Aceste cupe sănătoase cu brioșe de ou sunt un mic dejun ușor, sănătos și delicios pe care îl puteți face o singură dată și vă puteți bucura pe tot parcursul săptămânii pentru a vă face dimineața aglomerată mai ușoară. Perfect pentru pregătirea mesei înapoi la școală și un mic dejun bun în deplasare!

pentru

În timpul săptămânii, timpul meu liber este foarte, foarte limitat. Mai ales că am 4 copii care au nevoie de atenția mea.

Am găsit cea mai bună modalitate absolută de a combate senzația de copleșire (sau ca un eșec - să fim reali aici), dacă rămân în continuare să mănânc bine și să rămân sănătos este să îmi planific mesele înainte. Pregătiți masa atunci când aveți timp pentru a nu înnebuni când nu aveți timp. Mi se pare destul de simplu!

O masă foarte ușor de pregătit înainte este micul dejun. Nu numai că sunt delicioase de luat, dar sunt și incredibil de ușoare și durează toată săptămâna în frigider. Cu atât mai bine decât un castron cu o cereală bogată în zahăr, care te va lăsa să te simți scurs și obosit într-o oră. Să fim sinceri - nimeni nu are nevoie de marshmallows în micul dejun. Ideal pentru prepararea mesei pentru slăbit.

Aceste cupe sănătoase pentru brioșe de ouă sunt o opțiune excelentă în mișcare pentru familiile ocupate, deoarece sunt foarte delicioase, ușor de făcut în avans și sunt pline de proteine, fibre și umor.

CUM SĂ FACI MUFFINURI DE OU SĂNĂTOASE

Aceste cupe cu briose de ou sunt un mic dejun sănătos pentru a vă bucura în fiecare zi ca parte a unei dimineți fără stres. De asemenea, fac o gustare grozavă! Fiecare brioșă de ou conține doar 103 calorii, 7 grame de proteine, 3 grame de grăsimi și aproximativ 3 grame de fibre, făcându-l o sursă bine echilibrată de energie și nutriție. În plus, combinația de quinoa, broccoli, ouă, albușuri și brânză oferă toate proteine ​​sănătoase pentru a face cupele de ouă să fie o opțiune nutrițională excelentă în timpul micului dejun.

Comparați toate acestea cu un mic dejun bogat în carbohidrați, bogat în zahăr, foarte procesat (mă uit la voi, cereale măcinate, tarte pop, produse de patiserie și multe altele!) Și aveți aici o masă excelentă pentru familii ocupate.

Acum, că știți cât de uimitoare sunt, să vedem cum să faceți briose de ou:

  1. Începeți prin a găti quinoa;
  2. Apoi combinați ouăle și albușurile într-un bol;
  3. Bateți ouăle apoi adăugați brânză, quinoa, broccoli, ceapă verde, usturoi praf, sare și piper și amestecați;
  4. Transferați amestecul de ouă în forma de brioșă;
  5. Completați cu brânză cheddar suplimentară, dacă doriți;
  6. bucătar.

Cât timp gătești briose de ou

Căsuțele sănătoase pentru ouă ar trebui să rămână la cuptor aproximativ 20-25 de minute sau până când sunt fierte.

Cum se fac briose de ou fără brânză

Doriți să scoateți brânza din aceste briose de ou pentru micul dejun? Nici o problemă! Doar înlocuiți brânza de vaci și brânza cheddar cu încă puțin broccoli și quinoa gătită. Veți primi în continuare multe proteine ​​sănătoase și veți fi plini cu siguranță. Atâta timp cât găurile de tablă pentru brioșe se umplu până la aproximativ 3/4 din drum înainte de coacere, sunteți bine să mergeți. Pentru puțină aromă „brânză”, puteți adăuga oricând sau adăuga cupele de ou cu mic de drojdie nutrițională.

DE CE OULE SUNT ATAT DE BUNE PENTRU VOI?

Pentru o perioadă lungă de timp, oamenii credeau că ouăle nu sunt sănătoase. Deoarece ouăle conțin colesterol, iar colesterolul nu este sănătos. Dar s-a dovedit că colesterolul din ouă este de fapt colesterol bun, colesterol care nu afectează negativ nivelul colesterolului din sânge.

În afară de dezbaterea privind colesterolul, ouăle au fost întotdeauna considerate sănătoase.

  • proteină;
  • aminoacizi;
  • antioxidanți;
  • vitamine, inclusiv vitamina A și vitaminele B2, B5 și B12;
  • minerale, inclusiv fier, seleniu și fosfor;
  • grăsimi bune.

Și un ou mare are doar 77 de calorii, astfel încât ouăle sunt excelente în prepararea mesei pentru pierderea în greutate.

MÂNĂ PREPARATĂ CUPE DE MUFFIN DE OU

Această rețetă sănătoasă de briose de ou face brioșe de ou sănătoase delicioase pe care le puteți face înainte pentru dimineți fără stres. Brioșele de ouă pentru prepararea mesei pot fi păstrate la frigider sau la congelator. Ți-am spus deja cum să faci briose de ou, așa că am scăpat de asta. Și voi explica într-un minut cum să congelați brioșele de ouă. Deci, să discutăm cât durează brioșele de ouă acum în frigider.

