Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, numărul persoanelor care suferă de obezitate a crescut de 3 ori în ultimii 40 de ani. Aproape fiecare a patra persoană de pe planeta noastră cu vârsta peste 16 ani are o greutate suplimentară. Nu este de mirare că tot mai mulți oameni încep să fie atenți la dieta lor. Desigur, nu toată lumea trebuie să aibă o dietă strictă, uneori este suficient să folosești doar câteva trucuri care te vor împiedica să mănânci în exces.

măcar

Partea luminoasă vrea să împărtășească modalități interesante de a rămâne în formă fără a fi nevoie să urmeze o dietă specifică.

Strângeți-vă cureaua

Înainte de a lua prânzul sau cina, puneți-vă o panglică în jurul taliei. Când simți că devine prea strâns, înseamnă că este timpul să nu mai mănânci. Acest truc foarte simplu, dar eficient vă va ajuta să evitați supraalimentarea.

Bea din pahare lungi

Obținem o parte semnificativă din caloriile de care avem nevoie nu din alimente, ci din băuturi. De exemplu, un pahar de suc conține până la 120 de calorii și 20 g de zahăr. Această cantitate poate fi redusă dacă utilizați ochelarii potriviți. Problema este că, în medie, turnăm cu 20% -30% mai puțin lichid în paharele lungi subțiri decât în ​​cele scurte.

Mănâncă cu un cronometru

Este simplu: când te grăbești în timp ce mănânci, mănânci în exces, deoarece creierul pur și simplu nu are suficient timp pentru a primi semnalul că ești deja plin. Deci, când veți mânca, setați un cronometru pentru 20 de minute și încercați să mâncați încet.

Faceți băi fierbinți

Apa fierbinte nu te ajută doar să te relaxezi, ci te face și să slăbești, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Loughborough. În timpul studiilor pe care le-au efectuat, au aflat că o oră petrecută într-o baie fierbinte arde în jur de 130 de calorii - este la fel de mult cât pierzi după ce te-ai plimbat timp de 30 de minute! În plus, nivelul mediu de zahăr este cu 10% mai mic după ce ai făcut o baie! Vesti bune!

Puneți un bol cu ​​fructe pe masă

Când vedeți alimente sănătoase foarte des, vă programați să mâncați alimente sănătoase. În plus, acest lucru nu funcționează doar pentru fructe și legume reale, ci chiar și pentru fotografii. Deci, nu vă dezabonați de la grupurile de dietă sănătoasă de pe rețelele de socializare!

Stai la capătul mesei

Acest truc este foarte important pentru cinele în care există o masă mare și mulți oameni. Când stai la o masă înconjurat de alimente extrem de gustoase, este aproape imposibil să nu le mănânci. Și dacă stai la capătul mesei, există șansa să nu mănânci ceva, deoarece este mult mai greu să ajungi la anumite alimente.

Inventează câteva lucruri mici de zi cu zi

Mulți dintre noi am fost într-o situație când a trebuit să suflăm lumânări pe un tort de ziua de naștere sau să deschidem o sticlă de șampanie pentru a sărbători. Mâncarea însoțită de astfel de tradiții pare să fie puțin mai gustoasă. Aceasta este concluzia care a fost făcută de cercetătorii de la Universitatea din Minnesota. De aceea ar trebui să aveți obiceiul de a face ceva frumos înainte de a mânca. Apoi, chiar și broccoli fiert, fără sare, va părea cel mai bun aliment vreodată.

Tăiați alimentele în bucăți mici

Această mișcare vă poate păcăli creierul și poate face impresia că există mai multe alimente pe farfurie decât există cu adevărat. Deci, te vei simți plin mult mai repede și nu vei mânca în exces. Plăcile mici funcționează la fel. De asemenea, puteți folosi bețișoare în loc de cuțite și furculițe.

Foloseste-ti imaginatia

Un prânz imaginar ne ajută să mâncăm mai puțin în viața reală, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Carnegie Mellon. În timpul studiului pe care l-au realizat, sa dovedit că oamenii care și-au imaginat că mănâncă M&M au ajuns să mănânce mai puțin decât ceilalți participanți la experiment. Deci, poate că nu este nimic rău în visarea cu ochii deschiși despre chiftele gustoase și prăjiturile moi de ciocolată. Acesta este modul în care conștiința ta te ajută să slăbești.

Desigur, toate trucurile pe care le-am împărtășit în acest articol nu vă vor oferi rezultate uimitoare fără o dietă generală bună și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, ele te vor ajuta să te disciplinezi și să fii mai conștient de ceea ce mănânci. Ce sfaturi și trucuri te ajută să rămâi în formă? Împărtășiți-ne experiența dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!