Pe tot parcursul sarcinii, veți auzi nenumărate cuvinte de sfaturi și „fapte medicale susținute” de la prieteni și familie. Este obositor. Știe cineva ce spune? De ce se contrazic cei mai buni prieteni ai tăi? Cine are dreptate? Are cineva dreptate?!

Cu toate aceste sfaturi care se revarsă în jurul tău, este plăcut să dai peste informații de încredere. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vorbești despre ceva la fel de grav ca dezvoltarea copilului tău și cum să-l stimulezi și să-l susții.

copilul

De aceea, am realizat o listă cuprinzătoare de sfaturi despre cum să crești dezvoltarea creierului bebelușului tău în timpul sarcinii. Bucurați-vă!

1. Hrănește-ți trupul

De regulă, cu cât sănătatea dumneavoastră este mai bună pe tot parcursul sarcinii, cu atât copilul dumneavoastră va fi mai bun. Asigurați-vă că practicați obiceiuri bune și sănătoase mâncând bine, câștigând o greutate sănătoasă și luând vitamine suplimentare.

Ce să mănânce

Menținerea unei diete sănătoase este importantă indiferent dacă sunteți gravidă sau nu, dar substanțele nutritive cheie care provin din alimente integrale sunt esențiale în dezvoltarea creierului bebelușului.

Concentrați-vă pe o dietă bogată în fructe și legume, proteine ​​slabe și cereale și grăsimi sănătoase. Toată lumea are pofte de sarcină, dar este important să evitați cât mai mult alimentele procesate. Din moment ce se spune că pofta este un semn al deficiențelor minerale, acordați atenție corpului dvs. și oferiți-i ceea ce are nevoie.

Nu vă faceți griji prea mult, însă ... pofta nesănătoasă ocazională nu va scădea IQ-ul bebelușului.

Vitamine prenatale

Uneori va fi greu să obțineți toate vitaminele de care are nevoie corpul dvs. numai din alimente. Din fericire, vitaminele prenatale sunt aici pentru a salva ziua. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru ajutor pentru găsirea unei vitamine ușor de absorbit și care are următoarele:

  • Vitamina B12
  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Zinc
  • Fier
  • Acid folic

Acid folic

Sunt șanse să fi auzit de acid folic. Nu contează dacă ați început să o luați odată ce ați rămas însărcinată sau înainte, continuați. A obține suficient acid folic ajută la formarea celulelor cerebrale sănătoase, previne autismul și reduce șansele de apariție a defectelor congenitale la bebeluș. Obțineți acid folic din aceste alimente sau luând un supliment.

Acizi grasi omega-3

S-a dovedit că această vitamină prezentă în multe superalimente are un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului bebelușului. De fapt, într-un studiu realizat de Harvard Medical School, femeile care au consumat o cantitate crescută de pește (o sursă excelentă de omega-3) în timpul celui de-al doilea trimestru au avut copii care au obținut un scor mai mare la testele de dezvoltare mentală la 6 luni.

Remediați-vă prin creșterea porțiilor săptămânale de pește sau luând un supliment de ulei de pește. Fiți atenți la nivelurile de mercur. Iată o listă excelentă de pești cu conținut scăzut de mercur în condiții de siguranță, aprobate de sarcină.

Evitați medicația

Acesta este un aspect important de discutat, deoarece nu este neobișnuit în viața noastră de zi cu zi să luăm medicamente. Cu toate acestea, anumite medicamente au fost legate de ADHD, defecte congenitale, autism, anxietate și alte probleme de dezvoltare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice rețetă sau medicamente fără prescripție medicală.

Mențineți o greutate sănătoasă

Ar trebui să câștigați aproximativ 15-40lbs în timpul sarcinii, în funcție de greutatea inițială. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru informații individualizate și consultați această defecțiune utilă pentru a afla mai multe.

Stai hidratat

Apa este esențială pentru toate viețuitoarele, inclusiv pentru bebelușul în curs de dezvoltare. Astfel, nu este de mirare că femeile însărcinate trebuie să rămână hidratate pentru a stimula dezvoltarea creierului fetal. Fiecare corp este diferit, deci, în loc să numărați uncii, concentrați-vă pe obținerea de apă suficientă, astfel încât urina dvs. să fie de culoarea limonadei udate.

2. Exercițiu

Exercitiile fizice sunt bune pentru corpul tau, atat fizic cat si mental. Endorfinele eliberate atunci când vă exersați vă stimulează starea de spirit și sentimentul general de bunăstare, reducând în același timp contracția creierului și îmbunătățind funcția cognitivă. Atunci când faci mișcare, aceste beneficii se transmit de fapt copilului tău. Doar aproximativ 30 de minute de exerciții moderate de 3-5 ori pe săptămână este tot ce aveți nevoie pentru ca amândoi să profitați de beneficii.

Toată lumea începe undeva

Dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte, nu vă faceți griji. Toată lumea începe undeva. Concentrați-vă pe exerciții moderate care nu prezintă un risc ridicat de accidentare - alias evita sporturile cu contact ridicat (evident) și nu sări în ceva pentru care nu ești pregătit.

Începeți cu aceste exerciții aprobate de sarcină sau, cel puțin, ieșiți afară și mergeți la o plimbare rapidă!

