tine, astfel încât să știe de unde vii și ce presupune această călătorie și cât de dificilă poate fi. Dar mai ales sprijinul tău trebuie să fie acolo când ai cel mai mare nevoie, chiar dacă asta înseamnă că te vor vâna atunci când te ascunzi în îndoială de sine pentru a te readuce pe drumul cel bun.


4 - „Măsurați de două ori, tăiați o dată”
O altă cheie importantă pentru pierderea în greutate și menținerea acesteia este să știți cu ce începeți și să țineți evidența locului în care vă aflați pe parcurs. Trebuie să știi ce se întâmplă cu corpul tău pentru a ști dacă trebuie sau nu să faci modificări în dieta sau în planul de exerciții și nu vorbesc despre cât de mult cântărești.

Pasul pe o scală este doar o modalitate de urmărire a progresului. IMC, procentul de grăsime corporală, măsurarea circumferinței și chiar și modul în care vă simțiți în haine pot fi utilizate ca instrumente de urmărire pentru a măsura schimbările din corpul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să fiți conștienți de urmărirea (sau cel puțin conștientizarea) numărului de calorii pe care le luați și a cantității de exercițiu pe care îl faceți. Folosirea unui notebook pentru a ține evidența acestor numere este în regulă sau puteți utiliza sutele de opțiuni online pentru a vă urmări informațiile. Orice ai folosi, asigură-te că o faci și că ești în concordanță cu metodele tale.


5 - „Până la moarte te desparti”
Probabil unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți șansele de a pierde în greutate și de a-l menține este să te întrebi, „ceea ce fac, sau pe cale să fac, este ceva ce pot continua să fac pentru tot restul vieții mele? ” Înțelegeți că dietele de modă și remedierile rapide nu funcționează. Nu au lucrat niciodată pentru o gestionare a greutății prelungită și sănătoasă și vor pierde timpul doar atunci când vine vorba de a pierde în greutate, de a o menține oprită și de a fi sănătos. Când te pregătești să începi un program, fii sincer cu tine însuți dacă poți trăi sau nu tot restul vieții cu modificările pe care le faci.


Aceste sfaturi sunt menite să vă ajute să vă îmbunătățiți șansele de a pierde în greutate și cu cât mai multe dintre aceste strategii pe care le implementați în propriul dvs. plan, cu atât sunt mai mari șansele de succes. Amintiți-vă, vor exista întotdeauna momente grele în care încercați să scăpați în greutate, dar nu dacă aveți contracarări, este cât de repede reveniți pe drumul cel bun atunci când se întâmplă.