Nota editorului: Dieta Jennifer Aniston a provocat recent o agitație (pe internet și chiar aici pe site-ul nostru) după ce actrița a dezvăluit ce mănâncă în fiecare săptămână într-un interviu cu Elle. După ce am raportat-o, am primit câteva feedback-uri de la cititori care au subliniat factorul nutrițional legitim în planul de masă sănătos, dar, desigur, fără ciocolată, al lui Jen. Un cititor atent a scris pentru a spune: Ironia din toate acestea este că dieta Jennifer Aniston ar trebui să fie dieta MODEL - mâncând cât mai multe legume posibil, obținând suficiente proteine ​​și limitând „indulgențele”, cum ar fi deșeurile foarte procesate, ambalate cu zahăr, cu fără valoare nutritivă. Vă auzim, cititori Feminine Club, și am vrut să revedem subiectul.

celebru

Am stat de vorbă cu dieteticianul și nutriționistul celebru Lisa DeFazio pentru a obține o bucată despre dieta lui Jen Aniston. Vedeta a fost întotdeauna conștientă de sănătate, dar ar trebui să mergeți mai departe și să săriți pe căruciorul „Planul de masă al lui Jen”? L-am făcut pe DeFazio la grătar cu privire la alimentația sănătoasă și detaliile dietei actriței pentru a afla dacă este posibilă pentru simplii muritori ca noi. Am descompus ce funcționează, ce nu și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți propria dietă.

MIC DEJUN

Jen își începe de obicei ziua cu apă caldă de lămâie (DeFazio spune că acest lucru funcționează ca un substitut de cafea pentru a stimula digestia), un shake sau avocado și ouă cu ulei de cocos. „Un smoothie pentru micul dejun este rapid și ușor, mai ales dacă nu ți-e foame”, spune DeFazio. Ea recomandă un smoothie sănătos, consistent, format din lapte de migdale, unt de migdale și o pudră de proteine ​​precum zerul.

Cât despre avocado și ouă? În timp ce DeFazio spune că această masă îi conferă lui Jen grăsimi și proteine ​​sănătoase, puteți adăuga cu siguranță carbohidrați pentru a ține la distanță munchies-urile de la mijlocul dimineții. „Dacă pur și simplu aveți avocado și ouă fără carbohidrați, veți fi mai înfometați la jumătatea dimineții decât dacă ați avea [ceva de genul fulgi de ovăz]”, explică ea. Pentru a remedia acest lucru, DeFazio sugerează pur și simplu adăugarea într-o felie de pâine prăjită din cereale integrale sau fulgi de ovăz, un favorit al lui Jen, pentru a face magia trei: carbohidrați, proteine ​​+ o grăsime sănătoasă.

Brekkie-ul alternativ al lui Jen este „o cereală de mei pufos cu o banană sau fulgi de ovăz cu un albus de ou bătut la sfârșit”.

Potrivit lui DeFazio, o cereală cum ar fi meiul pufos este o sursă bună de fibre, dar fulgi de ovăz este încă recenzia ei. "Te va ține peste, dar nu este prea balonat, ca un covrig."

Bonus: împiedicați lucrurile să nu mai rămână în vreme, încercând rețetele noastre savuroase de fulgi de ovăz sau adăugând fructe de pădure sau chiar puțin zahăr brun în bolul de ovăz. Fetele din mers pot opta oricând pentru opțiuni instantanee. „Duceți-l la birou sau țineți-l la birou și adăugați doar apă fierbinte în timp ce vă verificați e-mailul.”

MASA DE PRANZ

Jen nu și-a schimbat prea mult rutina de prânz de pe vremurile prietenilor ei (unde actrițele mâncau aceeași salată la prânz în fiecare zi), citând legume sau o salată cu proteine ​​ca pe ea. DeFazio spune că nu este neobișnuit ca celebritățile să „rămână cu ceea ce funcționează. Mănâncă același lucru în fiecare zi, dar pentru o persoană obișnuită, vei fi ars ”.