Aceste cupe de briose de ou vor dura până la 5 zile la frigider dacă le depozitați în recipiente etanșe. Pentru un mic dejun ușor, reîncălziți brioșele de ou congelate la cuptorul cu microunde și bucurați-vă!

CUM SĂ MĂNĂM PREPARE PENTRU Pierderea în greutate cu cupe de muffine de ouă

A intra în noi rutine poate fi stresant și vă poate trimite să vă strângeți pentru a ridica piesele. Când învățați cum să pregătiți masa pentru pierderea în greutate, încercați să luați un moment pentru a respira. Dacă faceți acest lucru, veți fi mai pregătiți să vă controlați viața așa cum doriți. Iertați-vă pentru orice alimente pe care le-ați mâncat la micul dejun sau le-ați oferit copiilor dvs. de când școala a recoltat. Viața devine nebună și ne ocupăm de ceea ce putem când putem.

Acum, ia-ți niște quinoa, ouă și broccoli, prepară această rețetă de cupe de ouă și ia-ți înapoi dimineața și sănătatea cu această opțiune minunată. A lua mai puțin de o oră o dată pe săptămână, astfel încât toată lumea să poată savura un mic dejun sănătos, gata în câteva secunde în timpul săptămânii, mi se pare câștigător! Faceți-le când aveți timp într-o noapte sau în weekend când faceți treburi.

POTI CONGELA MUFFINS DE OU?

Cu siguranță puteți! Congelarea cupelor de brioșe din ou înainte de timp vă va face viața mai ușoară timp de până la o lună, deoarece le puteți lua întotdeauna de la congelator într-o dimineață aglomerată. De asemenea, aceasta este o opțiune excelentă dacă nu vă puteți bucura de toate brioșele de ou câteva zile de la fabricarea lor, astfel încât să nu se piardă.

Iată cum să congelați brioșele de ouă:

  1. Lăsați ouăle coapte să se răcească complet după coacere;
  2. apoi înfășurați fiecare ouă individual și strâns în folie de plastic;
  3. Pentru a congela brioșele de ouă, transferați-le într-o pungă mare pentru congelator ca aceasta.

Aceste căni de ouă vor îngheța bine timp de până la o lună.

CUM SĂ REÎNCĂLZIȚI DULCELE DE OU ÎNGHEȚATE

Când vrei să servești briosele de ou, ai 2 opțiuni. Pentru a reîncălzi brioșele de ou congelate puteți:

dezghețați-le peste noapte în frigider (pe măsură ce pregătiți masa de prânz pentru a doua zi), apoi încălziți din nou în cuptorul cu microunde timp de 30-60 de secunde

sau le puteți duce direct de la congelator la cuptorul cu microunde și încălziți până la dezghețare și încălzire. În timp ce metoda congelatorului la cuptorul cu microunde este mai rapidă, briosa de ou va fi ușor mai ciufulită la reîncălzire. Asigurați-vă întotdeauna că îndepărtați folia de plastic înainte de a o introduce în cuptorul cu microunde!

3 SĂNĂTOASE ÎNTREBĂ Idei pentru micul dejun

Pentru micul dejun mai sănătos și ușor de făcut, încercați una dintre aceste rețete suplimentare pentru a amesteca lucrurile. Îi iubesc pe toți și sunt minunați pentru pregătirea mesei pentru pierderea în greutate.

7 UȘOR FACE-ȚI ÎNTREPRINDERI PENTRU CĂDERE

Smoothies sunt foarte ușor de făcut și, dacă acordați atenție ingredientelor, pot fi și foarte sănătoase și hrănitoare. Am 7 Smoothies Easy Make Ahead pentru toamnă pe care le puteți încerca. Aromele de toamnă nu sunt doar pentru toamnă, ci sunt uimitoare pe tot parcursul anului.

Aromele pe care le puteți alege sunt: ​​Smoothie cu brânză de dovleac, Smoothie cu cremă de mere, Smoothie de mere cu nucă de pădure, Smoothie de arțar cu scorțișoară cu cartofi dulci, Smoothie de date cu scorțișoară, Smoothie cu făină de ovăz și stafide, și Smoothie cu pâine cu banane. Obțineți rețetele.

6 CELE MAI BUNE REȚETE DE AVENȚ PERSOANĂ - REȚETE UȘOARE DE FĂCUT

Dacă brioșele de ouă sau smoothie-urile nu sunt cu adevărat lucrul tău, poți încerca aceste 6 cele mai bune rețete de ovăz peste noapte - Rețete ușoare de realizat. Sunt sănătoși și delicioși.

În cazul în care doriți să cunoașteți aromele, avem: ovăz peste noapte cu căpșuni, ovăz peste noapte cu tort de morcovi, ovăz peste noapte cu mango, ovăz peste noapte cu kiwi, ovăz peste noapte cu afine, alune cu ciocolată și ovăz peste noapte cu unt. Obțineți rețetele.

BURRITOS DE DEJUNAT ÎNGHEȚAT (SĂNĂTOS REALIZAȚI DEJUNE

O altă opțiune excelentă pentru micul dejun este aceste Burritos de mic dejun înghețat (mic dejun sănătos!).

Sunt umplute, ambalate cu proteine ​​și fibre, și doar 350 de calorii. Ia rețeta.