Găsește un prieten de antrenament

Totul este mai ușor atunci când ai un partener și exercițiile fizice nu diferă. Găsiți un prieten de antrenament și faceți un program. Veți avea mai puține șanse să vă depuneți garanția pentru exercițiile zilnice, dacă aceasta înseamnă și dezamăgirea unui prieten.

Alăturați-vă cursurilor

Dacă nu sunteți unul pentru creativitate sau pur și simplu aveți nevoie de acea motivație suplimentară, consultați cursurile oferite în orașul dvs. Nu numai că veți găsi o clasă excelentă de sarcină, ci vă veți face și noi prieteni pe parcurs.

Nu uitați să vă odihniți

Când vă exersați corpul, odihna este crucială. Nu vă împingeți prea tare și amintiți-vă să vă petreceți câteva zile de odihnă ici și colo, mai ales dacă ați mers deasupra și dincolo în timpul antrenamentelor. Răsfățați-vă și bucurați-vă de o baie cu bule cu lumânări, după o săptămână lungă de cursuri sau de antrenament de forță a sarcinii.

3. Gestionați nivelurile de stres

Stresul cronic nu este bun în viață, dar știați că acesta are efect efect negativ asupra dezvoltării creierului bebelușului? S-au făcut numeroase studii care sugerează că stresul în timpul sarcinii poate crește riscul de disfuncții congenitale ale creierului la copii.

Relaxați-vă și încercați să evitați orice schimbări majore de viață în timpul sarcinii. Pentru a ajuta la promovarea unui sentiment de calm, încercați aceste activități excelente de reducere a stresului.

4. Vorbește cu bebelușul tău

Dacă vrei cu adevărat să influențezi dezvoltarea copilului tău, vorbește-i în fiecare zi. Deși acest lucru poate părea puțin ciudat la început, veți purta conversații complete în cel mai scurt timp. A vorbi cu bebelușul în timp ce se află în uter le ajută dezvoltarea mentală și le permite să aibă acces din interior la vocea mamei lor.

Toate aceste conversații nu vor trece neobservate. Când vorbești cu bebelușul tău în uter, creezi o bază solidă pentru dezvoltarea socială și emoțională, precum și un impuls al abilităților lingvistice și al memoriei pe parcurs.

5. Redați muzică

Cu toții am auzit zvonurile conform cărora rolul lui Mozart pentru copii în timpul sarcinii îi transformă în următorul Einstein, dar este adevărat? Deși s-ar putea să nu mărească nivelul IQ, acesta îl va ajuta pe copil să învețe noi sunete, tonuri și să producă un efect calmant.

6. Evitați toxinele

Toxinele nu sunt bune pentru nimeni, cu atât mai puțin pentru un copil fragil în curs de dezvoltare. În timp ce placenta dvs. va ajuta la filtrarea toxinelor, există atât de multe lucruri pe care le poate face. Din fericire, este destul de ușor să eviți nivelurile de toxine care vor avea un impact negativ asupra dezvoltării creierului bebelușului tău.

  • Evitați apropierea îndelungată de consumabilele de curățat
  • Asigurați-vă că locuința dvs. este vopsită cu vopsea fără plumb
  • Limitați expunerea la poluanții atmosferici legați de trafic
  • Încurajează un mediu sănătos general în casa ta

În timp ce ar trebui să faceți un efort suplimentar pentru a vă proteja bebelușul de toxinele din exterior, vă rugăm să nu vă paranoici sau să nu vă stresați prea mult în legătură cu lucrurile pe care nu le puteți schimba. Amintiți-vă, stresul nu este bun, așa că faceți tot posibilul.

7. Nu fumați și nu beți niciodată

Acesta ar trebui să fie un dat. Nu fumați și nu beți niciodată în timpul sarcinii.

Nicotina constrânge vasele de sânge și reduce fluxul sanguin și nutriția bebelușului, precum și interferează cu dezvoltarea celulelor cognitive esențiale ale creierului.

Alcoolul nu numai că provoacă sindromul alcoolului fetal (FAS), dar duce și la o creștere generală slabă a creierului fetal al creierului. De fapt, consumul de alcool în timpul sarcinii duce la scăderea coeficientului intelectual, a atenției, a abilităților cognitive și a memoriei slabe, a deficitelor de atenție, a comportamentului impulsiv și chiar a dizabilităților funcției motorii.

Fumatul și băutul în timpul sarcinii nu merită. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța înainte de sarcină, contactați un medic, un specialist sau o persoană de încredere de astăzi.

Concluzie

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți mai bine cum să stimulați dezvoltarea creierului bebelușului în timpul sarcinii. Ca regulă generală, cel mai important lucru este să trăiești un stil de viață sănătos. Dacă sunteți îngrijorat de starea dumneavoastră de sănătate sau de stres, discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru a vedea ce puteți face astăzi. Este, de asemenea, o idee minunată să-ți faci partenerul să fie la curent cu aceste informații, astfel încât să înțeleagă cum să te sprijine pe tot parcursul sarcinii. Dacă doriți mai multe sfaturi, informații și recenzii excelente despre sarcină, accesați site-ul nostru web. Găsiți pompa de sân perfectă la Byram Healthcare. Datorită Legii privind îngrijirea la prețuri accesibile, toate pompele noastre sunt acoperite prin furnizorul dvs. de asigurări!

Dacă aveți alte sfaturi pentru mamele așteptate, comentați pe pagina noastră de Facebook! Ne place să ne construim comunitatea de sprijinire a mamelor!