S-ar putea să vă întrebați ceea ce face ca gusturile noastre și ale lor să fie atât de diferite. Nu numai că aspectul face parte uneori din concert pentru vedete precum Jen, dar există și ușurința cu care vedetele pot adera la un stil de viață sănătos. „De multe ori nu își fac propriile cumpărături sau gătesc propriile mese”, subliniază DeFazio. „Își pot permite bucătari sau servicii de livrare a meselor. Trebuie să facem noi toată munca. ”

Deci, ce putem face pentru a evita îngrozitoarea epuizare a bugetelor noastre?

DeFazio spune să rămâi la acele trei magii (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase!), Cel mai bun pariu al tău atunci când alegi orice masă. Jen are cu siguranță ideea potrivită cu salatele, dar este ceea ce puneți în ele care face diferența. „Din nou, vă recomand să adăugați niște carbohidrați - poate un cartof roșu tăiat cubulețe sau quinoa”, spune ea. „Acest lucru vă va menține mai plin mai mult timp”. DeFazio recomandă, de asemenea, păstrarea lucrurilor interesante cu ingrediente alimentare întregi, cum ar fi puiul, merele tăiate cubulețe sau nucile și toppingul cu oțet balsamic. Țineți brânza bleu, dar permiteți-vă acea felie de pâine pita sau o baghetă mică pe lateral.

Dacă salata nu vă entuziasmează, nu disperați: DeFazio spune că puteți încerca și rute mai alternative, precum boluri teriyaki (orez, legume și somon), sushi sau chiar sandvișuri de curcan.

GUSTARE

Când vine vorba de o gustare la jumătatea zilei, DeFazio spune că Jen reușește să meargă acasă cu cea mai bună alegere de unt de mere și migdale - mărul oferă carbohidrați și fibre, în timp ce untul de migdale are grijă de grăsimile și proteinele sănătoase - un câștig-câștig!

Deși nu trebuie neapărat să repetați ceea ce tocmai ați mâncat la prânz, DeFazio spune că o regulă bună este de 4-6 uncii de proteine, somon, piept de pui, un filet de friptură slabă sau chiar tofu; un cartof dulce („excelent pentru fibre”) sau orez brun pentru carbohidrații; și toate legumele pe care le poți mânui. „Nu vă faceți griji cu privire la zahărul din legume”, spune ea. „Oamenii nu [câștigă în greutate] din morcovi.”

DESERT

Absent în mod vizibil de la preparatele de dietă ale lui Jen? Desert. Norocos pentru noi, DeFazio spune că cei dintre noi cu un dinte dulce nu suntem complet S.O.L. Ea spune să țineți la îndemână sorbetul pentru astfel de ocazii sau floricelele în nopțile în care doriți ceva mai sărat. O altă modalitate excelentă de a obține soluția de zahăr care nu implică eliminarea Oreos? O cereală ușor îndulcită (Rice Chex sau Coco Puffs) cu lapte de migdale sau biscuiți de animale.

OCAZII SPECIALE

Chiar și superumani precum Jen recunosc că se răsfățează din când în când - pentru dna. Aniston, asta înseamnă de obicei mâncare mexicană sau dragostea ei recent redescoperită pentru paste. „Motto-ul sau recomandarea mea este 80% din timp, mâncați curat și sănătos, 20% din timp, distrați-vă”, spune DeFazio.

Ea exprimă faptul că, în timp ce o pereche de răbufniri de weekend sunt sănătoase, asta nu înseamnă că ar trebui să faci din asta un lucru pe tot parcursul zilei. De exemplu, „sâmbătă seara, răsfățați-vă, dar sâmbătă dimineața luați o omletă de albuș de ou și o salată la prânz”. De asemenea, ea vă sfătuiește să vă salvați spurcăturile atunci când chiar le doriți - nu trebuie să împărțiți placa de cartofi prăjiți a prietenilor doar pentru că sunt acolo. "Dacă nu prea ai chef de asta, spune doar nu." În schimb, poate păstrați-o pentru o mimoză la brunch a doua zi. Noroc la asta!

Ești surprins de înțelegerea Lisei? Spuneți-ne la @britandco!

(Fotografii prin Feminine Club și Frederick M. Brown/Getty)