Categorii

Recent prezentat

sănătoasă

Vă rugăm să rețineți că acesta este un articol mai vechi. Este posibil ca orice produs sau serviciu prezentat sau descris să se fi schimbat sau să nu mai fie disponibil. Va multumim pentru vizita!

În loc să te înfometezi și să muști mai mult decât poți mesteca la sală, începe o călătorie diferită, una care îți schimbă stilul de viață și sănătatea definitiv. Acest program simplu de trei săptămâni de alimentație și fitness, conceput cu oamenii ocupați în minte, este mai degrabă să ia decizii bune pentru corp, decât să te pedepsească cu reducerea caloriilor și antrenamente dificile de făcut.

În loc să te înfometezi și să muști mai mult decât poți mesteca la sală, începe o călătorie diferită, una care îți schimbă stilul de viață și sănătatea definitiv. Acest program simplu de trei săptămâni de alimentație și fitness, conceput cu oamenii ocupați în minte, este mai degrabă să ia decizii bune pentru corp, decât să te pedepsească cu reducerea caloriilor și antrenamente dificile de făcut.

Iată cum funcționează provocarea

Timp de 21 de zile - de obicei, cantitatea de timp necesară pentru ca noile practici de alimentație și exerciții fizice să facă parte din rutina dvs. zilnică - urmați împreună cu meniul și planurile de exerciții * concepute având în vedere principiile de bază cheie care vă optimizează nivelul de sănătate și energie.

Planul de masă

  • Mănâncă micul dejun! O masă solidă de dimineață stabilește scena pentru o zi de alimentație sănătoasă și un control mai bun al greutății.
  • Mănâncă proteine ​​de calitate la fiecare masă ca ajutor de control al greutății și sprijin pentru
    antrenamentul tău
  • Selectați cereale integrale (orez brun, quinoa, grâu integral etc.)
  • Scopul este de cel puțin 21⁄2 căni de legume și 2 până la 3 bucăți de fructe zilnic
  • Includeți grăsimi sănătoase din pește, nuci și semințe (pregătiți alimente cu uleiuri de măsline, canola sau avocado.)
  • Scopul este de 2 până la 3 porții de alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele sau laptele de soia
  • Consumați zilnic un probiotic, cum ar fi iaurt, kefir sau probiotice, pentru sprijin digestiv și imunitar

Designul meniului încorporează aceste elemente de bază în timp ce se utilizează alimente de bază cu nutrienți de zi cu zi. Creați o listă de cumpărături pentru săptămână și rețineți că a face o zi suplimentară (orez brun, carne de porc gătită lent și legume) vă va ajuta să economisiți timp folosind resturile și să vă țineți pe cale mai târziu în săptămână. Planul de meniu furnizează aproximativ 1800-2000 de calorii zilnice. Ajustați porțiile pentru a vă satisface nevoile de energie și obiectivele de control al greutății. De asemenea, schimbați alimentele care prezintă o problemă de alergie sau intoleranță (soia pentru lactate sau tăiței de orez brun pentru pastele de grâu).

Planul de exerciții

Exercițiul zilnic care vă condiționează sistemul vascular pentru o stare fizică mai bună, precum și construirea unor grupuri musculare cheie pentru mai multă forță este vitală pentru o viață mai funcțională și mai sănătoasă. De exemplu, construirea forței centrale (secțiunea mediană a corpului - regiunea abdomenului) ușurează activitățile simple, cum ar fi transportarea cutiilor, și poate reduce riscul de a suferi o leziune a spatelui în zilele în care exagerați. La fel ca alegerile dvs. alimentare, varietatea este cheia!

Încercați diferite tipuri de exerciții aerobice și schimbați lucrurile atunci când construiți mușchi mai puternici.

  • Fiecare zi (de 5 până la 7 ori pe săptămână) include o activitate de tip aerob și un „mini-circuit” de antrenament de forță „DAH” (Do At Home).
  • Scopul zilnic de 30 până la 60 de minute de activitate moderată până la viguroasă (mers pe jos rapid, jogging, echitatie cu bicicleta, înot, dans, baschet - orice lucru continuu care vă mărește ritmul cardiac.) Alegeți activități care vă plac și dacă nu aveți timp pentru 30 de minute consecutive, 10 minute ici și colo de activitate viguroasă pe parcursul zilei vor conta!
  • Includeți 3 până la 5 săptămâni exerciții de construire a forței „DAH” sesiuni de exerciții care ajută la modelarea și tonificarea grupurilor musculare majore în timp ce construiți forța funcțională.
  • Reglați ceea ce aveți nevoie în funcție de nivelul dvs. de fitness și de forță actual, care poate dicta mai mult sau mai puțin timp petrecut făcând mers/alergare și numărul de repetări în mini-circuitul dvs.

Începeți programul meu de 21 de zile știind că adaptarea dvs. la o alimentație mai sănătoasă și la exerciții de rutină necesită timp. Urmăriți cum vă simțiți, ce funcționează (și ce nu) pentru dvs. Trimiteți o postare pe Facebook sau un tweet - Mi-ar plăcea să aud despre succesele (și provocările dvs.)!

* Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou plan de alimentație sau exerciții pentru a vă asigura că aceste modificări sunt potrivite pentru dvs.

Descărcați Dr. Provocarea de 21 de zile a Liz Applegate

Dimensiunea fișierului: 4,8 MB, Ultima modificare: 22.01.2014 09:50

Nu vindem informațiile dvs. personale. Aflați cum protejăm și respectăm confidențialitatea oaspeților noștri.